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MDMA Comedown festival recovery

Come riprendersi dal fallimento del festival

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Materassini gonfiati (metti a tuo agio le persone) e litri di birra spaccati in attesa di ciò che sarebbe successo. La prossima settimana tornerai al lavoro e alla normalità, e la tua "line up" per la giornata sarà piena di scadenze, compiti e responsabilità invece che di DJ set e Rockstar.     Hai bisogno di reintegrare, recuperare, recuperare e riposare. Sappiamo che se applichiamo la stessa dedizione al recupero dall'alcol e dall'MDMA come abbiamo fatto per le feste la scorsa settimana, torneremo alla normalità in men che non si dica. Ecco 5 passaggi per aiutarti nella ripresa del festival:

1. Ricarica le batterie

Quando sei al festival potrebbe essere l'ultima delle tue priorità, ma il sonno è vitale per il ripristino del funzionamento cognitivo e della memoria attiva che diminuisce dopo la privazione del sonno (1). Anche brevi periodi di sonno possono essere utili. In particolare, un breve pisolino pomeridiano riduce significativamente la sonnolenza e l'affaticamento migliorando l'umore e le prestazioni cognitive (2).

2. Esercizio

Potresti aver festeggiato tutto il fine settimana e aver corso da un'estremità all'altra del sito del festival mentre la notte andava avanti. Una volta che hai recuperato il sonno, potresti voler camminare o andare in bicicletta al lavoro, fare una corsa facile al sole o magari una nuotata tranquilla. Come ha dimostrato uno studio (3), l'esercizio fisico è efficace nel ridurre al minimo l'affaticamento, migliorare le prestazioni cognitive e generalmente migliora il sonno notturno. Un breve esercizio incrementale è perfetto per questo, allontanati dalla scrivania durante la pausa pranzo e mettiti in movimento!

3. Disintossica il tuo fegato

Smettere di bere è fondamentale per il recupero dall'alcol. Riduci il consumo di alcol a un livello accettabile poiché l'alcol può causare una grave disidratazione (4) il rifornimento di acqua può essere utile in quanto l'acqua può reidratarti e rienergizzarti. Prova il cardo mariano, un medicinale tradizionale a base di erbe usato per alleviare i sintomi associati all'occasionale eccesso di indulgenza nel bere.

4. Reintegra la tua serotonina

Cinque giorni di festa mettono a dura prova il tuo umore. Prendi 5-htp per reintegrare i tuoi livelli di serotonina. 5-htp è una sostanza chimica naturale prodotta nel corpo ed è il precursore del tuo buon messaggero chimico: la serotonina.

 

5. Cibi dell'umore

Alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3 come pesce azzurro, noci e burro. i semi supportano la funzione cerebrale e alcuni studi hanno mostrato una riduzione dei sintomi tra i pazienti con depressione. Alimenti come i pomodori sono ricchi di acido folico. Gli studi mostrano un'elevata incidenza di carenza di folati nei pazienti con depressione. Infine, i frutti ricchi di antiossidanti come lamponi, more e mirtilli possono aiutare a ridurre l'infiammazione causata dalla scomposizione dell'alcol.

Riferimenti

1) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001457513004077
2)https://www.dovepress.com/sleep-recovery-and-metaregulation-explaining-the-benefits-of-sleep-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
3) https://onf.ons.org/onf/39/5/effects-exercise-fatigue-sleep-and-performance-randomized-trial
4)http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306460313002670
5)http://www.cell.com/trends/neurosciences/fulltext/S0166-2236(10)00079-2

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