Skip to content
5 htp exercise  exercise serotonin  5 htp fitness  5 htp for weight loss  5htp sleep

Kunnen 5-htp en serotonine uw fitnessregime een boost geven?

article
filter

Wanneer u traint, geven uw hersenen een stortvloed aan chemicaliën af die uw fysieke en mentale gezondheid helpen verbeteren. Serotonine, een chemische boodschapper in de hersenen, is nauw betrokken bij het ondersteunen van uw fitnessdoelen en het maximaliseren van de voordelen die u uit lichaamsbeweging haalt. Lichaamsbeweging verhoogt de productie van serotonine en maakt het beschikbaar voor hersengebruik. Serotonine in de hersenen wordt geproduceerd uit 5-htp, een voedingsstof die kan worden geëxtraheerd uit een plant genaamd Griffonia simplicifolia. Het enige bekende gebruik van 5-htp in de hersenen is de productie van serotonine.

Kan 5-htp je conditie verbeteren door je gelukkiger te maken?

Als u zich neerslachtig voelt, kan dit van invloed zijn op uw verlangen en vermogen om uw fitnessdoelen te bereiken. Uit een onderzoek onder atleten bleek dat depressieve atleten ondermaats presteren en minder gemotiveerd zijn om te trainen als ze zich down voelen. [1] Serotonine wordt ook wel de feelgood-stof genoemd vanwege de vitale rol die het speelt bij het verbeteren van de stemming. Het handhaven van normale serotonineniveaus is essentieel voor een opbeurend humeur, waardoor u uitkijkt naar uw volgende training.

Kan 5-htp de wilskracht vergroten om fitnessdoelen te bereiken?

Het verhogen van de inname van 5-htp zal de serotonineniveaus in de hersenen verbeteren, waarvan is aangetoond dat het de wilskracht vergroot. Uit onderzoek is gebleken dat mensen meer moeite doen als de serotoninespiegel hoog is, wat de angstaanjagende gedachte om 30 minuten te fietsen of een moeilijke wandeling te maken een beetje gemakkelijker kan maken, omdat je hersenen je aanmoedigen. Hogere serotonineniveaus verhoogden ook de waargenomen waarde van de eindbeloning, wat betekent dat de voordelen van regelmatig naar de sportschool gaan zeer overtuigend lijken [2].

Kan 5-htp u helpen uw eetgewoonten onder controle te houden?

Als uw fitnessdoel gewichtsverlies is, kan 5-htp bijdragen door de overmatige calorie-inname te beperken. Om eetgewoonten onder controle te houden, is eetlustbeheersing van vitaal belang. Uit onderzoek onder zwaarlijvige personen bleek dat 5-htp-suppletie hen hielp 500 kcal minder te consumeren vanwege een groter gevoel van volheid [3]. Stress-eten is een veel voorkomende eigenschap die van invloed kan zijn op fitnessdoelen. Een dierstudie ontdekte dat 5-htp kan helpen om overmatige voedselinname te beperken, zelfs in stressvolle situaties [4], wat betekent dat als je de inname van 5-htp verhoogt, je minder snel naar koekjes grijpt als je leert voor een moeilijke toets.

Kan 5-htp de invloed van slaap op fitness beïnvloeden?

Gebrek aan voldoende slaap heeft aangetoond dat het obesitas bevordert en de eetlust verstoort, wat de conditie beïnvloedt [5]. Spierkracht en spierherstel na inspanning nemen af bij degenen die minder slapen [6][7]. Consistente suboptimale slaap vermindert spieropbouwende hormonen en verhoogt spierafbraakhormonen, wat kan leiden tot spierverlies [8]. Je lichaam herstelt zichzelf wanneer je slaapt en vult zijn brandstof met glucose aan, zodat er voldoende energie beschikbaar is voor lichaamsbeweging.  Melatonine is de chemische stof in de hersenen die verantwoordelijk is voor een goede nachtrust en wordt geproduceerd uit serotonine. Lage serotoninespiegels hebben een directe invloed op de melatonineproductie, wat de slaap en vervolgens de conditie beïnvloedt.

Hoe kunt u voldoende serotonineniveaus behouden?

