Skip to content
tyrosine supplements dopamine boost

Wat is de rol van tyrosine in de gezondheid van de hersenen?

article
filter

Wat is L-tyrosine?

tyrosine is een aminozuur en de bouwsteen van je chemische boodschapper voor beloning en plezier; dopamine. Dopamine komt vrij wanneer je plezier beleeft aan seks, lekker eten en een gevoel van voldoening. Volgens de Natural Medicines-database is dopamine verantwoordelijk voor het moduleren van emotionele toestanden, zin in seks (libido) en lichaamsbewegingen [1], en het vermogen om met dagelijkse stress om te gaan [2].

Wie kan er baat bij hebben om zich te concentreren op de inname van tyrosine?

als u een veganistisch dieet volgt, bestaat de kans dat u beter op uw inname van tyrosine via de voeding wilt letten. Tyrosine wordt aangetroffen in eiwitrijk voedsel en de hoogste bronnen worden gevonden in dierlijke eiwitten [4]. De belangrijkste plantaardige bronnen van tyrosine zijn zeewier, pompoenbladeren en gekookte mosterdgroenten [5]. Een Cochrane-review uit 2010 wees ook uit dat mensen met een zeldzame genetische aandoening die moeite hebben om een ander voedingsaminozuur (fenylalanine) af te breken, baat kunnen hebben bij suppletie met tyrosine [6]

Hoe werkt tyrosine?

tyrosine wordt via L-DOPA omgezet in dopamine [7] en er is aangetoond dat het pieken van dopamine afgeeft in hersengebieden die centraal betrokken zijn bij emotionele respons en versterkend gedrag [8]. Dat bleek uit een Amerikaanse militaire klinische beoordeling uit 2015 van studies "de effecten van tyrosine worden 60-300 minuten na inname gevonden; plasmaspiegels bereiken een piek na ongeveer 120 minuten. Dienovereenkomstig zouden toekomstige studies sterk moeten overwegen om tyrosine ongeveer 2 uur voor uitvoeringstaken toe te dienen." [9]

Alertheid en motivatie?

de Journal of Psychopharmacology publiceerde een studie waaruit bleek dat 5 uur na inname van tyrosine de alertheid toenam [10], en onderzoek naar diëten met een tekort aan tyrosine bracht een verband aan het licht tussen verminderde dopaminesynthese en een langzamere reactietijd bij fasische alertheidstaken [11].

wanneer u op een gebeurtenis anticipeert, evenals de gebeurtenis zelf, is aangetoond dat de dopamine-niveaus pieken en motivatie en alertheid opwekken. Deze reactie is belangrijk omdat het u aanmoedigt om te handelen naar het waargenomen voordeel voor u of om iets negatiefs te vermijden [12].

study supplements study motivation

Dopamine en seksueel libido

motivatie speelt ook een belangrijke rol in uw seksuele libido.  Bij het anticiperen op seksuele activiteit triggeren erotische prikkels dopamine, wat ons aanmoedigt om beloning te zoeken. MRI-scans onthulden dat volwassenen die 6 minuten lang naar erotische beelden keken, terwijl ze in een onderbewuste toestand verkeerden, een golf van dopamine-afgifte en activiteit hadden in beloningsgerelateerde hersengebieden [13].

Heeft tyrosine invloed op uw stressreactie?

tyrosine is geen relaxant. Er is echter enig bewijs dat aantoont dat het twee uitkomsten kan verbeteren waar acute stressoren bij betrokken zijn [15].

