Geestelijke gezondheid van mannen: het is mannelijk om mentaal in orde te zijn

"Man op!" is een uitdrukking die de meeste mannen kennen. Het wordt gebruikt om stereotiepe mannelijke eigenschappen vast te stellen, zoals sterk zijn, emoties verbergen en dingen alleen afhandelen. Lange tijd werd de impact van dergelijke overtuigingen zelden besproken. Maatschappelijke verwachtingen, gendernormen en gebrek aan bewustzijn hebben bijgedragen aan de beperkte discussie over dit onderwerp. deze november, gezondheidsmaand voor mannen, is een geschikt moment om het gesprek over te openen geestelijke gezondheid van mannen en hoe je het moet verzorgen.

De geestelijke gezondheid van mannen in cijfers

Naar schatting 12,5% van de mannen in het VK lijdt aan psychische problemen [1]. In de VS is bijna 40% van degenen die worden behandeld voor psychische aandoeningen mannen, met een vertraging van 11 jaar tussen het ervaren van symptomen en het zoeken naar behandeling [2]. Aangezien minder dan 40% van de verwijzingen naar de geestelijke gezondheidszorg mannen zijn [1], is het mogelijk dat het werkelijke aantal mannen dat hulp nodig heeft, ondervertegenwoordigd is. De mannelijke geestelijke gezondheid stigma is een punt van zorg omdat hun symptomen en copingstrategieën anders zijn dan die van vrouwen. Mannen gebruiken drie keer vaker dan vrouwen alcohol en drugs om met hun worstelingen om te gaan [1], waarmee ze een cyclus beginnen die leidt tot geestelijke gezondheidsproblemen. Deze serieuze statistieken over de geestelijke gezondheid van mannen benadrukken de noodzaak om meer middelen te investeren in dit gebied om deze problemen op een veilige en gezonde manier op te lossen.

Het stigma ontwapenen

Het wegnemen van het stigma rond de geestelijke gezondheid van mannen is een belangrijke stap in het oplossen van problemen, het faciliteren van interventies en het vergroten van mannelijke participatie [8]. Het vergroten van het bewustzijn vanaf jonge leeftijd, het bieden van goede rolmodellen, steun van collega's en het herformuleren van strategieën voor geestelijke gezondheid zijn enkele manieren om het stigma te ontwapenen. Open communicatie door beroemde sporters en beroemdheden heeft het gesprek over de geestelijke gezondheid van mannen aangemoedigd. Een inspanning op gemeenschapsniveau verbetert de kansen om meer mannen te bereiken die hulp nodig hebben.

Een gids voor mannen om het welzijn te verbeteren

Er zijn aanwijzingen dat het voordelen oplevert om het mentale welzijn van mannen aan te pakken op een manier die overeenkomt met hun manier van denken:

• Exclusief voor heren: Het zijn in een omgeving die alleen voor mannen is en het gebruik van manvriendelijke taal (bijvoorbeeld welzijn gebruiken in plaats van geestelijke gezondheid) zijn van vitaal belang bij het geven van therapie, terwijl de mannelijkheidsnormen van een man worden gerespecteerd. Het Atlas Men's Well-being-programma, dat alleen mannenbegeleiding en aanvullende therapieën bood in een omgeving die geschikt was voor mannen, liet veelbelovende resultaten zien: bijna 80% van de aanwezigen gaf aan zich beter te voelen na de sessies [3].
• Team geest: Mannen reageren beter in groepen [4]. Interventies die in groepen worden gegeven, worden met succes overgenomen omdat dit mannen in staat stelt zich te binden, een ondersteunend netwerk op te bouwen en een gevoel van solidariteit te voelen. Dit werkt ook om het stigma rond geestelijke gezondheid te verminderen.
• Actiegericht: Mannen geven de voorkeur aan actiegerichte therapieën boven gesprekstherapieën. Meer dan 400 ondervraagde mannen kozen gezond eten, bezig blijven en sporten als de drie beste strategieën om een goede geestelijke gezondheid te behouden [5]. Gegevens verzameld uit het VK, Australië, Canada, Nieuw-Zeeland en de VS benadrukken dat het combineren van activiteit met therapie zorgt voor een betere betrokkenheid. Een focus op de activiteit, zoals het spelen van teamsporten, maakt het mogelijk om een veilige ruimte te creëren die het gesprek over geestelijke gezondheid vergemakkelijkt [6].
• Geschikte instellingen: Een overzicht van 9 onderzoeken noemde sportclubs, werkplekken en universiteiten als geschikte ruimtes om interventies te bieden die het beste werken voor de levensstijl van een man [7].

De actieve weg naar mentale fitheid

Een overzicht van 13 onderzoeken rapporteerde dat aan lichaamsbeweging gerelateerde interventies, zoals wandelen, voetbal, golf, fitness en andere, positieve voordelen hadden op de psychische symptomen van de deelnemers [9].

In Ierland is 'Back of the Net' een programma van 10 weken dat bestaat uit voetballen (twee keer per week) en counseling in de vorm van themagroepsdiscussies, gerapporteerde lagere depressiescores en verbetering van eigenwaarde en sociale steun [10 ].

