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Gli studi hanno dimostrato che la dopamina viene rilasciata quando trai piacere da ricompense come cibo, sesso e un senso di realizzazione [1], mentre le scansioni di imaging cerebrale sono state in grado di evidenziare il rilascio di dopamina in aree del cervello legate alla motivazione e alla motivazione. apprendimento [2]. Il digiuno della dopamina e le diete a base di dopamina potrebbero aver rubato i titoli dei giornali, ma qui ci sono 5 cose che potresti non sapere sull'aumento della dopamina.
1. la dopamina informa il tuo processo decisionale
La dopamina è un utile messaggero chimico che informa il processo decisionale poiché ti consente di anticipare l'esito della tua azione. La dopamina ti guida verso risultati positivi e ti impedisce di seguire un risultato negativo.
2. modula il comportamento sulla base delle esperienze apprese
Quando il risultato della ricompensa supera le tue aspettative, lo chiamiamo "errore di previsione positivo" ed è determinato dalla dopamina[3]. Ricordi quando hai provato il cibo che pensavi non ti sarebbe piaciuto, come il pesce grasso, solo per renderti conto che ti piaceva? Questo modula il tuo comportamento man mano che diventi meno probabile che tu sia titubante in futuro.
Quando il risultato della ricompensa è peggiore di quanto previsto, la dopamina segnala un errore di previsione negativo nel tuo cervello [4]. Questo può modulare il tuo comportamento futuro come impareresti da questa esperienza e trovare un metodo alternativo per ottenere il risultato di ricompensa desiderato.
*avvertenza: la modulazione del comportamento futuro è unica per ogni individuo e dipende dal valore che attribuisci a una data ricompensa [5].
3. la dopamina svolge un ruolo nella mentalità motivazionale
Quando anticipi un evento, è stato dimostrato che i livelli di dopamina aumentano e inducono motivazione e vigilanza. Ad esempio, le persone che gareggiano in un triathlon ironman sono motivate a completare la gara per trarre un senso di realizzazione.
La dopamina è anche una delle forze trainanti dei nostri desideri sessuali. Quando si anticipa l'attività sessuale, gli stimoli erotici innescano la dopamina che ci incoraggia a cercare ricompensa e piacere. Le scansioni MRI hanno rivelato che mentre si trovavano in uno stato subconscio, gli adulti che guardavano immagini erotiche per 6 minuti avevano un'ondata di rilascio di dopamina e attività nelle aree cerebrali legate alla ricompensa [6].
4. la dopamina è sensibile alla novità
Uno studio pubblicato sul Journal of Neuroscience ha dimostrato che la novità può evocare il rilascio di dopamina che può motivarti a cercare ricompense più elevate [11] mentre le prove nelle scimmie macaco hanno dimostrato un rilascio più rapido di dopamina per ricompense inaspettate rispetto alle ricompense previste [7]. Man mano che la novità svanisce, puoi trarre meno piacere, quindi scuotere le routine può migliorare la soddisfazione sessuale nelle relazioni a lungo termine [9]. Migliorare la novità nelle routine di esercizio è anche un fattore chiave che contribuisce a migliorare la partecipazione all'attività fisica [10].
5. La tirosina è un elemento costitutivo della dopamina
Ci sono elementi costitutivi nutrizionali per la dopamina e la serotonina. Un aumento naturale della dopamina può essere ottenuto attraverso l'assunzione dietetica. La tirosina è un amminoacido presente negli alimenti ricchi di proteine ed è il precursore della dopamina. anche l'alimentazione del cervello ha 800 mg di tirosina naturale integratore a base di mais fermentato e puoi leggere di più sul ruolo della tirosina qui.
Riferimenti
[1]Dieder et al. (2021) Dopamina, errore di previsione e oltre. Neuroscienziato, 27, 30-46.[2]Salisbury, D. (2012) La dopamina influisce sulla tua disponibilità a lavorare.[3]Ouden et al (2012) In che modo gli errori di previsione modellano la percezione, l'attenzione e la motivazione. Frontiere in psicologia. [4]Ouden et al. b(2012) In che modo gli errori di previsione modellano la percezione, l'attenzione e la motivazione. Frontiere in psicologia.[5] Prelievo, D. & Glimcher, P. W. (2012) La radice di ogni valore: una valuta comune neurale per la scelta. Opinione corrente in neurobiologia.[6]Schultz et al (1997) Un substrato neurale di previsione e ricompensa. Scienza.[7]Grevet et al (2002) Effetti comportamentali della deplezione acuta di fenilalanina e tirosina in volontari maschi sani. Giornale di psicofarmacologia. [8]Morton, H. & Gorzalka, BB (2014) Ruolo della novità del partner nel funzionamento sessuale: una revisione. Journal of Sex & Terapia coniugale. [9]The Conversation (2016) Puoi ravvivare la scintilla in una relazione a lungo termine? La scienza rivela tutto. [10]Lackicevic et al (2020) Make Fitness Fun: la novità potrebbe essere il fattore determinante per l'adesione all'attività psichica?[11]Bassareo et al (2002) Espressione differenziale delle proprietà dello stimolo motivazionale da parte della dopamina nel guscio del nucleo accumbens rispetto al nucleo e alla corteccia prefrontale. Il giornale delle neuroscienze.
