Skip to content
SAD light therapy SAD light box

SAD Lichttherapie: Fleur je winter op

article
filter

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een seizoensgebonden aandoening waarbij mensen een slecht humeur ervaren aan het begin van de herfst of winter, gevolgd door een verbeterde stemming aan het begin van de lente of zomer. de roman behandeling voor SAD is helder licht. De National Health Service (NHS) en de American Psychiatric Association (APA) hebben het aanbevolen op basis van de voordelen van lichttherapie voor SAD [1][2]  

Wat is SAD lichttherapie?

Het concept is simpel: je zit een bepaalde tijd voor een lichtbak en al snel zul je merken dat je in een beter humeur bent. EEN SAD lichtbak is een lichtbron in de vorm van een draagbare lamp die een specifieke golflengte van licht levert die effectief is voor SAD-symptomen. Lichtbakken of SAD-lampen zijn zonder recept verkrijgbaar en zuinig. Deze lichtbakken hebben verschillende verlichtingssterktes, die worden gemeten in eenheden die lux worden genoemd. Daglicht op een winterse dag zou rond de 2000 lux zijn. Dit is hoger dan een fel verlichte ruimte van 500 lux. Direct zonlicht is 10.000 lux, wat de aanbevolen dosis is bij lichttherapie [3]. Het volgende is een aanbevolen plan [4]:

  • Lichtbron:
    • TL-lichtbak met diffusiescherm
  • Opgericht
    • Op een afstand van 30-60 cm van de gebruiker gehouden 
    • Onder een hoek van 30 graden (om niet direct in het licht te staren)
  • Dosering en tijd
    • Ochtendblootstelling wordt aanbevolen
    • 10.000 lux gedurende 30 minuten / 2.500 lux gedurende 1-2 uur
  • Duur:
    • Elke ochtend gedurende 4 weken [5]
    • Begin in het najaar en ga door tot het voorjaar 

Lichttherapie is veilig en vrij van voedsel/medicatie contra-indicaties. Milde bijwerkingen waarmee weinig gebruikers te maken hebben, zijn onder meer hoofdpijn en vermoeide ogen. Het is veiliger voor mensen met oogaandoeningen om lichttherapie te vermijden [6].

Werken SAD-lampen??

In plaatsen zoals Zweden waar het constant weinig daglicht is, zijn er lichttherapiecafés waar klanten tijd kunnen doorbrengen met het opsnuiven van fel licht om SAD-symptomen te helpen verlichten. Moodlight café heeft dit Scandinavische concept naar Londen gehaald.

Lichttherapie heeft voordelen aangetoond in klinische omgevingen. Uit een overzicht van 19 onderzoeken bleek dat felle lichttherapie hielp om depressieve scores te verminderen [8]. Er werd een kleine studie uitgevoerd waarbij 35 depressieve patiënten gedurende 5 weken antidepressiva en felle lichttherapie (3000 lux gedurende 2 uur) kregen. Er werd vastgesteld dat 50% van de lichttherapiegroep melding maakte van herstel van de symptomen vergeleken met 25% van de antidepressivagroep [7]. 2 weken 2500 lux fel licht op de werkvloer leidde tot verbetering van stemming, alertheid en productiviteit [9]. 3 weken behandeling met fel licht (6000 lux) in de ochtend leidde tot het overwinnen van depressieve symptomen bij 61% van de deelnemers [10].

Hoe werkt lichttherapie?

Het exacte mechanisme van het effect van lichttherapie is onduidelijk. Twee hypothesen omvatten het effect op de lichaamsklok en serotonine.

Je hersenen hebben een interne lichaamsklok die de slaap/waakcyclus en de productie van hersenchemicaliën reguleert. Deze lichaamsklok wordt beïnvloed door omgevingslicht. In de herfst/winter, wanneer het daglicht wordt uitgesteld en verminderd, is er een verstoring van deze cyclus, wat gevolgen heeft voor de symptomen die zich manifesteren bij SAD [4]. Lichttherapie helpt de lichaamsklok te reguleren door zonlicht na te bootsen en helpt de lichaamsklok te normaliseren voor een optimale productie van hersenchemicaliën.

Serotonine, je feel-good hersenstof die nauw betrokken is bij het reguleren van je humeur, wordt beïnvloed door licht. Er werd ontdekt dat serotonine in de herfst en winter korte tijd beschikbaar was in de hersenen om zijn functie uit te voeren [4]. Dit droeg bij aan een neerslachtige stemming. In de zomermaanden en door gebruik van lichttherapie was serotonine langer beschikbaar om zijn functie uit te oefenen.

Helderlichttherapie is een eenvoudige, veilige en effectieve interventie die wordt aanbevolen om de stemming te verbeteren en SAD-symptomen te verminderen. Als u op zoek bent naar andere bewezen opties om te helpen met SAD-symptomen, hebben interventies zoals regelmatige lichaamsbeweging en CGT-therapie voordelen opgeleverd. Een natuurlijke manier om de serotoninespiegel te verhogen, is door suppletie met 5-HTP, de voorloper van serotonine. 5-HTP is een voedingsstof die de hersenen kan binnendringen en direct wordt omgezet in serotonine. Lees er meer over hier. 


Referenties

  1. McQuaid, J et al. (2019). Richtlijn voor de klinische praktijk voor de behandeling van depressie in drie leeftijdscohorten American Psychological Association Guideline Development Panel voor de behandeling van depressieve stoornissen.
  2. GGZ (2021). Behandeling - Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). [online] nhs.uk.
  3. Praschak-Rieder, N. et al. (2003). Behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornissen.Dialogen in de klinische neurowetenschappen5(4), 389-398.
  4. Campbell, PD et al. (2017). Bright Light Therapy: seizoensgebonden affectieve stoornis en verder.Het tijdschrift Einstein voor biologie en geneeskunde: EJBM32, E13-E25.
  5. Oldham, MA et al. (2019). In de handel verkrijgbare apparaten voor fototherapie voor de behandeling van depressie: fysieke kenmerken van uitgestraald licht.Psychiatrisch onderzoek en klinische praktijk1(2), 49-57.
  6. Meesters, Y. et al. (2016). Seizoensgebonden affectieve stoornis, wintertype: actuele inzichten en behandelingsmogelijkheden.Psychologisch onderzoek en gedragsmanagement9, 317-327.
  7. Ruhrmann, S. et al. (1998). Effecten van fluoxetine versus fel licht bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis.Psychologische geneeskunde28(4), 923-933.
  8. Pjrek, E. et al. (2020). De werkzaamheid van lichttherapie bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken.Psychotherapie en psychosomatiek89(1), 17–24.
  9. Avery, DH et al. (2001). Helderlichttherapie van subsyndromale seizoensgebonden affectieve stoornis op de werkplek: ochtend- versus middagblootstelling.Acta psychiatrischa Scandinavië103(4), 267-274.
  10. Eastman, C.I. et al. (1998). Helderlichtbehandeling van winterdepressie: een placebogecontroleerde studie.Archief algemene psychiatrie55(10), 883-889.
Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Related articles

25 okt. 2022

Supplementen voor SAD: kan 5-HTP helpen de winterblues te verslaan?

SAD brengt winterblues & verminderde serotonine. Ontdek hoe één voedingsstof op natuurlijke wijze de serotoninespiegel verhoogt voor een gelukkiger jij.

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Close (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Shopping Cart

Your cart is currently empty.
Shop now