Oefeningen met een lage intensiteit, zoals yoga, bleken ook voordelen te hebben. Een uur yoga per week samen met andere fysieke activiteit leidde tot vermindering van depressie, angst en stress bij mannen [11].

Voor mannen die minder geneigd zijn tot sport, kunnen andere interventies gericht op creatieve uitlaatkleppen helpen. Man About Town [12], gelanceerd in 2019 in Leeds, gebruikt muziek, fotografie en kunst om mannen bij elkaar te brengen en steun te bieden aan collega's. Het project gebruikt leuke activiteiten als platform om open communicatie rond geestelijke gezondheid aan te bieden.

"Men in Sheds" [13] is een project gericht op oudere mannen en biedt oudere mannen een veilige plek om vriendschappen te sluiten, hobby's als houtbewerking, elektronica, tuinieren na te streven en nieuwe vaardigheden te leren. Het dient om middelen te bieden voor verbetering van de geestelijke gezondheid 

Uitreiken

Er zijn veel organisaties die werken aan het mentale welzijn van mannen en die alle mannen verwelkomen die ondersteuning nodig hebben:

• Manu? is een project dat de uitdrukking "man up" uitdaagt en gaat over mannen die mannen steunen. Er zijn meerdere evenementen en links naar bronnen voor geestelijke gezondheid. Meer over hen hier https://www.manup.how/
• De KALME zone biedt ondersteuning aan mensen die het moeilijk hebben. Hun hulplijn en webchat zijn 365 dagen per jaar geopend voor degenen die hulp nodig hebben https://www.thecalmzone.net/ 
• Let op jongens is een platform voor mannen met als doel bewustwording te creëren, stigma te verminderen en zelfmanagementstrategieën voor mannen aan te bieden https://headsupguys.org/
• Man therapie omvat humor om serieuze problemen aan te pakken en ondersteuning te bieden voor het mentale welzijn van mannen https://mantherapie.org/ 

Voor je geestelijke gezondheid zorgen en contact opnemen wanneer je ondersteuning nodig hebt, maakt deel uit van een allround man zijn. Je mentale fitheid is net zo belangrijk als je fysieke fitheid.

Referenties

1. Gezondheidsforum voor mannen (2014).Kerngegevens: geestelijke gezondheid.
2. Nationale Alliantie voor psychische aandoeningen (2022).Geestelijke gezondheid in cijfers.
3. Cheshire, A. et al. (2016). Hoe verbeteren we de geestelijke gezondheid van mannen via de eerste lijn? Een evaluatie van het Atlas Men's Well-being Pilot Program voor gestresste/noodlijdende mannen.Huisartsenpraktijk BMC, 17(1).
4. McGrane, A. et al. (2020). "Al mijn problemen verdwijnen voor 90 minuten": hoe voetbal en psychotherapie de geestelijke gezondheid van jonge mannen verbeteren.Amerikaans tijdschrift voor de gezondheid van mannen, 14(5), 1557988320959992.
5. Proudfoot, J. et al. (2015). Positieve strategieën die mannen regelmatig gebruiken om depressie te voorkomen en te beheersen: een nationaal onderzoek onder Australische mannen.BMC volksgezondheid, 15, 1135.
6. Robertson, S. et al. (2016). Succesvolle geestelijke gezondheidsbevordering bij mannen: het bewijs van 'stilzwijgende kennis' Gezondheidsbevordering Internationaal, 33(2)
7. Drew, RJ et al. (2020). Impact van leefstijlinterventies voor alleen mannen op de geestelijke gezondheid van mannen: een systematische review en meta-analyse.Obesitas beoordelingen: een officieel tijdschrift van de International Association for the Study of Obesity, 21(7), e13014.
8. McKenzie, SK et al. (2022). Ervaringen van mannen met psychische aandoeningen Stigma gedurende de hele levensduur: een scopingoverzicht.Amerikaans tijdschrift voor de gezondheid van mannen, 16(1), 15579883221074789.
9. Mason, OJ, & Holt, R. (2012). Interventies op het gebied van geestelijke gezondheid en lichamelijke activiteit: een overzicht van de kwalitatieve literatuur.Journal of Mental Health (Abingdon, Engeland), 21(3), 274-284.
10. McArdle, S. et al. (2012). Een kwalitatieve verkenning van de ervaringen van mannen met een geïntegreerd oefen-/cgt-promotieprogramma voor de geestelijke gezondheid.Internationaal tijdschrift voor de gezondheid van mannen, 11(3), 240-257.
11. Rocha, KK et al. (2012). Verbetering van fysiologische en psychologische parameters na 6 maanden yogabeoefening.Bewustzijn en cognitie, 21(2), 843-850.
12. Cultuur Alliantie Gezondheid en Welzijn. (n.d.).'Het is geweldig om te luisteren': hoe Man About Town creativiteit gebruikt om de geestelijke gezondheid van mannen te ondersteunen in Leeds, West Yorkshire | CHWA.
13. Britse vereniging voor herenloodsen. (2018).Wat is een mannenschuur? - UK Heren Loods Vereniging.