alertness
cognition
sleep
wellbeing
Een oudere persoon helpen met een boodschap, vrijwilligerswerk doen in een gaarkeuken, je plaats in de bus afstaan of de koffie van een vreemde betalen, zijn een paar vriendelijke daden die je misschien in je leven hebt aangeboden of ontvangen. Vriendelijkheid voelt goed, of je nu de ontvanger of de doener bent. Je brein plukt de voordelen van vriendelijkheid te. Deze Wereld Vriendelijkheidsdag, leer hoe vriendelijkheid ervoor kan zorgen dat je langer, gezonder en gelukkiger leeft
Vriendelijkheid bevordert een lang en gezond leven
De wetenschap van vriendelijkheid onthult dat aardig zijn je kan helpen om langer gezonder te leven. Het bleek dat degenen die vrijwilligerswerk deden minder ontstekingsstoffen hadden dan degenen die dat niet deden [1]. Dit benadrukt ook het belang van vriendelijkheid voor zichzelf. Zelfcompassie en aardig voor jezelf zijn, vermindert ook ontstekingsstoffen [2].
Vriendelijkheid jegens je familie, vrienden en mensen om je heen bevordert gezonde sociale contacten. Studies waarbij meer dan 300.000 mensen betrokken waren, meldden dat degenen met sterke sociale relaties 50% meer kans hebben om langer te leven [3]. Positieve sociale connecties verbeteren de reactie op stress en helpen bij het ontwikkelen van gezond gedrag.
Vriendelijkheid helpt je te ontstressen
Stress wordt in verband gebracht met veel negatieve gezondheidsuitkomsten. Je leest meer over de invloed van stress op de hersenen hier. Vriendelijk zijn creëert positieve en ondersteunende verbindingen en vervult een basisbehoefte aan mededogen. Op deze manier kan het stress bufferen [4]. Net zoals het dragen van beschermende uitrusting tijdens het fietsen de impact van vallen opvangt, bufferen willekeurige vriendelijke daden de stress van het dagelijks leven. Meer dan 300 deelnemers die waren getraind om meer compassie te tonen als een techniek om stress te verminderen, ontdekten dat hun stresshormoon cortisol daardoor met 51% afnam [5]. De cortisolspiegels moeten in lage hoeveelheden worden gehouden voor een optimale werking van de hersenen.
Vriendelijkheid maakt je gelukkiger
Het is algemeen aanvaard dat aardig en genereus zijn goed voelt. Hersenscans van mensen die hun geld gebruikten om anderen te helpen, toonden meer activiteit in hersengebieden die betrokken zijn bij geluk [6]. Deze mensen meldden ook dat ze zich gelukkiger voelden na de donatie. Deelnemers die waren aangewezen om gedurende 2 weken eenmaal per dag 3 vriendelijke daden uit te voeren, rapporteerden een toename in positieve stemming [7]. Ervaren geluk was hoger wanneer de daad van vriendelijkheid zelfgemotiveerd was [8]. Voldoen aan de behoeften van vertrouwdheid, competentie en zelfmotivatie verbetert het mentale welzijn [9]. Een vriend helpen (bekendheid) kan ook een gedenkwaardige tijd samen zijn. Competent genoeg zijn om te helpen en de zelfgemotiveerde beslissing om te helpen voldoen aan de behoeften voor een optimaal feel-good effect. Vriendelijk zijn en een positieve sociale band vormen, maakt ook oxytocine vrij (ook wel liefdeshormoon genoemd), wat de productie van dopamine verhoogt [12].
Vriendelijkheid geeft je "helper's high"
Vriendelijkheid activeert je dopaminesysteem, het belonings- en pleziersysteem dat wordt geactiveerd door lekker eten en plezierige activiteiten. Beeldvorming van de hersenen toonde aan dat het doneren van geld het dopaminesysteem activeerde, wat bijdroeg aan de feel-good "high" die werd ervaren na een vriendelijke daad [10]. Dopamine is ook betrokken bij het reguleren van motivatie, waardoor voortdurende vriendelijke daden worden aangemoedigd. In een interessante studie werd een medicijn dat het dopaminegehalte in de hersenen verhoogt, aan deelnemers verstrekt voordat hen werd gevraagd om geld te verdelen tussen henzelf en een vreemde. Degenen die medicijnen kregen, toonden meer vriendelijkheid en waren meer geneigd het geld gelijk te verdelen [11].