Aangezien serotonine in de hersenen wordt gemaakt van 5-htp, is suppletie met 5-htp de efficiënte manier om de niveaus te verhogen. De 100mg 5-htp van Brainfeed wordt geëxtraheerd en geïsoleerd uit Ghanese Griffonia Simplicifolia-zaden. 98% van de tablet bestaat uit 5-htp, waardoor het de kleinste, voedzame tablet is die er is en geen onnodige vulstoffen bevat. U kunt er meer over lezen hier.

 Referenties

  1. Lebrun, F., et al. (2018). Leren van de ervaring van topsporters met depressie. Grenzen in de psychologie, 9. doi:10.3389/fpsyg.2018.02062.
  2. Klempin, F., et al. (2013). Serotonine is vereist voor door inspanning geïnduceerde hippocampale neurogenese bij volwassenen. Tijdschrift voor neurowetenschap, 33(19), blz. 8270-8275. doi:10.1523/jneurosci.5855-12.2013.
  3. Ceci, F., et al. (1989). De effecten van orale toediening van 5-hydroxytryptofaan op het voedingsgedrag bij zwaarlijvige volwassen vrouwelijke proefpersonen. Journal of neurale transmissie, 76(2), blz. 109–117. doi:10.1007/bf01578751.
  4. Amer, A., et al. (2004). 5-Hydroxy-L-tryptofaan onderdrukt de voedselinname bij voedselarme en gestreste ratten. Pharmacologie, biochemie en gedrag, [online] 77(1), pp.137–143. doi:10.1016/j.pbb.2003.10.011
  5. Kim, TW, et al. (2015). De impact van slaap en circadiane verstoring op hormonen en metabolisme. Internationaal tijdschrift voor endocrinologie, [online] 2015, pp.1–9. doi:10.1155/2015/591729.
  6. Knowles, OE, et al. (2018). Onvoldoende slaap en spierkracht: implicaties voor weerstandstraining. Tijdschrift voor wetenschap en geneeskunde in de sport, [online] 21(9), pp.959-968. doi:10.1016/j.jsams.2018.01.012.
  7. Chennaoui, M., et al. (2015). Slaap en lichaamsbeweging: een wederzijds probleem? Slaapgeneeskunde beoordelingen, 20, blz. 59-72. doi:10.1016/j.smrv.2014.06.008.
  8. Dattilo, M., et al. (2011). Slaap en spierherstel: endocrinologische en moleculaire basis voor een nieuwe en veelbelovende hypothese. Medische hypothesen, [online] 77(2), pp.220–222. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017.

 

 

Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Related articles

14 dec. 2022

Navigating Christmas anxiety: 4 ways 5-HTP helps you enjoy Christmas

Christmas stress hampers its festivities. Find the surprising ways in which one nutrient helps you navigate the holidays

30 nov. 2022

Supplementen voor PMS: is 5-HTP de gelukkige pil?

Hormonale veranderingen hebben invloed op PMS/PMDD. Lees wat er gebeurt en hoe u de symptomen kunt verlichten. Meer over een kortere weg om serotonine te maken

28 nov. 2022

Is 5-HTP het beste natuurlijke antidepressivum?

5-HTP verhoogt serotonine snel, natuurlijk en veilig. Kan het het beste natuurlijke antidepressivum zijn? Lees hier meer

25 okt. 2022

Supplementen voor SAD: kan 5-HTP helpen de winterblues te verslaan?

SAD brengt winterblues & verminderde serotonine. Ontdek hoe één voedingsstof op natuurlijke wijze de serotoninespiegel verhoogt voor een gelukkiger jij.

17 okt. 2022

5-HTP voor de menopauze: hoop of hype?

De menopauze brengt veel veranderingen en veranderde serotonineniveaus met zich mee. Lees wat er gebeurt en hoe u serotonine op natuurlijke wijze kunt verhogen.

7 okt. 2022

Hoe mentaal welzijn verbeteren? Je hersenchemicaliën bevatten de antwoorden.

Je 5 hersenchemicaliën kunnen je mentale gezondheid enorm verbeteren. Lees hoe ze het doen en eenvoudige manieren om ze te maximaliseren

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Close (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Shopping Cart

Your cart is currently empty.
Shop now