Salta al contenuto
What is seasonal affective disorder tips cause of SAD

Disturbo affettivo stagionale: 5 modi scientifici per essere felici quest'inverno

article
filter

È quel periodo dell'anno in cui le giornate si accorciano, la temperatura si fa più fresca, il paesaggio si colora di rosso e marrone con i festeggiamenti da aspettarsi. L'autunno provoca anche cambiamenti nello stato mentale fino al 10% della popolazione [1].

Cos'è il disturbo affettivo stagionale?

Man mano che le ore diurne si accorciano, molte persone sperimentano stati d'animo bassi, letargia e sonnolenza. Questo è chiamato disturbo affettivo stagionale (SAD), una condizione stagionale che compare durante l'autunno/inverno. Coloro che soffrono di SAD segnalano il recupero dai sintomi entro la primavera/estate. I cambiamenti nell'orologio biologico e lo squilibrio delle sostanze chimiche nel cervello sono due possibili cause di SAD [2].

SAD: cosa succede nel tuo cervello?

Il tuo orologio biologico è in linea con il ciclo giorno-notte. A causa delle giornate più corte e dell'alba tardiva, entra meno luce negli occhi. La luce che entra negli occhi regola l'orologio biologico e il ciclo sonno-veglia. Ciò comporta la produzione di sostanze chimiche cerebrali che influenzano l'umore e lo stato mentale. La scarsa luminosità durante l'autunno/inverno influisce su questo processo.

Le sostanze chimiche del cervello che svolgono un ruolo importante nel SAD includono la melatonina e la serotonina.

La riduzione della luce solare promuove una maggiore produzione di melatonina, la sostanza chimica del cervello che regola il sonno [3]. Le persone producono livelli più elevati di melatonina in inverno rispetto all'estate [4], contribuendo alla sonnolenza e ai bassi livelli di energia.

La vitamina D, che viene attivata dalla luce solare, è necessaria per produrre serotonina, la sostanza chimica del cervello che ti fa sentire bene. Bassi livelli di vitamina D influenzano la produzione di serotonina [3]. Inoltre, durante l'autunno e l'inverno, la disponibilità di serotonina nel cervello è ridotta. Ciò riduce la sua capacità di svolgere la funzione di elevare il tuo umore [5].

Trattamento SADS

Ce ne sono diversi scientificamente provati Suggerimenti per i disturbi affettivi stagionali che puoi adottare per un inverno più felice:

  1. Terapia della luce: Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) ha raccomandato la terapia della luce come a Trattamento SAD [6]. Questa è un'opzione sicura e accessibile e richiede di sedersi vicino a una fonte di luce, denominata scatola luminosa SAD o lampada SAD, per 30 minuti ogni mattina [7]. L'intensità luminosa consigliata è di 10.000 lux (equivalente alla luce solare diretta). Questa terapia aiuta il cervello a regolare il suo orologio biologico e la produzione di sostanze chimiche cerebrali fornendo luce sufficiente durante i giorni bui. La ricerca ha dimostrato che 3 settimane di trattamento con luce intensa (6000 lux) al mattino hanno portato al superamento dei sintomi depressivi nel 61% dei partecipanti [10]. Leggi di più su questo qui.What is seasonal affective disorder tips cause of SAD
  2. Nutrizione ottimale: buone pratiche nutrizionali per garantire l'assunzione di tutte le vitamine e i minerali essenziali possono aiutare a gestire i sintomi. Una dieta specifica con alimenti per disturbo affettivo stagionale è ancora da dimostrare. Un nutriente notevole è il 5-HTP. Questo è il diretto precursore della serotonina. L'integrazione con 5-HTP aumenta i livelli di serotonina nel cervello, che aiuterà a regolare il tuo umore. A partire da £ 13,99, puoi leggere di più su questo qui.
  3. Esercizio: Praticare attività fisica ha costantemente dimostrato di migliorare la salute mentale. 2 studi che hanno coinvolto persone con SAD hanno rilevato che un'ora di esercizio mattutino per 2 settimane ha ridotto i sintomi depressivi e migliorato l'umore del 50% [8][9]. Uno studio che ha utilizzato l'attività fisica (1 ora di cyclette) ha rilevato che una settimana di esercizio ha ridotto i sintomi depressivi di quasi il 70% [10]. Lo stesso studio ha trattato i pazienti SAD con la terapia della luce intensa e ha riscontrato una riduzione dei sintomi di quasi il 65%
  4. CBT: Il National Institute of Health and Care Excellence (NICE) raccomanda l'uso della terapia cognitivo-comportamentale come uno dei trattamenti per il SAD [11]. La CBT è una terapia della parola che può essere erogata di persona, per telefono o online da un professionista qualificato. Si concentra su sintomi fisici, pensieri, sentimenti e comportamento. Questa terapia consente alle persone di ridurre lo stress, risolvere i problemi, affrontare e strategie di autogestione. Un protocollo afferma che sessioni di 90 minuti due volte a settimana per sei settimane mostrano benefici per i sintomi del SAD [2]. 6 settimane di CBT sono state quasi il 20% più efficaci della terapia della luce per la risoluzione dei sintomi del SAD a lungo termine [12
  5. Terapie combinate: Una combinazione dei trattamenti di cui sopra funziona meglio grazie all'effetto sinergico. Una combinazione di terapia della luce e CBT ha portato al recupero del SAD nel 70% dei partecipanti, rispetto al 40% della CBT e al 50% dei partecipanti trattati con la terapia della luce [13]. L'esercizio sotto una luce intensa (2500 lux) ha portato a una maggiore riduzione dei punteggi depressivi rispetto all'esercizio sotto la normale luce della stanza [14].

