alertness
cognition
sleep
wellbeing
Luchtbedden werden opgeblazen (maak comfortabele mensen) en liters bier barsten open in afwachting van wat komen ging. Volgende week ga je weer aan het werk en de normaliteit, en je 'line-up' voor de dag zal gevuld zijn met deadlines, taken en verantwoordelijkheden in plaats van DJ-sets en Rockstars. Je moet aanvullen, herstellen, recupereren en rusten. We weten dat als we dezelfde toewijding toepassen op alcoholherstel en MDMA-herstel als vorige week op feesten, we binnen de kortste keren weer normaal zullen zijn. Hier zijn 5 stappen om je festivalherstel te helpen:
1. Laad uw batterijen op
Als je op het festival bent, is slaap misschien wel de minste van je prioriteiten, maar slaap is van vitaal belang voor het herstel van cognitief functioneren en actief geheugen, dat afneemt na slaapgebrek (1). Zelfs korte periodes van slaap kunnen nuttig zijn. Concreet vermindert een kort middagdutje slaperigheid en vermoeidheid aanzienlijk, terwijl het de stemming en cognitieve prestaties verbetert (2).
2. Oefening
Je hebt misschien het hele weekend gefeest en van het ene uiteinde van het festivalterrein naar het andere geracet naarmate de nacht vorderde. Als je eenmaal je slaap hebt ingehaald, wil je misschien naar je werk lopen of fietsen, een rustige wandeling maken in de zon of misschien een beetje zwemmen. Zoals een studie heeft aangetoond (3) is lichaamsbeweging effectief in het minimaliseren van vermoeidheid, het verbeteren van cognitieve prestaties en het verbeteren van de nachtrust in het algemeen. Korte incrementele oefeningen zijn hiervoor perfect, ga tijdens je lunchpauze weg van je bureau en kom in beweging!
3. Ontgift je lever
Van de alcohol afstappen is cruciaal voor het herstel van alcohol. Breng uw alcoholgebruik terug tot een acceptabel niveau, aangezien alcohol ernstige uitdroging kan veroorzaken (4) tanken op water kan gunstig zijn, aangezien water u kan rehydrateren en nieuwe energie kan geven. Probeer Mariadistel, een traditioneel kruidengeneesmiddel dat wordt gebruikt om de symptomen te verlichten die gepaard gaan met af en toe te veel drinken.
4. Vul je serotonine aan
Vijf dagen feesten eist zijn tol van je humeur. Neem 5-htp om je serotonineniveau aan te vullen. 5-htp is een natuurlijk voorkomende chemische stof die in het lichaam wordt gemaakt en het is de voorloper van je goede chemische boodschapper - serotonine.
5. Stemmingsvoedsel
Voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetzuren zoals vette vis, walnoten & zaden ondersteunen de hersenfunctie en sommige onderzoeken hebben een vermindering van de symptomen aangetoond bij patiënten met depressie. Voedingsmiddelen zoals tomaten bevatten veel foliumzuur. Studies tonen een verhoogde incidentie van foliumzuurdeficiëntie aan bij patiënten met depressie. Ten slotte kunnen fruit met veel antioxidanten, zoals frambozen, bramen en bosbessen, ontstekingen helpen verminderen die worden veroorzaakt door de afbraak van alcohol.
Referenties
1) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001457513004077
2)https://www.dovepress.com/sleep-recovery-and-metaregulation-explaining-the-benefits-of-sleep-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
3)https://onf.ons.org/onf/39/5/effects-exercise-fatigue-sleep-and-performance-randomized-trial
4) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306460313002670
5) http://www.cell.com/trends/neurosciences/fulltext/S0166-2236(10)00079-2
