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Tout le monde peut rencontrer des difficultés dans des situations sociales à un moment donné de sa vie. De l'incapacité à faire face à toute forme d'interaction, à la panique que beaucoup de gens ressentent lorsqu'on leur demande de faire un discours, l'anxiété sociale est une condition vaste et difficile à diagnostiquer. Dans une étude américaine, les gens déclarent généralement « s'inquiéter » pendant une moyenne de 55 minutes par jour, contre plus de 300 minutes par jour chez les personnes souffrant d'anxiété [1]. Le sujet d'énormes quantités de recherches en cours, les malades et les cliniciens demandent plus de réponses. La prise de 5-htp pourrait-elle aider ?
Qu'est-ce que le trouble d'anxiété sociale ?
Une personne sur quatre au Royaume-Uni connaîtra des problèmes de santé mentale dans un an [2]. En 2013, il y avait 8,2 millions de cas d'anxiété, ce qui la place régulièrement parmi les trois principaux problèmes de santé mentale au Royaume-Uni [3]. Le trouble d'anxiété sociale se caractérise par une peur écrasante et persistante des situations sociales. Chez les personnes atteintes, les choses quotidiennes peuvent provoquer une anxiété intense, comme parler au téléphone ou faire du shopping, leur faisant craindre de faire ou de dire quelque chose d'inapproprié ou d'humiliant. C'est un type de phobie qui peut avoir un impact invalidant sur la capacité d'une personne à vivre au jour le jour, affectant l'estime de soi, entravant les relations et interférant avec la performance au travail ou scolaire.
Anxiété sociale, cortisol et sérotonine
Votre corps est câblé avec un système d'alarme complexe conçu pour se déclencher lorsque vous rencontrez une menace perçue, comme un gros chien qui aboie. Votre hypothalamus à la base de votre cerveau entre en action, déclenchant une combinaison de signaux nerveux et hormonaux qui incitent vos glandes surrénales à libérer une poussée d'hormones, y compris le cortisol et l'adrénaline. L'adrénaline fait battre votre cœur et renforce vos ressources énergétiques. Le cortisol - connu sous le nom d'"hormone du stress" - augmente votre glycémie, alimente votre cerveau et met plus de substances à disposition pour réparer les tissus.
Qu'est-ce que le cortisone ?
Le cortisol arrête tout ce qui pourrait ne pas aider dans une situation de combat ou de fuite, modifiant les réponses de votre système immunitaire et supprimant la digestion, le système reproducteur et la croissance pendant que votre corps fait face à la menace. Il communique également avec les zones de votre cerveau responsables de l'humeur, de la peur et de la motivation. Tout cela est conçu pour revenir à la normale une fois la menace passée. Cependant, lorsque vous vous sentez constamment attaqué - par un stress quotidien persistant - l'alarme continue de sonner. La surexposition au cortisol peut perturber la plupart des processus de l'organisme, vous exposant à un risque accru d'anxiété, de dépression et de problèmes digestifs, entre autres.
Comment la sérotonine peut-elle aider ?
De nombreuses études récentes ont montré un lien entre des niveaux excessifs de cortisol et une baisse de la sérotonine dans le cerveau [4][5]. La sérotonine est un neurotransmetteur - un conduit chimique qui transporte différents signaux entre les cellules nerveuses du cerveau qui influencent vos émotions, votre humeur et votre sommeil. Après la transmission d'un message, la sérotonine est généralement réabsorbée par les cellules nerveuses, ce que l'on appelle la « recapture ». Les inhibiteurs sélectifs de la réputation de la sérotonine (ISRS), un type courant d'antidépresseur qui est également largement prescrit pour l'anxiété modérée à sévère, agissent en bloquant cette réabsorption afin que plus de sérotonine soit disponible pour transmettre d'autres messages. La théorie est qu'en favorisant une sérotonine plus active pour stimuler l'humeur, les effets d'un excès de cortisol dans le corps peuvent être contrecarrés.
Le 5-htp fonctionne-t-il pour l'anxiété?
Certaines études ont montré que le 5-htp peut aider à soulager l'anxiété et à stimuler l'humeur, notamment en protégeant contre les attaques de panique induites par le dioxyde de carbone [6] et comparable à la clomipramine (un antidépresseur tricyclique) pour réduire les symptômes d'anxiété [7]. Le 5-htp (un précurseur de la sérotonine - autrement connu chimiquement sous le nom de 5-HT) est utilisé pour traiter la dépression depuis plus de 30 ans. En bref, lorsqu'il est pris en complément, il interagit avec une enzyme qui élimine une partie de la molécule pour laisser de la sérotonine qui peut agir pour contrer les effets d'un excès de cortisol dans l'anxiété et améliorer la production de mélatonine pour un meilleur sommeil.
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Le 5-htp agit sur la voie sérotoninergique qui régule le sommeil, l'appétit et le stress, c'est donc plus qu'une simple option pour une humeur dépressive. Il est idéal pour ceux qui souhaitent maintenir leur santé et améliorer leurs performances. Pour en savoir plus sur 5-htp Cliquez ici.
Références
[1] https://www.elementsbehavioralhealth.com/mental-health/8-facts-anxiety-anxiety-disorders/
[2] McManus S, Meltzer H, Brugha T, Bebbington P, Jenkins R (eds), (2009). Morbidité psychiatrique adulte en Angleterre, 2007 : résultats d'une enquête auprès des ménages. [en ligne] NHS Information Center for Health and Social Care, pp.1-274.
[3] https://www.mentalhealth.org.uk/statistics/mental-health-statistics-anxiety
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12467090
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16162447
