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La serotonina è la sostanza chimica del tuo cervello che ti mette di buon umore e ti rende felice. I livelli di serotonina possono diminuire del 50% nella depressione [1]. Affinché il cervello ti mantenga felice, ha bisogno di una produzione regolare di serotonina per evitare episodi depressivi. La buona notizia è che puoi aiutare il tuo cervello a produrre un'adeguata serotonina per i suoi bisogni.
Come aiutare il cervello a produrre più serotonina?
Alcuni alimenti ricchi di proteine come il tofu, i latticini, le uova e il manzo contengono un nutriente chiamato triptofano. Il triptofano è l'elemento costitutivo della serotonina. Quando il triptofano entra nel cervello, viene prima convertito in 5-HTP e poi in serotonina.
Triptofano → 5-HTP → serotonina
È prudente consumare un adeguato triptofano nella dieta. Meno del 3% del triptofano che mangi viene utilizzato per produrre serotonina [2]. Ciò richiede modi più efficienti per produrre abbastanza serotonina per mantenerti felice.
5-HTP: la via facile ed efficace per la serotonina
Il mantenimento di livelli adeguati di serotonina è una misura protettiva contro la depressione. Un modo per garantire un buon equilibrio di serotonina è integrare con 5-HTP. È il precursore diretto della serotonina e comporta una produzione in un unico passaggio. Può entrare liberamente nel cervello per una spinta di serotonina sicura e naturale.
5-HTP → serotonina
Il 5-HTP viene estratto da una pianta chiamata Griffonia Simplicifolia. L'integratore 5-htp da 100 mg di Brain Feed è la compressa più piccola e più densa di nutrienti disponibile. Puoi leggere di più a riguardo qui.
Uso di 5-HTP per la depressione sta facendo scalpore nel mondo della ricerca grazie alla sua capacità di aumentare i livelli di serotonina in modo sicuro ed efficiente.
È Antidepressivo naturale 5-HTP?
Un'ampia revisione di 13 studi ha rilevato che il 5-HTP ha mostrato effetti positivi in 14 diversi tipi di depressione [3]. La recensione includeva diversi Dosaggio 5-HTPS per la depressione e uno strumento di punteggio certificato per valutare il cambiamento dei sintomi. Il positivo Recensioni 5-HTP per la depressione che lo rendono uno dei migliori antidepressivi naturali sono:
- Effetto rapido: Studi sugli animali hanno scoperto che c'era un aumento di 4 volte dei livelli di serotonina solo 4 ore dopo l'assunzione di 5-HTP [4]. I pazienti depressi hanno avuto un miglioramento del 50% dei sintomi depressivi entro una settimana dall'assunzione di 5-HTP [3].
- Vantaggi della piccola dose: Il 5-HTP ha mostrato benefici anche a piccole dosi di 50 mg [3]. Uno studio condotto su pazienti depressi più anziani integrati con 50 mg di 5-HTP ha rilevato che ha ridotto i punteggi depressivi del 20% in 12 settimane [5].
- Risoluzione completa: 6 studi hanno riportato che la depressione si è risolta nel 70% dei pazienti che sono stati integrati [3]. Questi pazienti stavano assumendo 5-HTP per almeno 21 giorni. Una maggiore durata dell'assunzione di 5-HTP aiuta a mantenere gli effetti benefici.
- Sicuro: 5-HTP sicuroty è evidenziato dalla mancanza di segnalazioni di tossicità anche a dosi elevate di 50 mg/kg di peso corporeo [6]. Anche dosi elevate di 3000 mg/die erano sicure con effetti collaterali minimi[3].
Riferimenti
- Maurer-Spurej, E. et al. (2007). I livelli di serotonina piastrinica supportano i punteggi di depressione per le donne con depressione postpartum.J Psichiatria Neurosci, [in linea] 32(1).
- Richard, DM, et al. (2009). L-triptofano: funzioni metaboliche di base, ricerca comportamentale e indicazioni terapeutiche. Giornale internazionale di ricerca sul triptofano, [in linea] 2, p.IJTR.S2129.
- Javelle, F. et al. (2020). Effetti del 5-idrossitriptofano su distinti tipi di depressione: una revisione sistematica e una meta-analisi.Recensioni nutrizionali, 78(1), 77-88.
- Sharma, A. et al. (2019).Capitolo uno - 5-idrossitriptofano: un precursore della serotonina influenza la rottura della barriera emato-encefalica regionale, il flusso sanguigno cerebrale, la formazione di edema cerebrale e la neuropatologia. [in linea]
- Meloni, M. et al. (2020). Efficacia e sicurezza del 5-idrossitriptofano sulla depressione e l'apatia nella malattia di Parkinson: una scoperta preliminare.Giornale europeo di neurologia, 27(5), pp.779–786.
- Frank, K. et al. (2022). Ripartizione della ricerca su 5-HTP - Esaminare.
