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Qual è il ruolo della tirosina nella salute del cervello?

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Cos'è la L-tirosina?

la tirosina è un amminoacido e l'elemento costitutivo del tuo messaggero chimico di ricompensa e piacere; dopamina. La dopamina viene rilasciata quando trai piacere dal sesso, dall'ottimo cibo e da un senso di realizzazione. Secondo il database di Natural Medicines, la dopamina è responsabile della modulazione degli stati emotivi, del desiderio sessuale (libido) e dei movimenti del corpo [1] e della capacità di gestire lo stress quotidiano [2].

Chi potrebbe trarre beneficio dal concentrarsi sull'assunzione di tirosina?

se segui una dieta vegana c'è la possibilità che tu voglia prestare maggiore attenzione all'assunzione di tirosina nella dieta. La tirosina si trova negli alimenti ricchi di proteine e le fonti più elevate si trovano nelle proteine di origine animale [4]. Le principali fonti vegetali di tirosina sono alghe, foglie di zucca e senape cotta [5]. Una revisione Cochrane del 2010 ha anche rilevato che le persone con una rara malattia genetica che lottano per scomporre un altro aminoacido alimentare (fenilalanina) possono trarre beneficio dall'integrazione di tirosina [6]

Come funziona la tirosina?

La tirosina viene convertita in dopamina tramite L-DOPA [7] ed è stato dimostrato che rilascia picchi di dopamina nelle regioni del cervello coinvolte centralmente nella risposta emotiva e nei comportamenti di rinforzo [8]. Una revisione clinica militare statunitense del 2015 sugli studi lo ha rilevato "gli effetti della tirosina si riscontrano 60-300 minuti dopo l'ingestione; i livelli plasmatici raggiungono il picco a circa 120 minuti. Di conseguenza, gli studi futuri dovrebbero prendere in seria considerazione la somministrazione di tirosina circa 2 ore prima delle attività di prestazione" [9]

Prontezza e motivazione?

il Journal of Psychopharmacology ha pubblicato uno studio che ha rilevato che 5 ore dopo l'ingestione di tirosina aumentava la vigilanza [10] e le indagini sulle diete impoverite di tirosina hanno evidenziato un'associazione tra diminuzione della sintesi di dopamina e tempo di reazione più lento nei compiti di vigilanza fasica [11].

quando anticipi un evento così come è stato dimostrato che l'evento stesso aumenta i livelli di dopamina e induce motivazione e vigilanza. Questa risposta è importante perché ti incoraggia ad agire in base al beneficio percepito o ad evitare qualcosa di negativo [12].

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Dopamina e libido sessuale

la motivazione gioca anche un ruolo significativo nella tua libido sessuale.  Quando si anticipa l'attività sessuale, gli stimoli erotici innescano la dopamina che ci incoraggia a cercare la ricompensa. Le scansioni MRI hanno rivelato che mentre si trovavano in uno stato subconscio, gli adulti che guardavano immagini erotiche per 6 minuti avevano un'ondata di rilascio di dopamina e attività nelle aree cerebrali legate alla ricompensa [13].

La tirosina influisce sulla tua risposta allo stress?

la tirosina non è un rilassante. Tuttavia, ci sono alcune prove che dimostrano che può migliorare due esiti in cui sono coinvolti fattori di stress acuti [15].

  1. Cognizione: in situazioni stressanti a breve termine, le revisioni cliniche suggeriscono che la tirosina può aiutare a migliorare il processo decisionale quando la dopamina è esaurita, in particolare nei compiti cognitivamente impegnativi [16]. Uno studio militare ha rivelato che i cadetti che consumavano L tirosina miglioravano la memoria, il monitoraggio dei compiti e le prestazioni cognitive rispetto al controllo [17]. Questi compiti si sono svolti mentre erano sottoposti a un allenamento ad alta intensità e fattori di stress aggiuntivi come il calore, mentre ulteriori studi hanno suggerito che la somministrazione di tirosina può promuovere il pensiero convergente (profondo) durante il multitasking di attività creative [18].l tyrosine and 5-htp dopamine
  2. Riduzione della paura:  La ricerca sulla somministrazione di tirosina che misura l'autovalutazione del paziente di paura, stress e tensione è stata in grado di dimostrare che la tirosina riduce l'espressione della paura [20] se sottoposta a stimoli audio e visivi negativi.

La tirosina può migliorare l'umore?

