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Il tuo corpo prende tutte le proteine che mangi e le scompone in piccoli nutrienti per l'uso. Uno di questi nutrienti è il triptofano, che viene utilizzato per produrre serotonina nel cervello. La serotonina è un messaggero chimico che ti mette di buon umore e ti aiuta a dormire riposato [1]. Alimenti come tofu, carne e latticini sono buone fonti di triptofano.
Perché il triptofano affronta sfide nella produzione di serotonina?
Il triptofano deve affrontare le seguenti sfide:
- Il corpo consente solo al 5% del triptofano estratto dal cibo di entrare nel cervello [2]. Viene prima convertito in un nutriente chiamato 5-htp. Il triptofano viene quindi utilizzato per produrre serotonina da 5-htp
- Oltre il 90% del triptofano che entra nel cervello passa attraverso un percorso che protegge il cervello dall'infiammazione[3]. Questo è chiamato il percorso della chinurenina e crea altre sostanze chimiche invece della serotonina [4].
- Il metabolismo del triptofano e della serotonina è influenzato dai disturbi dell'umore. Gli studi hanno scoperto che quelli con disturbi dell'umore producono un livello più elevato di composti cerebrali tossici (neurotossine) dal triptofano [5]
Come viene utilizzato il triptofano nelle persone sane rispetto a quelle depresse?
In individui sani, l'1-3% del triptofano viene convertito in serotonina nel cervello [6]. La via della chinurenina crea composti cerebrali protettivi (neuroprotettivi) dal triptofano. Nei disturbi dell'umore, c'è un aumento della produzione di neurotossine nel percorso e questo provoca infiammazione che contribuisce all'insorgenza di malattie gravi.
Una revisione di 101 studi con oltre 10.000 partecipanti ha rilevato che quelli con disturbi dell'umore avevano livelli più bassi di composti neuroprotettivi e livelli più alti di neurotossine rispetto alle persone sane [5]
Come si può produrre serotonina in modo efficiente?
Il 5-htp può attraversare liberamente il cervello per la conversione diretta in serotonina (chiamata chimicamente 5-HT). Salta tutte le sfide affrontate dal triptofano [7]. Può essere estratto da una pianta chiamata Griffonia Simplicifolia in forma supplementare. Il nostro integratore 5-htp da 100 mg viene estratto e isolato dai semi Ghanian Griffonia Simplicifolia. Il 98% della compressa è composto da 5-htp, il che la rende la compressa più piccola e densa di nutrienti disponibile e senza agenti di carica non necessari. Puoi leggere di più a riguardo qui.
Riferimenti
- Carhart-Harris, R. et al. (2017). Serotonina e funzione cerebrale: una storia di due recettori.Giornale di psicofarmacologia, [in linea] 31(9), pp.1091–1120. doi:10.1177/0269881117725915.
- Campana, C. et al. (2001). Impoverimento del triptofano e sue implicazioni per la psichiatria.Il British Journal of Psychiatry: Il Journal of Mental Science, [in linea] 178, pp.399–405. doi:10.1192/bjp.178.5.399.
- Davis, I. et al. (2015). Qual è la via del triptofano chinurenina e perché è importante per la neuroterapia?Revisione esperta di neuroterapeutica, 15(7), pp.719–721. doi:10.1586/14737175.2015.1049999.
- Schwarcz, R., et al. (2012). Kynurenines nel cervello dei mammiferi: quando la fisiologia incontra la patologia.Recensioni sulla natura Neuroscienze, [in linea] 13(7), pp.465–477. doi:10.1038/nrn3257.
- Marx, W., et al. (2021). La via della chinurenina nel disturbo depressivo maggiore, nel disturbo bipolare e nella schizofrenia: una meta-analisi di 101 studi.Psichiatria Molecolare, [in linea] 26(8), pp.4158–4178. doi:10.1038/s41380-020-00951-9.
- Richard, DM, et al. (2009). L-triptofano: funzioni metaboliche di base, ricerca comportamentale e indicazioni terapeutiche.Giornale internazionale di ricerca sul triptofano, [in linea] 2, p.IJTR.S2129. doi:10.4137/ijtr.s2129.
- Birdsall, TC (1998). 5-idrossitriptofano: un precursore della serotonina clinicamente efficace.Revisione della medicina alternativa: un giornale di terapia clinica, [in linea] 3(4), pp.271–280. Disponibile su: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9727088/.
