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Alpha GPC peut-il vous aider à prendre de meilleures décisions ?

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Disons que vous avez rendez-vous pour un entretien pour l'emploi de vos rêves demain à 9 heures. Vous l'attendiez depuis longtemps. Vous révisez vos notes et répondez aux questions pratiques (planification). Vous combattez l'envie de faire défiler les réseaux sociaux et de vous coucher tôt pour passer une bonne nuit de sommeil (contrôle de soi). Vous réglez votre réveil à 7h30 pour avoir suffisamment de temps pour vous préparer avant l'entretien (gestion du temps). Vous arrivez à l'heure et vous êtes soumis à différents tests, notamment la résolution de scénarios présentés verbalement et de problèmes de calcul mental (attention, mémoire de travail). L'entretien a duré trois heures mais vous avez tenu le coup (persévérance). Vous avez le travail !

Quelles sont les fonctions exécutives ?

La planification, la maîtrise de soi, la gestion du temps, l'attention, la mémoire de travail et la persévérance sont différents types de fonctions exécutives. Ce sont les compétences mentales les plus avancées, uniques aux humains en raison d'un cerveau très évolué. En regardant le scénario de l'entretien, il est évident que pour prendre de meilleures décisions à chaque étape d'un événement/tâche important, chacune de ces compétences est très précieuse.

Que se passe-t-il dans le cerveau ?

Les humains ne sont pas nés avec ces compétences, et elles doivent être enseignées et perfectionnées au fil du temps. Le cerveau implique plusieurs sites et messagers chimiques pour se développer compétences de fonctionnement exécutif. La zone du cerveau qui fonctionne comme un superviseur des fonctions exécutives, collectant les messages de différentes parties et transmettant les ordres est située à l'avant du cerveau. Une substance chimique spécifique du cerveau joue un rôle majeur dans la mémoire de travail et l'attention dans ce domaine. C'est ce qu'on appelle l'acétylcholine. Il est produit dans le cerveau à partir d'un nutriment qui peut être obtenu à partir de l'alimentation ou de suppléments et doit être présent en quantités adéquates pour des niveaux cérébraux optimaux. Ce nutriment est appelé choline et est nécessaire à chaque étape de la vie et est utilisé à différentes fins dans le corps. Un faible apport en choline entraînera une diminution de l'acétylcholine, ce qui peut avoir un impact sur les capacités cérébrales avancées.

Comment pouvez-vous obtenir un approvisionnement régulier en acétylcholine?

La choline peut être consommée à partir d'aliments riches en protéines comme le foie de bœuf, les œufs, les amandes et les fèves au lard [1]. Pour ceux qui consomment peu de ces aliments, les suppléments peuvent aider à augmenter la disponibilité de la choline pour rendre la substance chimique du cerveau qui affecte la mémoire et l'attention. Alpha GPC est une forme supplémentaire de choline qui est meilleure que les autres formes parce que le cerveau permet sa libre entrée, et c'est 40% de choline en poids, ce qui est le double de celui fourni par d'autres suppléments. Brain Feed a créé le 1er 500 mg au monde GPC Alpha capsule contenant 99% d'Alpha GPC* (la forme la plus pure d'Alpha GPC).

Quel est l'impact de l'acétylcholine sur la mémoire de travail ?

La mémoire de travail est utilisée lorsque vous avez besoin de mémoriser et de traiter des informations sur une courte période de temps, par exemple, lorsqu'un scénario est lu dans une interview, votre mémoire de travail est nécessaire pour mémoriser les détails et les traiter pour répondre avec une solution. L'élimination de l'acétylcholine du cerveau des animaux a provoqué une altération de la mémoire de travail [2]. Utilisation de alpha GPC pour la mémoire fonctions est liée à son rôle dans l'augmentation de l'acétylcholine. La recherche nous indique que la supplémentation en choline peut aider à améliorer la mémoire de travail, aussi bien chez les personnes en bonne santé que chez celles dont le cerveau est endommagé par l'alcool [3]. Un groupe de plus de 1000 participants étudiés pendant 7 ans a révélé que ceux qui consommaient plus de choline avaient une meilleure mémoire de travail [4]. Étant donné que la mémoire de travail est fortement influencée par les niveaux d'acétylcholine, un apport adéquat en choline peut aider améliorer la mémoire de travail.

Quel est l'impact de l'acétylcholine sur l'attention ?

L'attention est une autre fonction exécutive nécessaire pour la plupart des tâches quotidiennes, qu'il s'agisse de conduire dans une nouvelle ville ou de résoudre une énigme. Le vaste réseau cellulaire d'acétylcholine à l'avant du cerveau est directement impliqué dans les tâches d'attention, en activant différentes zones pour vous aider à vous concentrer sur les détails importants tout en ignorant les distractions. La recherche a révélé qu'une grande quantité de cette substance chimique cérébrale était libérée dans le cerveau d'animaux testés sur des tâches d'attention et que les toxines qui endommageaient les cellules d'acétylcholine provoquaient une diminution de l'attention nécessaire pour accomplir correctement les tâches [5]. Des études sur Alpha GPC ont trouvé une augmentation des scores d'attention chez les personnes supplémentées [6]. Le maintien de niveaux optimaux d'acétylcholine est essentiel pour améliorer la concentration.

Comment pouvez-vous améliorer votre mémoire et votre attention?

Attention magique ou suppléments de mémoire qui peuvent vous transformer en surhumain sont encore à créer. En attendant, vous pouvez fournir à votre cerveau suffisamment de choline pour l'aider à optimiser la mémoire et l'attention. Il y a aussi des changements de mode de vie que vous pouvez apporter à améliorer la mémoire et la concentration. Faire de l'exercice régulièrement, associer de nouveaux éléments à des éléments familiers, utiliser des mnémoniques et des acronymes, utiliser des cartes mentales et des repères visuels peut vous aider à mieux vous souvenir des choses. Se concentrer sur une tâche à la fois, créer un espace sans distraction, faire de courtes pauses entre les tâches et dormir régulièrement peut vous aider à devenir plus attentif.

 Références:

  1. Wiedeman, AM. et coll. (2018). Apport alimentaire en choline : état actuel des connaissances tout au long du cycle de vie. Nutriments, [en ligne] 10(10).
  2. Cools, R. et al. (2021). Neuromodulation de la fonction cognitive du cortex préfrontal chez les primates : les rôles puissants des monoamines et de l'acétylcholine. Neuropsychopharmacologie, 47(1), pp.309–328.
  3. Waddell, J. et al. (2017). La choline et l'entraînement de la mémoire de travail améliorent les déficits cognitifs causés par l'exposition prénatale à l'éthanol. Nutriments, 9(10).
  4. Poly, C. et al. (2011). La relation entre la choline alimentaire et les performances cognitives et l'hyperintensité de la matière blanche dans la cohorte Framingham Offspring. La revue américaine de nutrition clinique, [en ligne] 94(6), pp.1584–1591.
  5. Klinkenberg, I. et al. (2011). Acétylcholine et attention. Recherche sur le cerveau comportemental, [en ligne] 221(2), pp.430–42.
  6. Parnetti, L. et al. (2001). Alphoscérate de choline dans le déclin cognitif et dans les maladies cérébrovasculaires aiguës : une analyse des données cliniques publiées. Mécanismes du vieillissement et du développement, 122(16), pp.2041–2055.
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