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Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère un flot de substances chimiques qui contribuent à améliorer votre santé physique et mentale. La sérotonine, un messager chimique dans le cerveau, est intimement impliquée dans le soutien de vos objectifs de mise en forme et la maximisation des avantages que vous retirez de l'exercice. L'exercice augmente la production de sérotonine et la rend disponible pour l'utilisation du cerveau. La sérotonine dans le cerveau est produite à partir de 5-htp, un nutriment qui peut être extrait d'une plante appelée Griffonia simplicifolia. La seule utilisation connue du 5-htp dans le cerveau est la production de sérotonine.
Le 5-htp peut-il améliorer la condition physique en vous rendant plus heureux ?
Se sentir déprimé peut affecter votre désir et votre capacité à atteindre vos objectifs de mise en forme. Une étude menée auprès d'athlètes a révélé que les athlètes déprimés sont moins performants et sont moins motivés à s'entraîner lorsqu'ils se sentent faibles [1] La sérotonine est appelée produit chimique du bien-être en raison de son rôle vital dans l'amélioration de l'humeur. Maintenir des niveaux normaux de sérotonine est essentiel pour améliorer votre humeur et vous faire attendre avec impatience votre prochaine séance d'entraînement.
Le 5-htp peut-il augmenter la volonté d'atteindre les objectifs de remise en forme ?
L'augmentation de l'apport en 5-htp améliorera les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui a montré une augmentation de la volonté. Des recherches ont montré que les gens font plus d'efforts lorsque les niveaux de sérotonine sont élevés, ce qui peut rendre l'idée intimidante de faire du vélo pendant 30 minutes ou de terminer une randonnée difficile un peu plus facile, car votre cerveau vous encourage. Des niveaux de sérotonine plus élevés ont également augmenté la valeur perçue de la récompense finale, ce qui signifie que les avantages d'aller régulièrement au gymnase sembleront très convaincants [2].
Le 5-htp peut-il vous aider à contrôler vos habitudes alimentaires ?
Si votre objectif de remise en forme est la perte de poids, le 5-htp peut y contribuer en limitant l'apport calorique excessif. Pour contrôler les habitudes alimentaires, le contrôle de l'appétit est vital. Des recherches menées auprès de personnes obèses ont révélé que la supplémentation en 5-htp les aidait à consommer moins de 500 kcal en raison d'une sensation de satiété accrue [3]. Le stress alimentaire est un trait commun qui peut avoir un impact sur les objectifs de fitness. Une étude animale a découvert que le 5-htp peut aider à limiter l'apport alimentaire excessif même dans des situations stressantes [4], ce qui signifie que l'augmentation de l'apport en 5-htp peut vous rendre moins susceptible d'atteindre les cookies lorsque vous étudiez pour un test difficile.
Le 5-htp peut-il affecter l'impact du sommeil sur la condition physique ?
Il a été démontré que le manque de sommeil adéquat favorise l'obésité et perturbe l'appétit, ce qui affecte la condition physique [5]. La force musculaire et la réparation musculaire après l'exercice sont diminuées chez ceux qui dorment moins [6][7]. Un sommeil sous-optimal constant diminue les hormones de construction musculaire et augmente les hormones de dégradation musculaire, ce qui peut entraîner une perte musculaire [8]. Votre corps se répare lorsque vous dormez et remplit son carburant de glucose afin que suffisamment d'énergie soit disponible pour l'exercice. La mélatonine est la substance chimique du cerveau responsable du sommeil réparateur et elle est produite à partir de la sérotonine. De faibles niveaux de sérotonine affectent directement la production de mélatonine, impactant le sommeil et par la suite la forme physique.
Comment pouvez-vous maintenir des niveaux de sérotonine adéquats ?
Étant donné que la sérotonine dans le cerveau est fabriquée à partir de 5-htp, le moyen efficace d'augmenter les niveaux est de compléter avec du 5-htp. Le 100 mg de 5-htp de Brain feed est extrait et isolé des graines de Griffonia Simplicifolia de Ghanian. 98% du comprimé est composé de 5-htp, ce qui en fait le plus petit comprimé riche en nutriments disponible et sans agents gonflants inutiles. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.
Références
- Lebrun, F., et al. (2018). Apprendre de l'expérience de la dépression des athlètes d'élite. Frontières en psychologie, 9. doi:10.3389/fpsyg.2018.02062.
- Klempin, F., et al. (2013). La sérotonine est nécessaire pour la neurogenèse hippocampique adulte induite par l'exercice. Journal des neurosciences, 33(19), pp.8270–8275. doi:10.1523/jneurosci.5855-12.2013.
- Ceci, F., et al. (1989). Les effets de l'administration orale de 5-hydroxytryptophane sur le comportement alimentaire chez les sujets féminins adultes obèses. Journal de la transmission neurale, 76(2), p.109–117. doi:10.1007/bf01578751.
- Amer, A., et al. (2004). Le 5-hydroxy-L-tryptophane supprime la prise alimentaire chez les rats privés de nourriture et stressés. Pharmacologie, biochimie et comportement, [en ligne] 77(1), pp.137–143. doi:10.1016/j.pbb.2003.10.011
- Kim, TW, et al. (2015). L'impact du sommeil et des perturbations circadiennes sur les hormones et le métabolisme. Journal international d'endocrinologie, [en ligne] 2015, pp.1–9. doi:10.1155/2015/591729.
- Knowles, OE, et al. (2018). Sommeil insuffisant et force musculaire : Implications pour l'entraînement en résistance. Journal des sciences et de la médecine dans le sport, [en ligne] 21(9), pp.959–968. doi:10.1016/j.jsams.2018.01.012.
- Chennaoui, M., et al. (2015). Sommeil et exercice : un enjeu réciproque ? Avis sur la médecine du sommeil, 20, p.59–72. doi:10.1016/j.smrv.2014.06.008.
- Dattilo, M., et al. (2011). Sommeil et récupération musculaire : bases endocrinologiques et moléculaires pour une nouvelle hypothèse prometteuse. Hypothèses médicales, [en ligne] 77(2), pp.220–222. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017.