  1. Cognitie: in stressvolle situaties op de korte termijn, suggereren klinische beoordelingen dat tyrosine kan helpen bij het verbeteren van de besluitvorming wanneer dopamine op is, vooral bij cognitief veeleisende taken [16]. Een militaire studie onthulde dat cadetten die L-tyrosine consumeerden verbeterden in hun geheugen, het volgen van taken en cognitieve prestaties in vergelijking met controle [17]. Die taken vonden plaats terwijl ze een intensieve training ondergingen en extra stressfactoren zoals hitte, terwijl verdere studies hebben gesuggereerd dat de toediening van tyrosine convergerend (diep) denken kan bevorderen bij het multitasken van creatieve taken [18].l tyrosine and 5-htp dopamine
  2. Vermindering van angst:  Onderzoek naar de toediening van tyrosine waarbij de zelfbeoordeling van angst, stress en spanning door de patiënt werd gemeten, kon aantonen dat tyrosine de angstexpressie verminderde [20] bij blootstelling aan negatieve audio- en visuele stimuli.

Kan tyrosine de stemming verbeteren?

Studies naar acute tyrosinedepletie hebben geleid tot een stemmingsverlaging bij gezonde vrouwen met milde seizoensveranderingen in stemming en gedrag [23] en er wordt aangenomen dat een disbalans van dopamine in de hersenen een negatieve invloed heeft op de stemming. De aminozuren tyrosine en 5-htp zijn uitgebreid bestudeerd om hun invloed op serotonine en dopamine te testen. Dopamine komt vrij in delen van de hersenen die betrokken zijn bij emotionele verbinding en gemoedstoestand en een studie uit 2015, gepubliceerd in The Journal of Neuroscience, toonde aan dat "het stimuleren van dopamine het geluk verhoogde als gevolg van sommige beloningen" [22]. Proberen gemotiveerd, beloond en tevreden te zijn terwijl je dopamine bijna op is, kan voor sommigen aanvoelen als een marathon lopen met een gebroken been.

suppletie van tyrosine

Anekdotisch bewijs dat online is gevonden, zoals L-tyrosine Reddit-discussies bespreken vaak hoge doses tyrosine [24] maar deze kunnen bijwerkingen veroorzaken, waaronder hoofdpijn en misselijkheid [25].  Praat met een voedingsdeskundige of zorgverlener over tyrosinesupplementen en koop bij gerenommeerde natuurvoedingswinkels zoals Whole Foods Market, Planet Organic of zelfs L-tyrosine van Holland and Barrett. hersenvoeding heeft een 800 mg natuurlijke tyrosine van gefermenteerde maïs en je kunt er meer over lezen hier.