Studi sulla deplezione acuta della tirosina hanno indotto un abbassamento dell'umore in donne sane con lievi cambiamenti stagionali dell'umore e del comportamento [23] e si ritiene che uno squilibrio della dopamina nel cervello influisca negativamente sull'umore. Gli amminoacidi tirosina e 5-htp sono stati ampiamente studiati per testare il loro impatto sulla serotonina e sulla dopamina. La dopamina viene rilasciata nelle regioni del cervello coinvolte nella connessione emotiva e nell'umore e uno studio del 2015 pubblicato su The Journal of Neuroscience ha rilevato che "l'aumento della dopamina aumenta la felicità derivante da alcune ricompense" [22]. Cercare di sentirsi motivati, ricompensati e soddisfatti mentre si sta esaurendo la dopamina può sembrare ad alcuni correre una maratona con una gamba rotta.

supplementazione di tirosina

Prove aneddotiche trovate online come L tirosina Le discussioni su Reddit discutono spesso di tirosina ad alte dosi [24] ma queste possono causare effetti collaterali tra cui mal di testa e nausea [25].  Parla con un nutrizionista o un operatore sanitario degli integratori di tirosina e acquista da rinomati negozi di alimenti naturali come Whole Foods Market, Planet Organic o persino L tirosina dall'Olanda e Barrett. il feed del cervello ha un 800 mg di tirosina naturale dal mais fermentato e puoi leggere di più a riguardo qui.

Riferimenti 

[1] Nootriment (2018) La tirosina è il miglior integratore dopaminergico da assumere? [2] Grevet et al (2002) Effetti comportamentali della deplezione acuta di fenilalanina e tirosina in volontari maschi sani. Giornale di psicofarmacologia. [3] Grevet et al (2002) Effetti comportamentali della deplezione acuta di fenilalanina e tirosina in volontari maschi sani. Rivista di psicoparmacologia.[4] Dati nutrizionali (2018) Alimenti più ricchi di tirosina. [6] Webster, D. & Wildgoose, J (2010) Integrazione di tirosina per fenilchetonuria. Biblioteca Chochran[7] Livestrong (2021) l-tirosina vs l-dopa. [8] Tyree, S. & Lecea, L.D. (2017) Controllo ipotalamico laterale dell'area tegmentale ventrale: valutazione della ricompensa e guida del comportamento motivato. Frontiere nelle neuroscienze dei sistemi.[9] Attipoe et al (2015) Tirosina per mitigare lo stress e migliorare le prestazioni negli esseri umani adulti sani, una rapida valutazione delle prove della letteratura. Medicina Militare.[10] Grevet et al (2002) Effetti comportamentali della deplezione acuta di fenilalanina e tirosina in volontari maschi sani. Rivista di psicoparmacologia. [11] Hildebrand et al (2015) Effetti del triptofano alimentare e della deplezione di fenilalaninatirosina sulla vigilanza fasica negli adulti sani - Uno studio pilota. Cibo e cibo Ricerca sulla nutrizione.[12] Asociacion (2013) La dopamina regola la motivazione ad agire, lo studio mostra.
[13] Oei et al (2012) La dopamina modula l'attività del sistema di ricompensa durante l'elaborazione subconscia degli stimoli sessuali. Neuropsicofarmacologia.[14] The Conversaiton (2017) Ora per alcune buone notizie: il sesso regolare avvantaggia anche la tua salute mentale. [15] Lieberman, HR (1994) Tirosina e stress: studi sull'uomo e sugli animali. [16] Jongkees et al (2015) Effetto dell'integrazione di tirosina su popolazioni cliniche e sane sotto stress o richieste cognitive: una revisione. Giornale di ricerca psichiatrica. [17]Deijen et al (1999) La tirosina migliora le prestazioni cognitive e riduce la pressione sanguigna nei cadetti dopo una settimana di corso di addestramento al combattimento. Bollettino di ricerca sul cervello. [18] Recensioni nutrizionali (2015) Food for Creativity: la tirosina promuove un pensiero più profondo in un nuovo studio. [19] Rutledge et al (2015) Modulazione dopaminergica del processo decisionale e del benessere soggettivo. Rivista di neuroscienze 35.[20] Sorenzo, A. & Aquili, L (2019) L'espressione della paura è soppressa dalla somministrazione di tirosina. [21] Parker G. & Brotchie, H. () Effetti dell'umore degli amminoacidi triptofano e tirosina. Acta Psychiatrica Scandinavica. [22] Rutledge et al (2015) Modulazione dopaminergica del processo decisionale e del benessere soggettivo. Rivista di neuroscienze 35.[23] Cawley et al (2013) Dopamina e luce: dissezione degli effetti sull'umore e sugli stati di motivazione nelle donne con disturbo affettivo stagionale subsindromico. Rivista di psichiatria - Neuroscienza [24] Reddit (2021) Quanto è vera questa affermazione sulla l-tirosina? È fondamentalmente inutile a causa delle dosi così elevate necessarie? [25] Grevet et al (2002) Effetti comportamentali della deplezione acuta di fenilalanina e tirosina in volontari maschi sani. Giornale di psicofarmacologia. [26] US National Library of Medicine (2020) Contributi della L-tirosina al processo decisionale umano in situazioni stressanti (TYRO-STRESS).

 

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