Skip to content
melatonin serotonin  benefits 5htp sleep serotonin sleep 5htp and melatonin  5htp sleep aid

Hoe zorgen melatonine en serotonine voor een betere nachtrust?

article
filter

Je lichaam heeft specifieke systemen ontwikkeld om een tijdschema van biologische processen bij te houden. De slaap-waakcyclus is afgestemd op de dag- en nachtcyclus en wordt beïnvloed door licht en duisternis. Melatonine is de belangrijkste chemische stof die 's nachts in de hersenen wordt geproduceerd en die ervoor zorgt dat je in slaap valt, met pieken tussen 02.00 uur en 04.00 uur [1]. Serotonine wordt geproduceerd uit een aminozuur tryptofaan (te vinden in eiwitrijk voedsel). Zodra tryptofaan de hersenen binnenkomt, wordt het omgezet in 5-htp, dat wordt gebruikt om serotonine te maken. Serotonine en slaap zijn verbonden omdat je hersenen melatonine alleen uit serotonine kunnen maken.

Waarom slapen we?

Slaap is essentieel om te overleven, maar het exacte doel van slaap is nog onbekend. Wetenschappers hebben verschillende redenen bedacht waarom mensen slapen. Het is mogelijk dat slaap is ingesteld als een beschermend mechanisme om te voorkomen dat er door roofdieren wordt opgejaagd, of dat het is ontwikkeld om 's nachts energie te besparen om brandstof te besparen voor het jagen op voedsel overdag. Andere theorieën geloven dat slaap is geëvolueerd voor herstel en aanvulling van het lichaam, en groei en reorganisatie van hersencellen [2].

Hoe bevordert melatonine de slaap?

Melatonine bestaat al meer dan 3 miljard jaar en komt voor in alle planten- en diersoorten. Melatonine wordt 's nachts geproduceerd, wanneer het niveau van UV-licht daalt. De lichtgevoelige oogcellen signaleren hersencellen om melatonine te produceren om het lichaam voor te bereiden op slaap. Blootstelling aan blauw licht vermindert de aanmaak van melatonine [3]. De zon, telefoon- en tv-schermen en LED-lampen zijn bronnen van blauw licht. Het wordt aanbevolen om de schermtijd voor het slapengaan te beperken en gedimde lichten in de slaapkamer te hebben om een goede nachtrust te bevorderen. De productie van melatonine neemt af naarmate u ouder wordt [4], wat kan bijdragen aan slapeloosheid bij oudere volwassenen.

Kun je melatonine oraal innemen?

Ja. In het VK is het geclassificeerd als een voorgeschreven medicijn. In de VS kan het zonder recept worden gekocht.

Wat is de link tussen 5-htp en melatonine?

Er is een lineaire productieketen. Verhoging van 5-htp zal de productie van serotonine verhogen. Voldoende hoeveelheid serotonine is essentieel om melatonine te maken. Dit bevordert een slaap van hoge kwaliteit en zorgt ervoor dat uw biologische klok efficiënt blijft tikken. Lage niveaus van 5-htp of serotonine zullen de melatonineproductie beïnvloeden.

Wat zijn de voordelen van 5-htp voor slaap? 

5-htp wordt niet voorgeschreven om slaapproblemen te behandelen. Sommige 5-htp-gebruikers hebben slaapvoordelen opgemerkt en studies hebben aangetoond dat 5-htp kan helpen de slaapfase waarin dromen voorkomen met 50% te verhogen [5]. Hersenontwikkeling vindt ook plaats tijdens deze fase. Degenen die last hadden van slaapangsten rapporteerden een toename van een goede nachtrust wanneer ze werden aangevuld met 5-htp [6]. Bij oudere volwassenen hielp 5-htp de tijd die ze nodig hadden om in slaap te vallen te verkorten, waardoor de slaapkwaliteit verbeterde [7]. Het nemen van 5-htp gedurende de dag draagt bij aan de productie van serotonine en het is niet slaperig en niet kalmerend.