Referenties 

[1] Nootriment (2018) Is tyrosine het beste dopamine-stimulerende supplement om te nemen? [2] Grevet et al (2002) Gedragseffecten van acute fenylalanine- en tyrosinedepletie bij gezonde mannelijke vrijwilligers. Tijdschrift voor psychofarmacologie. [3] Grevet et al (2002) Gedragseffecten van acute fenylalanine- en tyrosinedepletie bij gezonde mannelijke vrijwilligers. Tijdschrift voor psychoparmacologie.[4] Voedingsgegevens (2018) Voedingsmiddelen met de hoogste tyrosinewaarde. [6] Webster, D. & Wildgoose, J (2010) Tyrosine-suppletie voor fenylketonurie. Chochrane-bibliotheek[7] Livestrong (2021) l-tyrosine versus l-dopa. [8] Tyree, S. & Lecea, LD (2017) Laterale hypothalamische controle van het ventrale tegmentale gebied: beloningsevaluatie en het stimuleren van gemotiveerd gedrag. Grenzen in systeemneurowetenschappen.[9] Attipoe et al (2015) Tyrosine voor het verlichten van stress en het verbeteren van de prestaties bij gezonde volwassen mensen, een snelle bewijsbeoordeling van de literatuur. Militaire Geneeskunde.[10] Grevet et al (2002) Gedragseffecten van acute fenylalanine- en tyrosinedepletie bij gezonde mannelijke vrijwilligers. Tijdschrift voor psychoparmacologie. [11] Hildebrand et al (2015) Effecten van uitputting van tryptofaan en fenylalaninetyrosine in de voeding op fasische alertheid bij gezonde volwassenen - een pilotstudie. Eten & Voedingsonderzoek.[12] Asociacion (2013) Dopamine reguleert de motivatie om te handelen, blijkt uit onderzoek.
[13] Oei et al (2012) Dopamine moduleert beloningssysteemactiviteit tijdens onbewuste verwerking van seksuele prikkels. Neuropsychofarmacologie.[14] The Conversaiton (2017) Nu goed nieuws: regelmatige seks is ook goed voor je geestelijke gezondheid. [15] Lieberman, HR (1994) Tyrosine en stress: studies bij mens en dier. [16] Jongkees et al (2015) Effect van tyrosinesuppletie op klinische en gezonde populaties onder stress of cognitieve eisen - Een overzicht. Tijdschrift voor psychiatrisch onderzoek. [17]Deijen et al (1999) Tyrosine verbetert de cognitieve prestaties en verlaagt de bloeddruk bij cadetten na een week gevechtstraining. Bulletin voor hersenonderzoek. [18] Nutrition Reviews (2015) Voedsel voor creativiteit: tyrosine bevordert dieper denken in nieuwe studie. [19] Rutledge et al (2015) Dopaminerge modulatie van besluitvorming en subjectief welzijn. Journal of Neurowetenschap 35.[20] Sorenzo, A. & Aquili, L (2019) Angstexpressie wordt onderdrukt door toediening van tyrosine. [21] Parker G. & Brotchie, H. () Stemmingseffecten van aminozuren tryptofaan en tyrosine. Acta Psychiatrica Scandinavica. [22] Rutledge et al (2015) Dopaminerge modulatie van besluitvorming en subjectief welzijn. Journal of Neurowetenschap 35.[23] Cawley et al (2013) Dopamine en licht: ontleedeffecten op stemming en motivatietoestanden bij vrouwen met subsyndromale seizoensgebonden affectieve stoornis. Journal of Psychiatry & Neurowetenschap [24] Reddit (2021) Hoe waar is deze bewering over l-Tyrosine? Is het eigenlijk waardeloos vanwege zulke hoge doses die nodig zijn? [25] Grevet et al (2002) Gedragseffecten van acute fenylalanine- en tyrosinedepletie bij gezonde mannelijke vrijwilligers. Tijdschrift voor psychofarmacologie. [26] Amerikaanse National Library of Medicine (2020) Bijdragen van L-tyrosine aan menselijke besluitvorming in stressvolle situaties (TYRO-STRESS).

 

Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Related articles

6 jan. 2023

Mental benefits of weight training: Lift your way to a happier brain

Weight lifting builds muscle strength & brain health. More on benefits of weight training for mood, anxiety & self-esteem

28 nov. 2022

Is 5-HTP het beste natuurlijke antidepressivum?

5-HTP verhoogt serotonine snel, natuurlijk en veilig. Kan het het beste natuurlijke antidepressivum zijn? Lees hier meer

7 okt. 2022

Hoe mentaal welzijn verbeteren? Je hersenchemicaliën bevatten de antwoorden.

Je 5 hersenchemicaliën kunnen je mentale gezondheid enorm verbeteren. Lees hoe ze het doen en eenvoudige manieren om ze te maximaliseren

4 okt. 2022

Dopamine & verslaving: het bewijs van L-tyrosine voor ontwenning

Medicijnen beïnvloeden het dopaminesysteem. Lees over je brein op drugs & hoe L-tyrosine helpt bij herstel en helpt bij het herstellen van schade.

3 okt. 2022

Hoe dopamine op natuurlijke wijze te verhogen? De rol van L-tyrosine.

Dopamine verbetert je beloning en plezier. Lees om alles te vinden wat dopamine doet & hoe een voedingsstof zijn niveaus verhoogt

23 aug. 2022

Wat doet dopamine?

Dopamine speelt een unieke rol bij het helpen bereiken van doelen, het nemen van risico's, socialiseren en onbevreesd zijn. Lees hoe het dit doet.

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Close (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Shopping Cart

Your cart is currently empty.
Shop now