Vriendelijkheid vermindert angst
Vriendelijk zijn kan ook helpen om de gevoelens van sociale angst te verminderen. Angstige deelnemers die gedurende 4 weken vriendelijk waren, meldden verbetering van de stemming en afname van angstsymptomen [13]. Zelfs intern vriendelijke gedachten denken en mensen het beste wensen in sociale situaties helpen de angst te verminderen [14]. Verbeterde sociale connectie en toename van feel-good hersenchemicaliën kunnen aan dit effect bijdragen.
Vriendelijk zijn is een eenvoudige en effectieve manier om je beter te voelen. Deze 13 nove, doe op Wereld Vriendelijkheidsdag een bewuste poging om aardiger te zijn voor anderen en voor jezelf. Je brein zal je dankbaar zijn.
Referenties:
- Breines, JG et al. (2014). Zelfcompassie als voorspeller van interleukine-6-respons op acute psychosociale stress. Hersenen, gedrag en immuniteit, 37, 109-114.
- Holt-Lunstad, J. et al. (2010). Sociale relaties en sterfterisico: een meta-analytische beoordeling.PLoS-geneeskunde, [online] 7(7).
- Bell, M. et al. (2022). Vrijwilligersbetrokkenheid en systemische ontsteking: heeft het helpen van anderen voordelen voor zichzelf?De gerontoloog. Vooraf online publicatie.
- Fryburg, DA (2021). Vriendelijkheid als een interventie voor stressvermindering en gezondheidsbevordering: een overzicht van de psychobiologie van zorgzaamheid.Amerikaans tijdschrift voor levensstijlgeneeskunde, p.155982762098826.
- Engert, V. et al. (2017). Specifieke vermindering van cortisol-stressreactiviteit na sociale maar niet op aandacht gebaseerde mentale training.De wetenschap gaat vooruit, 3(10)
- Park, S.Q. (2017). Een neurale link tussen vrijgevigheid en geluk.Communicatie over de natuur, 8, 15964.
- Nelson, SK, Layous, K., Cole, SW en Lyubomirsky, S. (2016). Aan anderen doen of jezelf trakteren? De effecten van prosociaal en zelfgericht
- Weinstein, N., & Ryan, RM (2010). Als helpen helpt: Autonome motivatie voor prosociaal gedrag en de invloed daarvan op het welzijn van de hulpverlener en ontvanger.Journal of Personality and Social Psychology, 98(2), 222-244.
- Allen, S. (2018). De wetenschap van vrijgevigheid.Greater Good Science Center aan UC Berkeley. [online]
- van der Linden, S. (2011). "De helper's high: waarom het zo goed voelt om te geven". Ode Tijdschrift 86: 8, 6, 26-27.
- Sáez, I. et al. (2015). Dopamine moduleert egalitair gedrag bij mensen.Huidige biologie, 25(7), blz. 912-919.
- Mathers N. (2016). Compassie en de wetenschap van vriendelijkheid: Harvard Davis Lecture 2015.Het Britse tijdschrift voor huisartsgeneeskunde: het tijdschrift van het Royal College of General Practitioners, 66(648), e525-e527.
- Alden, L.E., & Trew, JL (2013). Als je er blij van wordt: het doen van vriendelijke daden verhoogt het positieve affect bij sociaal angstige individuen.Emotie (Washington, DC), 13(1), 64-75.
- Gentile, D.A. et al. (2019). Zorgen voor anderen Zorgen voor jezelf: een experimentele test van korte neerwaartse sociale vergelijking, liefdevolle vriendelijkheid en onderlinge verbondenheid.Tijdschrift voor geluksstudies.
