alertness
cognition
sleep
wellbeing
Als u regelmatig traint of een fervent sportschoolbezoeker bent, wat zijn dan uw fitnessdoelen? Werk je aan je persoonlijk record in bankdrukken, spieropbouw of onderlichaamkracht? Een supplement dat je hersenen en spieren kan opbouwen, heeft aandacht nodig. Een cholinesupplement genaamd Alpha GPC-voordelen uw hersenkracht door de niveaus van uw leer- en geheugenhersenstof (acetylcholine) te verhogen. Het kan u ook op verschillende manieren helpen uw conditie te verbeteren. Kan Alpha GPC worden beoordeeld als het beste natuurlijke pre-workout alternatief?
Kan Alpha GPC uw groeihormoonspiegels verhogen?
De wetenschap zegt van wel. Weerstandstraining verhoogt de groeihormoonspiegels, wat helpt bij het herstel van spieren en het opbouwen van spiermassa [1].Alpha GPC kan uw groeihormoon 44 keer meer verhogen dan uw basislijnniveaus [2].Na je 40ste heeft je lichaam extra hulp nodig omdat het na het sporten minder groeihormoon aanmaakt [1]. Alpha GPC-suppletie kan helpen de niveaus te verhogen. Degenen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden, kregen 90 minuten voor weerstandstraining 600 mg Alpha GPC. Ze merkten een 44 keer hogere groeihormoonspiegel op, binnen 15 minuten na de training [2]. Dit was ruim 40 keer hoger dan degenen die de training zonder suppletie uitvoerden. Alpha GPC kan uw groeihormoonspiegels verhogen, zelfs op uw rustdagen. Jongvolwassenen die een enkele dosis van 1000 mg Alpha GPC kregen, hadden een uur na inname een toename van 290% in groeihormoonspiegels [3]. Dit is hoger dan de gemiddelde groeihormoontoename na een matige trainingssessie.
Kan Alpha GPC u helpen uw bankdrukken te versterken?
Als borstdag je favoriete trainingsdag is, is een supplement dat kan helpen met extra kracht in je armen dat wel Alfa GPC. Krachttraining aangevuld met Alpha GPC heeft betere prestaties laten zien. Ervaren fitnesstrainers die 600 mg Alpha GPC namen 2 uur voor het bankdrukken, ontdekten dat Alpha GPC hun piekkracht met 14% verhoogde [2]. Met 500 mg Brainfeed Alfa GPC capsule met 99% Alpha GPC, kan tijdens uw trainingssessies de prestaties in de loop van de tijd helpen verbeteren.
Kan Alpha GPC de kracht van uw onderlichaam versterken?
De meeste mensen die hun conditie willen maximaliseren, willen naast de kracht van hun bovenlichaam ook de kracht van hun onderlichaam verbeteren. Alpha GPC kan u daarbij helpen. De mid-thigh pull test is de beste manier om de kracht van het onderlichaam te testen. U moet gedurende 3-5 seconden met maximale inspanning aan een op zijn plaats vergrendelde halter trekken. Wanneer mannen gedurende 6 dagen werden aangevuld met 600 mg Alpha GPC, nam hun maximale trekkracht halverwege de dij toe met 140% [4].
Zelfs in kleine doses van 200 mg kan Alpha GPC de kracht van het onderlichaam helpen verbeteren. Degenen die 200 mg Alpha GPC 30 minuten voor de training innamen, hadden 8,5% meer springkracht in vergelijking met degenen die cafeïne slikten [5]. Grotere studies zijn nodig om dit resultaat te versterken.
Kan Alpha GPC helpen bij herstel na de training?
Rust en herstel zijn net zo belangrijk als sporten. Zelfs wanneer u aan het begin van uw fitnessreis staat, is het belangrijk voor de gezondheid van uw hart om na de training een gezonde hartslag te hebben. Na intensieve training kan het sneller stabiliseren van de hartslag het hart helpen beschermen. Vrouwen met overgewicht en obesitas namen 1000 mg Alpha GPC een uur voordat ze een sprintoefening deden. Tijdens de sprintoefening voerden de deelnemers 30 seconden intensieve training uit, gevolgd door 4 minuten rust. De hartslag stabiliseerde sneller bij degenen die Alpha GPC namen [6]. Dit draagt bij aan beschermende hartvoordelen.
Kan Alpha GPC de meest effectieve pre-workout zijn?
De wetenschap achter de rol van Alpha GPC in fitness is in opkomst. Alpha GPC is een van de meest efficiënte bronnen van choline die momenteel beschikbaar zijn. Het kan worden gewonnen uit natuurlijke bronnen en is veilig bij hoge doses. Het is 41% choline en kan snel stijgen in acetylcholine niveaus 1-3 uur na inname [7].
- Toenemende acetylcholinespiegels stimuleren de afgifte van groeihormoon in de hersenen [3]
- Hersencellen die choline gebruiken, zijn betrokken bij spierbewegingen. Alpha GPC kan voldoende choline leveren voor spierbehoeften [4]
- Hartvoordelen van Alpha GPC zijn gekoppeld aan een verhoogde beschikbaarheid van choline en acetylcholine, wat helpt bij het verminderen van ontstekingen en het verhogen van de niveaus van beschermende stoffen [6]
De rol van Alpha GPC in fitness is nieuw en opwindend. Aankomende studies kunnen helpen zijn plaats als een natuurlijk en veilig ergogeen hulpmiddel te vestigen.
Referenties:
- Gharahdaghi, N. et al. (2021) Verbanden tussen testosteron, oestrogeen en de groeihormoon/insuline-achtige groeifactor-as en weerstandsoefening Spieraanpassingen.Voorkant. fysio. 11:621226.
- Ziegenfuss, T. et al. (2008). Acute suppletie met alfa-glycerylfosforylcholine verhoogt de groeihormoonrespons op en piekkrachtproductie tijdens weerstandsoefeningen.J Int Soc Sport Nutr 5 (Suppletie 1), P15 (2008).
- Kawamura, T. et al. (2012). Glycerofosfocholine verbetert de secretie van groeihormoon en vetoxidatie bij jonge volwassenen.Voeding (Burbank, Los Angeles County, Californië), 28(11-12), 1122-1126.
- Bellar, D. et al. (2015). Het effect van 6 dagen alfa-glycerylfosforylcholine op de isometrische sterkte.Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
- Parker, AG et al. (2015). De effecten van alfa-glycerylfosforylcholine, cafeïne of placebo op markers van stemming, cognitieve functie, kracht, snelheid en behendigheid.Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 12(Suppletie 1), P41.
- Barzanjeh, SP et al. (2022). De effecten van alfa-glycerylfosforylcholine op hartslagvariabiliteit en hemodynamische variabelen na sprintintervaloefeningen bij vrouwen met overgewicht en obesitas.Voedingsstoffen, 14(19), 3970.
- Frank, K. et al. (2022). Alpha-GPC-onderzoeksanalyse. onderzoeken.com. [online]
