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winter blues supplements for sad treatment remedies for SAD 5HTP & SAD

Suppléments pour SAD : le 5-HTP peut-il aider à vaincre le blues de l'hiver ?

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Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une condition dans laquelle 10 % de la population [1] ressent une humeur maussade, de la léthargie et de la somnolence pendant les mois d'automne/d'hiver. Les changements dans la durée du jour et de la nuit influencent l'horloge biologique. Ceux qui souffrent de TAS se rétablissent au printemps/été. Quelque Traitement TASs comprennent la luminothérapie, la TCC et l'exercice qui peuvent atténuer les blues de l'hiver. Celles-ci remèdes contre le TAS sont cliniquement prouvés pour montrer des avantages.

SAD et vos produits chimiques cérébraux

Votre humeur et votre état mental sont le résultat de l'activité chimique de votre cerveau. La quantité de lumière qui pénètre dans vos yeux (diminuée en hiver) influence deux substances chimiques importantes du cerveau, notamment la sérotonine et la mélatonine. Leur équilibre joue un rôle majeur dans la façon dont vous vous sentez pendant l'automne/hiver. La mélatonine réagit à l'obscurité, avec une production accrue pendant les mois d'hiver [2]. Cela contribue à une baisse d'énergie et à la somnolence. La sérotonine a un plus grand impact sur l'humeur.

TAS et sérotonine

La sérotonine, votre produit chimique cérébral de bien-être, est intimement impliquée dans la régulation de votre humeur. Il est prouvé qu'il varie d'une saison à l'autre. Les niveaux de sérotonine sont plus élevés en été qu'en hiver. La lumière du soleil est l'un des facteurs qui maintient ses niveaux élevés [2].

Le tryptophane est un acide aminé (bloc de construction des protéines) présent dans les aliments riches en protéines. Lors de l'ingestion, le tryptophane pénètre dans le cerveau et est converti en 5-HTP, qui est ensuite converti en sérotonine (5-HT). Les participants ayant reçu des boissons sans tryptophane ont signalé des symptômes dépressifs, renforçant l'implication centrale de la sérotonine dans le TAS [5].

L'enzyme (composé qui accélère une réaction chimique) qui convertit le tryptophane en 5-HTP a besoin de vitamine D pour être activée [3]. Dans la population générale, les niveaux de vitamine D sont à leur plus bas en hiver [4] et cela affecte la conversion du tryptophane en sérotonine. Pour maintenir une production optimale de sérotonine à partir du tryptophane, une quantité suffisante de vitamine D et de tryptophane est essentielle.

5-HTP : un raccourci vers la sérotonine

Le 5-HTP, le précurseur de la sérotonine, est disponible sous forme de supplément comme moyen sûr d'augmenter naturellement la sérotonine. Le 5-HTP peut pénétrer librement dans le cerveau et est directement converti en sérotonine. Preuve suppléments pour TAS sont encore à développer. Le 5-HTP a été étudié dans les troubles de l'humeur, avec des résultats prometteurs. Une revue de 13 études a révélé que les personnes supplémentées en 5-HTP rapportaient une amélioration de l'humeur et une diminution des scores de dépression [6]. Par rapport à un antidépresseur, une supplémentation de 2 semaines en 5-HTP a démontré des bénéfices équivalents dans la prise en charge de la dépression [7]. Le 5-htp de 100 mg de Brain Feed est extrait et isolé des graines de Griffonia Simplicifolia de Ghanian. 98% du comprimé est composé de 5-htp, ce qui en fait le plus petit comprimé riche en nutriments disponible et sans agents gonflants inutiles. En savoir plus ici. 

 Références:

  1. Masters, Y. et al. (2016). Trouble affectif saisonnier, type hivernal : connaissances actuelles et options de traitement.Recherche en psychologie et gestion du comportement9, 317–327.
  2. En ligneMelrose S. (2015). Trouble affectif saisonnier : un aperçu des approches d'évaluation et de traitement. Appuyez sur Res Treat. 178564.
  3. Patrick R.P. et al. (2015). La vitamine D et les acides gras oméga-3 contrôlent la synthèse et l'action de la sérotonine, partie 2 : pertinence pour le TDAH, le trouble bipolaire, la schizophrénie et les comportements impulsifs. FASB J. 29(6):2207-22.
  4. Kift R et al. (2018). L'exposition au soleil est-elle suffisante pour éviter une carence hivernale en vitamine D dans les groupes de population du Royaume-Uni ? Int J Environ Res Public Health.15(8):1624.
  5. Lenzinger E. et al. (1999).. Effets comportementaux de la déplétion en tryptophane dans les troubles affectifs saisonniers associés au gène transporteur de la sérotonine ? Psychiatrie Res. 85(3):241-6.
  6. Javelle, F. et al. (2019). Effets du 5-hydroxytryptophane sur différents types de dépression : une revue systématique et une méta-analyse.Avis nutritionnels.
  7. Jangid, P. et al. (2013). Etude comparative de l'efficacité du l-5-hydroxytryptophane et de la fluoxétine chez des patients présentant un premier épisode dépressif.Journal asiatique de psychiatrie, 6(1), p.29–34.
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