Door een paar veranderingen in je levensstijl aan te brengen, kun je een goede nachtrust krijgen. U kunt uw melatoninegehalte verbeteren door een bedtijdroutine te hebben met weinig licht en schermtijd te vermijden. Als u op zoek bent naar een slaapmiddel, kan aanvullende melatonine worden overwogen als dit kan worden gekocht in het land waar u woont. Je kunt de aanmaak van serotonine en melatonine ondersteunen door voldoende tryptofaanrijke voedingsmiddelen binnen te krijgen, zoals tofu, kip, zuivel en eieren. Als alternatief kan 5-htp in aanvullende vorm worden gebruikt om de serotonine- en bijgevolg de melatoninespiegels te verhogen. De 100mg 5-htp van Brainfeed wordt geëxtraheerd en geïsoleerd uit Ghanese Griffonia Simplicifolia-zaden. 98% van de tablet bestaat uit 5-htp, waardoor het de kleinste, voedzame tablet is die er is en geen onnodige vulstoffen bevat. U kunt er meer over lezen hier.

Referenties
  1. Grivas, TB en Savvidou, OD (2007). Melatonine het 'licht van de nacht' in de menselijke biologie en idiopathische scoliose bij adolescenten. Scoliose, 2(1).
  2. Brinkman, J.E., et al. (2020). Fysiologie, slaap. [online] PubMed.
  3. Tähkämö, L., et al. (2019). Systematische review van de impact van blootstelling aan licht op het circadiane ritme van de mens. Chronobiologie internationaal, [online] 36(2), pp.151–170.
  4. Poza, JJ, et al. (2020). Melatonine bij slaapstoornissen. Neurologie (Engelse editie). 
  5. Maffei, M.E. (2020). 5-Hydroxytryptofaan (5-HTP): natuurlijk voorkomen, analyse, biosynthese, biotechnologie, fysiologie en toxicologie. Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen, 22(1).
  6. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S. en Verrillo, E. (2004). l -5-Hydroxytryptofaan behandeling van slaapstoornissen bij kinderen. Europees tijdschrift voor kindergeneeskunde, 163(7).
  7. Sutanto, C. et al. (2021). De impact van suppletie met 5-hydroxytryptofaan op de slaapkwaliteit van oudere volwassenen in Singapore: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Actuele ontwikkelingen in voeding, 5 (2).
Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Related articles

14 dec. 2022

Navigating Christmas anxiety: 4 ways 5-HTP helps you enjoy Christmas

Christmas stress hampers its festivities. Find the surprising ways in which one nutrient helps you navigate the holidays

30 nov. 2022

Supplementen voor PMS: is 5-HTP de gelukkige pil?

Hormonale veranderingen hebben invloed op PMS/PMDD. Lees wat er gebeurt en hoe u de symptomen kunt verlichten. Meer over een kortere weg om serotonine te maken

28 nov. 2022

Is 5-HTP het beste natuurlijke antidepressivum?

5-HTP verhoogt serotonine snel, natuurlijk en veilig. Kan het het beste natuurlijke antidepressivum zijn? Lees hier meer

25 okt. 2022

Supplementen voor SAD: kan 5-HTP helpen de winterblues te verslaan?

SAD brengt winterblues & verminderde serotonine. Ontdek hoe één voedingsstof op natuurlijke wijze de serotoninespiegel verhoogt voor een gelukkiger jij.

17 okt. 2022

5-HTP voor de menopauze: hoop of hype?

De menopauze brengt veel veranderingen en veranderde serotonineniveaus met zich mee. Lees wat er gebeurt en hoe u serotonine op natuurlijke wijze kunt verhogen.

7 okt. 2022

Hoe mentaal welzijn verbeteren? Je hersenchemicaliën bevatten de antwoorden.

Je 5 hersenchemicaliën kunnen je mentale gezondheid enorm verbeteren. Lees hoe ze het doen en eenvoudige manieren om ze te maximaliseren

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Close (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Shopping Cart

Your cart is currently empty.
Shop now