alertness
cognition
sleep
wellbeing
De menopauze is een normale fase in het leven van vrouwen. Het komt meestal voor tussen de 45 en 55 jaar. Vrouwen ondergaan nieuwe levensveranderende symptomen waaraan ze zich moeten aanpassen. Ongeveer 80% van de vrouwen krijgt tijdens het gebruik last van opvliegers en nachtelijk zweten [1]. menopauze. Stemmingswisselingen worden gemeld door 50% van de vrouwen [2] en 40% van hen hebben slaapstoornissen [3].
Opvliegers - waarom voel je de hitte?
Je hersenen hebben een ingebouwde thermostaat. Het is een nauwkeurig afgesteld systeem om een optimale lichaamstemperatuur te behouden door zweten te stimuleren als de temperatuur stijgt of koude rillingen te veroorzaken als de temperatuur daalt. Oestrogeen en serotonine zijn twee hersenchemicaliën die betrokken zijn bij het handhaven van de thermostaat. Tijdens de menopauze neemt het oestrogeengehalte af. Dit leidt tot afname van serotonine en verstoring van de thermostaatbalans, waardoor opvliegers ontstaan [4].
Oestrogeen en serotonine - wat is het verband?
Het voortplantingshormoon, oestrogeen, is betrokken bij de productie en het onderhoud van uw gelukkige chemische stof, serotonine [5]. Oestrogeen verhoogt de productie van serotonine en zorgt ervoor dat het langer beschikbaar is om zijn essentiële functies uit te voeren.
Serotonine - houdt je koel, gelukkig en goed uitgerust
Serotonine moet in de hersenen worden geproduceerd voor voordelen op het gebied van temperatuur, stemming en slaap. De bouwsteen, tryptofaan, dat voorkomt in eiwitrijk voedsel, komt de hersenen binnen en wordt omgezet in serotonine. Oestrogeen verhoogt de aanmaak van het enzym dat deze omzetting mogelijk maakt [4]. Enzymen zijn chemicaliën die een omzetting versnellen. In bepaalde landen, zoals de VS, worden medicijnen gebruikt die de beschikbaarheid van serotonine in de hersenen verhogen om opvliegers te behandelen. Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat deze medicijnen de opvliegers met 60% verminderden [6]. Maar ze kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken en in bepaalde gevallen het nachtelijk zweten verhogen [7].
Serotonine bevordert een positieve stemming en verlaagt stress. Lage serotoninespiegels worden in verband gebracht met een slecht humeur en depressie [8].
Serotonine is ook betrokken bij slaapregulatie. 'S Nachts wordt serotonine omgezet in melatonine, de slaapstof die een goede nachtrust bevordert [11]. Lage niveaus van serotonine beïnvloeden de productie van melatonine.
5-HTP- directe route naar serotonine (5-HT)
5-HTP is een supplement dat direct wordt omgezet in serotonine, waardoor de behoefte aan oestrogeen wordt omzeild. Op basis van de betrokkenheid van serotonine bij temperatuurregulatie en de door oestrogeen veroorzaakte afname van de menopauze, lijkt 5-HTP een haalbare oplossing, maar het bewijs is beperkt. Een kleine studie van 24 vrouwen met opvliegers werd aangevuld met 150 mg 5-HTP. Ze vonden een gebrek aan significant voordeel [8]. Hoewel deze groep een afname van het aantal afleveringen van opvliegers rapporteerde, betekende de kleine studieomvang dat het bewijs zwak is en verder onderzoek vereist.
5-HTP is onderzocht vanwege zijn rol bij stemming en depressie. Een overzicht van 13 onderzoeken naar 5-HTP-suppletie bij depressieve personen wees uit dat zelfs doses van slechts 50 mg/dag een gunstig effect hadden bij het verlagen van depressiescores en het verbeteren van de stemming [11]. Een andere studie waarin 5-HTP werd vergeleken met een antidepressivum vond gelijke voordelen bij het beheersen van depressie in 2 weken [12]
Van 5-HTP is aangetoond dat het een onrustige slaap verbetert. Deelnemers met slaapstoornissen die 50 mg 5-HTP kregen, rapporteerden verbeterde slaapkwaliteit en minder episodes van verstoorde slaap [13]. Diegenen die werden aangevuld met 100 mg 5-HTP vielen sneller in slaap [14].
Wordt 5-htp aanbevolen voor de menopauze?
5-HTP is een veilig supplement en bijwerkingen op de lange termijn worden niet gemeld. Positieve resultaten werden gezien bij aangevuld met andere bevolkingsgroepen 5-HTP. Menopauze Symptomen zoals opvliegers, stemmings- en slaapproblemen en hun oplossing rechtvaardigen verder onderzoek, omdat de theorie van de werking van 5-HTP logisch en veelbelovend is.
Sommige supplementen voor de menopauze op de markt, zoals Vitabiotics’ menopauze bevat 5-HTP maar slechts 20 mg per tablet. Onderzoek heeft gunstige effecten gevonden bij doseringen van 50-300 mg/dag [9]. Brainfeed's 100 mg 5-HTP wordt geëxtraheerd en geïsoleerd uit Ghanese Griffonia Simplicifolia-zaden. 98% van de tablet bestaat uit 5-HTP, waardoor het de kleinste, voedzame tablet is die verkrijgbaar is en geen onnodige vulstoffen bevat. Je kunt er hier meer over lezen.
Brainfeed voert een onderzoek uit om de voordelen van 5-HTP-suppletie bij vrouwen in de menopauze te beoordelen. Vul de pre-screening-enquête hieronder in om uw interesse te registreren:
Referenties
