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Des études ont montré que la dopamine est libérée lorsque vous tirez du plaisir de récompenses telles que la nourriture, le sexe et un sentiment d'accomplissement [1] tandis que les scanners d'imagerie cérébrale ont pu mettre en évidence la libération de dopamine dans les zones du cerveau liées à la motivation & apprentissage [2]. Le jeûne à la dopamine et les régimes à base de dopamine ont peut-être fait la une des journaux, mais voici 5 choses que vous ne savez peut-être pas sur l'augmentation de la dopamine.
1. la dopamine informe votre prise de décision
La dopamine est un messager chimique utile qui éclaire la prise de décision car elle vous permet d'anticiper le résultat de votre action. La dopamine vous pousse vers des résultats positifs et vous empêche de suivre un résultat négatif.
2. il module le comportement en fonction des expériences acquises
Lorsque le résultat de la récompense dépasse vos attentes, nous appelons cela une "erreur de prédiction positive" et elle est déterminée par la dopamine[3]. Rappelez-vous quand vous avez essayé des aliments que vous pensiez ne pas aimer, comme les poissons gras, pour vous rendre compte que vous les aimiez ? Cela module votre comportement à mesure que vous devenez moins susceptible d'être hésitant à l'avenir.
Lorsque le résultat de la récompense est pire que prévu, la dopamine signale une erreur de prédiction négative dans votre cerveau [4]. Cela peut moduler votre comportement futur car vous apprendrez de cette expérience et trouverez une méthode alternative pour obtenir le résultat de récompense souhaité.
* mise en garde - la modulation du comportement futur est unique à chaque individu et dépend de la valeur que vous accordez à une récompense donnée [5].
3. la dopamine joue un rôle dans l'état d'esprit motivationnel
Lorsque vous anticipez un événement, il a été démontré que les niveaux de dopamine augmentent et induisent la motivation et la vigilance. Par exemple, les personnes participant à un triathlon Ironman sont motivées à terminer la course pour en tirer un sentiment d'accomplissement.
La dopamine est également l'un des moteurs de nos désirs sexuels. Lors de l'anticipation d'une activité sexuelle, les stimuli érotiques déclenchent la dopamine qui nous encourage à rechercher la récompense et le plaisir. Les examens IRM ont révélé que, alors qu'ils étaient dans un état subconscient, les adultes qui regardaient des images érotiques pendant 6 minutes avaient une augmentation de la libération de dopamine et de l'activité dans les zones cérébrales liées à la récompense [6].
4. la dopamine est sensible à la nouveauté
Une étude publiée dans le Journal of Neuroscience a montré que la nouveauté peut évoquer la libération de dopamine, ce qui peut vous motiver à rechercher des récompenses plus élevées [11], tandis que des preuves chez des singes macaques ont démontré une libération plus rapide de dopamine pour des récompenses inattendues par rapport aux récompenses attendues [7]. Au fur et à mesure que la nouveauté s'estompe, vous pouvez tirer moins de plaisir. Par conséquent, bouleverser les routines peut améliorer la satisfaction sexuelle dans les relations à long terme [9]. L'amélioration de la nouveauté dans les routines d'exercice est également un facteur clé contribuant à l'amélioration de la participation à l'activité physique [10].
5. la tyrosine est un élément constitutif de la dopamine
Il existe des éléments de base nutritionnels pour la dopamine et la sérotonine. Une augmentation naturelle de la dopamine peut être obtenue par l'apport alimentaire. La tyrosine est un acide aminé présent dans les aliments riches en protéines et c'est le précurseur de la dopamine. l'alimentation du cerveau a également 800 mg de tyrosine naturelle supplément à base de maïs fermenté et vous pouvez en savoir plus sur le rôle de la tyrosine ici.
Références
[1]Dieders et al. (2021) Dopamine, erreur de prédiction et au-delà. Neuroscientifique, 27, 30–46.[2]Salisbury, D. (2012) La dopamine a un impact sur votre volonté de travailler.[3]Ouden et al (2012) Comment les erreurs de prédiction façonnent la perception, l'attention et la motivation. Frontières en psychologie. [4]Ouden et al. b(2012) Comment les erreurs de prédiction façonnent la perception, l'attention et la motivation. Frontières en psychologie.[5] Lévy, D. & Glimcher, P. W. (2012) La racine de toute valeur : une monnaie commune neuronale pour le choix. Opinion actuelle en neurobiologie.[6]Schultz et al (1997) Un substrat neuronal de prédiction et de récompense. La science.[sept]Grevet et al (2002) Effets comportementaux de la déplétion aiguë en phénylalanine et en tyrosine chez des volontaires masculins en bonne santé. Journal de psychopharmacologie. [8]Morton, H. & Gorzalka, B.B. (2014) Rôle de la nouveauté du partenaire dans le fonctionnement sexuel : une revue. Journal du sexe & amp; Thérapie conjugale. [9]The Conversation (2016) Pouvez-vous raviver l'étincelle dans une relation à long terme ? La science révèle tout. [dix]Lackicevic et al (2020) Make Fitness Fun : La nouveauté pourrait-elle être le déterminant clé de l'adhésion à l'activité psychique ?[11]Bassareo et al (2002) Expression différentielle des propriétés de stimulation motivationnelle par la dopamine dans la coquille du noyau Accumbens par rapport au noyau et au cortex préfrontal. Le Journal des neurosciences.
