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Matelas gonflables gonflés (mettre les gens à l'aise) et litres de bière ouverts en prévision de ce qui allait arriver. La semaine prochaine, vous retournez au travail et à la normalité, et votre "line up" pour la journée sera rempli de délais, de tâches et de responsabilités au lieu de DJ sets et de Rockstars. Vous avez besoin de vous ressourcer, de récupérer, de récupérer et de vous reposer. Nous savons que si nous appliquons le même dévouement à la récupération d'alcool et de MDMA que nous l'avons fait pour faire la fête la semaine dernière, nous reviendrons à la normale en un rien de temps. Voici 5 étapes pour aider à la reprise de votre festival :
1. Rechargez vos batteries
Lorsque vous êtes au festival, c'est peut-être la moindre de vos priorités, mais le sommeil est vital pour la restauration du fonctionnement cognitif et de la mémoire active qui décline après une privation de sommeil (1). Même de courtes périodes de sommeil peuvent être bénéfiques. Plus précisément, une courte sieste l'après-midi réduit considérablement la somnolence et la fatigue tout en améliorant l'humeur et les performances cognitives (2).
2. Exercer
Vous avez peut-être fait la fête tout le week-end et couru d'un bout à l'autre du site du festival au fil de la nuit. Une fois que vous avez rattrapé votre sommeil, vous voudrez peut-être marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail, faire une course facile au soleil ou peut-être une baignade douce. Comme une étude l'a montré (3), l'exercice est efficace pour minimiser la fatigue, améliorer les performances cognitives et améliore généralement le sommeil nocturne. Un court exercice progressif est parfait pour cela, éloignez-vous de votre bureau pendant votre pause déjeuner et bougez-vous !
3. Détoxifier votre foie
Arrêter l'alcool est crucial pour la récupération de l'alcool. Réduisez votre consommation d'alcool à un niveau acceptable car l'alcool peut provoquer une déshydratation majeure (4) faire le plein d'eau peut être bénéfique car l'eau peut vous réhydrater et vous redynamiser. Essayez le chardon-marie, un médicament traditionnel à base de plantes utilisé pour soulager les symptômes associés à une consommation excessive occasionnelle de boisson.
4. Faites le plein de sérotonine
Cinq jours de fête pèsent sur votre humeur. Prenez 5-htp pour reconstituer vos niveaux de sérotonine. 5-htp est un produit chimique naturel fabriqué dans le corps et c'est le précurseur de votre messager chimique de bien-être - la sérotonine.
5. Aliments d'humeur
Les aliments riches en acides gras oméga-3 tels que les poissons gras, les noix & les graines soutiennent la fonction cérébrale et certaines études ont montré une réduction des symptômes chez les patients souffrant de dépression. Les aliments comme les tomates sont riches en acide folique. Des études montrent une incidence élevée de carence en folate chez les patients souffrant de dépression. Enfin, les fruits riches en antioxydants tels que les framboises, les mûres et les myrtilles peuvent aider à réduire l'inflammation causée par la dégradation de l'alcool.
Références
1) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001457513004077
2)https://www.dovepress.com/sleep-recovery-and-metaregulation-explaining-the-benefits-of-sleep-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
3)https://onf.ons.org/onf/39/5/effects-exercise-fatigue-sleep-and-performance-randomized-trial
4)http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306460313002670
5)http://www.cell.com/trends/neurosciences/fulltext/S0166-2236(10)00079-2
