Skip to content
What is seasonal affective disorder tips cause of SAD

Seizoensgebonden affectieve stoornis: 5 wetenschappelijke manieren om deze winter gelukkig te blijven

article
filter

Het is die tijd van het jaar waarin de dagen korter worden, de temperatuur koeler wordt, het landschap rood en bruin kleurt met festiviteiten om naar uit te kijken. De herfst brengt ook veranderingen in de mentale toestand teweeg bij tot wel 10% van de bevolking [1].

Wat is seizoensgebonden affectieve stoornis?

Naarmate de uren met daglicht korter worden, ervaren veel mensen een slecht humeur, lethargie en slaperigheid. Dit wordt seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) genoemd, een seizoensgebonden aandoening die in de herfst/winter optreedt. Degenen die SAD ervaren, melden herstel van de symptomen tegen de lente / zomer. Veranderingen in de lichaamsklok en onbalans in hersenchemicaliën zijn twee mogelijke oorzaken van SAD [2].

SAD: wat gebeurt er in je hersenen?

Je biologische klok is afgestemd op de dag-nachtcyclus. Door kortere dagen en het late ochtendgloren komt er minder licht in de ogen. Licht dat in de ogen komt, reguleert de lichaamsklok en de slaap-waakcyclus. Dit omvat de productie van hersenchemicaliën die de stemming en mentale toestand beïnvloeden. Weinig licht tijdens de herfst/winter beïnvloedt dit proces.

Hersenchemicaliën die een belangrijke rol spelen bij SAD zijn melatonine en serotonine.

Vermindering van zonlicht bevordert een hogere productie van melatonine, de chemische stof in de hersenen die de slaap reguleert [3]. Mensen produceren in de winter meer melatonine dan in de zomer [4], wat bijdraagt aan slaperigheid en een laag energieniveau.

Vitamine D, dat wordt geactiveerd door zonlicht, is nodig om serotonine aan te maken, je goed voelende chemische stof in de hersenen. Lage vitamine D-spiegels beïnvloeden de serotonineproductie [3]. Bovendien is tijdens de herfst en winter de beschikbaarheid van serotonine in de hersenen verminderd. Dit verlaagt het vermogen om de functie van het opbeuren van je humeur uit te voeren [5].

SAD-behandelings

Er zijn er meerdere wetenschappelijk bewezen tips voor seizoensgebonden affectieve stoornis die je kunt adopteren voor een gelukkiger winter:

  1. Licht therapie: De National Health Service (NHS) heeft lichttherapie aanbevolen als een SAD-behandeling [6]. Dit is een veilige en toegankelijke optie en vereist dat je elke ochtend 30 minuten in de buurt van een lichtbron zit, ook wel een SAD-lichtbak of een SAD-lamp genoemd [7]. De aanbevolen lichtintensiteit is 10.000 lux (gelijk aan direct zonlicht). Deze therapie helpt de hersenen de lichaamsklok en de productie van hersenchemicaliën te reguleren door voldoende licht te bieden tijdens donkere dagen. Onderzoek heeft aangetoond dat 3 weken behandeling met fel licht (6000 lux) in de ochtend leidde tot het overwinnen van depressieve symptomen bij 61% van de deelnemers [10]. Lees hier meer over hier.What is seasonal affective disorder tips cause of SAD
  2. Optimale voeding: Goede voedingspraktijken om ervoor te zorgen dat alle essentiële vitamines en mineralen worden ingenomen, kunnen de symptomen helpen beheersen. Een specifiek dieet met voedingsmiddelen voor seizoensgebonden affectieve stoornis moet nog worden bewezen. Een opmerkelijke voedingsstof is 5-HTP. Dit is de directe voorloper van serotonine. Suppletie met 5-HTP verhoogt de serotoninespiegel in de hersenen, wat zal helpen bij het reguleren van je humeur. Vanaf € 13,99 lees je hier meer over hier.
  3. Oefening: Het beoefenen van lichamelijke activiteit heeft consequent aangetoond dat het de geestelijke gezondheid verbetert. Uit 2 studies met mensen met SAD bleek dat een uur ochtendgymnastiek gedurende 2 weken de depressieve symptomen en de stemming met 50% verminderde [8][9]. Uit een onderzoek met fysieke activiteit (1 uur stationair fietsen) bleek dat een week lichaamsbeweging de depressieve symptomen met bijna 70% verminderde [10]. Dezelfde studie behandelde SAD-patiënten met felle lichttherapie en ontdekte dat het de symptomen met bijna 65% verminderde
  4. CBT: Het National Institute of Health and Care Excellence (NICE) beveelt het gebruik van cognitieve gedragstherapie aan als een van de behandelingen voor SAD [11]. CGT is een gesprekstherapie die persoonlijk, telefonisch of online kan worden gegeven door een getrainde professional. Het richt zich op lichamelijke klachten, gedachten, gevoelens en gedrag. Deze therapie stelt individuen in staat om stress te verminderen, problemen op te lossen, ermee om te gaan en strategieën voor zelfmanagement. Eén protocol stelt dat sessies van 90 minuten tweemaal per week gedurende zes weken voordelen opleveren voor SAD-symptomen [2]. 6 weken CGT was bijna 20% effectiever dan lichttherapie voor het langdurig oplossen van SAD-symptomen [12
  5. Gecombineerde therapieën: Een combinatie van bovenstaande behandelingen werken beter door de synergetische werking. Een combinatie van lichttherapie en CGT leidde tot herstel van SAD bij 70% van de deelnemers, vergeleken met 40% van de met CGT en 50% van de met lichttherapie behandelde deelnemers [13]. Trainen onder fel licht (2500 lux) leidde tot een grotere verlaging van depressieve scores in vergelijking met sporten onder gewoon kamerlicht [14].