What is seasonal affective disorder tips cause of SAD

I cambiamenti di umore causati dal SAD possono essere facilmente gestiti con trattamenti semplici e clinicamente efficaci come la terapia della luce, una buona alimentazione, l'esercizio fisico e la terapia cognitivo-comportamentale.

 Riferimenti:

  1. Maestri, Y. et al. (2016). Disturbo affettivo stagionale, tipo invernale: approfondimenti attuali e opzioni di trattamento.Ricerca psicologica e gestione del comportamento9, 317–327.
  2. Roecklein, KA et al. (2005). Disturbo affettivo stagionale: una panoramica e un aggiornamento.Psichiatria (Edgmont (Pa. : Comune))2(1), 20-26.
  3. Munir S, Abbas M. Disturbo depressivo stagionale. [Aggiornato 2022 marzo 26]. In: StatPearls [Internet].
  4. Morera, AL et al. (2006). Stagionalità della psicopatologia e ritmo circannale della melatonina.Giornale di ricerca sulla pineale41(3), 279-283.
  5. Campbell, PD et al. (2017). Terapia della luce intensa: disturbo affettivo stagionale e oltre.La rivista Einstein di biologia e medicina: EJBM32, E13–E25.
  6. SSN (2021). Trattamento - Disturbo affettivo stagionale (SAD). [in linea] nhs.uk.
  7. Campbell, PD et al. (2017). Terapia della luce intensa: disturbo affettivo stagionale e oltre.La rivista Einstein di biologia e medicina: EJBM32, E13–E25
  8. Kurz, B. et al. (1995). Gli esercizi mattutini (aerobici) riducono i punteggi di depressione nelle donne "depresse durante l'inverno" (SAD/S-SAD).Soc Light Treatment Biol Rhythms, Abst7, 35.
  9. Koehler, W.K. et al. (1993). Cicli di feedback nel sistema circadiano: esperienze con l'esercizio fisico nel trattamento del SAD.Biol Ritmo Res, 24: 298–299.
  10. Pinchasov, B. B. et al. (2000). Regolazione dell'umore e dell'energia nella depressione stagionale e non stagionale prima e dopo il trattamento di mezzogiorno con esercizio fisico o luce intensa.Ricerca psichiatrica94(1), 29-42.
  11. NIZZA (2022). Panoramica | Depressione negli adulti: trattamento e gestione | Guida | SIMPATICO.
  12. Rohan, KJ et al. (2016). Risultati uno e due inverni dopo la terapia cognitivo-comportamentale o la terapia della luce per il disturbo affettivo stagionale. Sono J psichiatria. 1;173(3):244-51.
  13. Rohan, KJ et al. (2004). Terapia cognitivo-comportamentale, terapia della luce e loro combinazione nel trattamento del disturbo affettivo stagionale. J Disturbo affettivo. 80(2-3):273-83.
  14. Leppämäki S. et al. (2002). L'esposizione alla luce intensa combinata con l'esercizio fisico eleva l'umore. J Disturbo affettivo. 72(2):139-44.

 

 

Post più vecchio
Post più recente

lascia un commento

Si prega di notare che i commenti devono essere approvati prima di essere pubblicati

Related articles

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Chiudi (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Ricerca

Carrello della spesa

Il carrello è vuoto.
Acquistare ora