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les amateurs de fitness considèrent les hormones de croissance comme un moyen d'améliorer les performances d'entraînement. Il existe des moyens d'encourager votre corps à stimuler naturellement la production d'hormone de croissance, par exemple en combinant l'exercice avec certains nutriments clés.
l'exercice pourrait-il stimuler la production d'hormones pour la masse musculaire ?
Les hormones de croissance sont naturellement produites par une glande du cerveau qui agit comme système de messager dans votre corps. Cette glande, également connue sous le nom de glande pituitaire, régule les fonctions de l'organisme en libérant des hormones, telles que les hormones de croissance, dans le sang [1]. Les hormones de croissance alimentent la croissance de l'enfant et sont souvent libérées en rafales en réponse à l'exercice et au sommeil [2]. L'exercice est un stimulus particulièrement puissant pour la production d'hormones de croissance et il a été démontré qu'il augmente la masse musculaire [3].
Si vous cherchez une autre façon d'augmenter les niveaux d'hormone de croissance, vous pourriez être intéressé par les preuves cliniques d'un nutriment isolé appelé Alpha GPC. Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a montré que l'administration d'Alpha-GPC 90 minutes avant des séances d'entraînement de musculation augmentait la production d'hormone de croissance et la force maximale du développé couché [4]. Il a été démontré que 200 mg d'Alpha GPC améliore la puissance de pointe du saut vertical de 8,5 %, augmente les performances d'endurance et la production d'hormone de croissance [5].
Qu'est-ce qu'Alpha GPC ?
Alpha GPC est une forme puissante de choline qui se produit naturellement dans le cerveau, et c'est la pierre angulaire du messager chimique appelé acétylcholine [6]. L'acétylcholine est libérée lors de la réalisation de tâches cognitives telles que la rétention de la mémoire ou l'apprentissage [7].
la recherche suggère qu'Alpha GPC peut également aider à prévenir les réductions induites par l'exercice des niveaux de choline [5]. Il a été démontré qu'il augmente la production de force du bas du corps après 6 jours de supplémentation [8] et pourrait être recommandé aux athlètes et aux entraîneurs qui cherchent à améliorer leurs performances dans des épreuves axées sur la vitesse et la puissance [9].
sinon, pourquoi devriez-vous vous intéresser à Alpha GPC ?
Il a été démontré que l'alpha GPC augmente les pics relatifs d'acétylcholine environ 1 à 3 heures après l'ingestion [10]. Il a été démontré qu'une concentration accrue d'acétylcholine améliore l'attention lors de tâches de performance d'attention soutenue dans des études sur des animaux [11]. Selon la pharmacologie, la biochimie et le comportement, la prise d'Alpha GPC pendant 20 jours a amélioré la capacité d'apprentissage et de mémoire chez les rats présentant des troubles cognitifs légers [12]. Des preuves cliniques ont montré que parmi 2044 patients atteints de troubles cognitifs légers, une dose quotidienne d'Alpha GPC correspondait à 71 % à "aucun déclin cognitif" ou "oubli" [13].
comment pouvez-vous obtenir Alpha GPC?
les sources les plus riches en choline se trouvent dans les protéines animales telles que le bœuf, le foie et les œufs [2]. La choline d'origine alimentaire et d'autres formes de choline, telles que le bitartrate de choline, nécessitent des mécanismes d'action complexes pour pénétrer dans le cerveau. Alternativement, vous préférerez peut-être compléter avec Alpha GPC.
si vous recherchez un supplément de choline adapté aux végétaliens, brain feed offre le la première gélule Alpha GPC à 99 % et 500 mg au monde, servi dans une seule capsule [14]. Il est recommandé d'en prendre une par jour, idéalement le matin, au déjeuner ou juste avant de commencer à travailler. Il est sûr et réglementé par la Good Manufacturing Practice (GMP) Medicines and Healthcare Products Regulatory Agency (MHRA).
Références
[1]Info patient (2018) Troubles de l'hypophyse. [2]Ziesel et al. (2003) Concentrations de composés contenant de la choline et de la bétaïne dans les aliments courants. Le Journal de l'alimentation. [3]Gilmore Health News (2020) Alpha GPC stimule la production de HGH pendant l'exercice. [4]Ziegenfuss et al. (2008) Une supplémentation aiguë en alpha-glycérylphosphorylcholine augmente la réponse de l'hormone de croissance et la production de force maximale pendant l'exercice de résistance. Revue de la société internationale de nutrition sportive. [5]Parker et al. (2015) Les effets de l'alpha-glycérylphosphorylcholine, de la caféine ou du placebo sur les marqueurs de l'humeur, de la fonction cognitive, de la puissance, de la vitesse et de l'agilité. Journal de la Société internationale de nutrition sportive. [6]Zeisel et al. (1991) Choline, un nutriment essentiel pour l'homme. [sept]Hasselmo, M.E. (2006) Le rôle de l'acétylcholine dans l'apprentissage et la mémoire. Opinion actuelle en neurobiologie. [8]Beller et al. (2015). L'effet de 6 jours d'alpha glycérylphosphorylcholine sur la force isométrique. Journal de la Société internationale de nutrition sportive. [9]Marcus et al. (2017). Evaluation des effets de deux doses d'alpha glycérylphosphorylcholine sur les performances physiques et psychomotrices. Journal de la Société internationale de nutrition sportive[dix]Examiner (2018) Alpha GPC. [11]Himmelheber et al. (2000) Augmentation de la libération d'acétylcholine corticale pendant la performance d'attention soutenue chez le rat. Recherche sur le cerveau cognitif. [12]Drago et al. (1992) Effets comportementaux de la L-α-glycérylphosphorylcholine : Influence sur les mécanismes cognitifs chez le rat. Pharmacologie Biochimie et Comportement. [13]San Giorgio et al. (1994) α-Glycérophosphocholine dans la récupération mentale des attaques ischémiques cérébrales. Pharmacologie des processus de vieillissement : méthodes d'évaluation et interventions potentielles. [14]Alimentation cérébrale (2018) alpha GPC.