What is seasonal affective disorder tips cause of SAD

De stemmingswisselingen veroorzaakt door SAD kunnen gemakkelijk worden beheerst door eenvoudige en klinisch effectieve behandelingen zoals lichttherapie, goede voeding, lichaamsbeweging en cognitieve gedragstherapie.

 Referenties:

  1. Meesters, Y. et al. (2016). Seizoensgebonden affectieve stoornis, wintertype: actuele inzichten en behandelingsmogelijkheden.Psychologisch onderzoek en gedragsmanagement9, 317-327.
  2. Roecklein, K.A. et al. (2005). Seizoensgebonden affectieve stoornis: een overzicht en update.Psychiatrie (Edgmont (Pa. : gemeente))2(1), 20–26.
  3. Munir S, Abbas M. Seizoensgebonden depressieve stoornis. [Bijgewerkt 26 maart 2022]. In: StatPearls [Internet].
  4. Morera, A.L. et al. (2006). Seizoensgebondenheid van psychopathologie en circajaarlijks melatonineritme.Journal of pijnappelklier onderzoek41(3), 279-283.
  5. Campbell, PD et al. (2017). Bright Light Therapy: seizoensgebonden affectieve stoornis en verder.Het tijdschrift Einstein voor biologie en geneeskunde: EJBM32, E13-E25.
  6. GGZ (2021). Behandeling - Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). [online] nhs.uk.
  7. Campbell, PD et al. (2017). Bright Light Therapy: seizoensgebonden affectieve stoornis en verder.Het tijdschrift Einstein voor biologie en geneeskunde: EJBM32, E13-E25
  8. Kurz, B. et al. (1995). Oefeningen in de vroege ochtend (aerobics) verminderen de depressiescores bij vrouwen met winterdepressie (SAD/S-SAD).Soc Lichtbehandeling Biol Rhythms, Abst7, 35.
  9. Koehler, W.K. et al. (1993). Feedbacklussen in het circadiane systeem: ervaringen met lichaamsbeweging bij de behandeling van SAD.Biol Rhythm Res, 24: 298–299.
  10. Pinchasov, B. B.et al. (2000). Stemming en energieregulatie bij seizoensgebonden en niet-seizoensgebonden depressie voor en na de middagbehandeling met lichaamsbeweging of fel licht.Psychiatrisch onderzoek94(1), 29-42.
  11. NICE (2022). Overzicht | Depressie bij volwassenen: behandeling en beheer | Begeleiding | LEUK.
  12. Rohan, KJ et al. (2016). Uitkomsten één en twee winters na cognitieve gedragstherapie of lichttherapie voor seizoensgebonden affectieve stoornis. Ben J Psychiatrie. 1;173(3):244-51.
  13. Rohan, KJ et al. (2004). Cognitieve gedragstherapie, lichttherapie en hun combinatie bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis. J Affectstoornis. 80(2-3):273-83.
  14. Leppämäki S. et al. (2002). Blootstelling aan fel licht in combinatie met lichaamsbeweging verbetert de stemming. J Affectstoornis. 72(2):139-44.

 

 

Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Related articles

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Close (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Shopping Cart

Your cart is currently empty.
Shop now