alertness
cognition
sleep
wellbeing
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een aandoening waarbij 10% van de bevolking [1] last heeft van een slecht humeur, lusteloosheid en slaperigheid tijdens de herfst-/wintermaanden. Veranderingen in de duur van dag en nacht beïnvloeden de lichaamsklok. Degenen die SAD ervaren, herstellen in de lente/zomer. Sommige SAD-behandelingVoorbeelden hiervan zijn lichttherapie, CGT en lichaamsbeweging die de klachten kunnen verlichten winterblues. Deze remedies voor SAD waarvan klinisch bewezen is dat ze voordeel opleveren.
SAD en je hersenchemicaliën
Je humeur en mentale toestand zijn het resultaat van de chemische activiteit van je hersenen. De hoeveelheid licht die je ogen binnenkomt (verminderd in de winter) beïnvloedt twee belangrijke chemische stoffen in de hersenen, waaronder serotonine en melatonine. Hun balans speelt een grote rol in hoe jij je voelt tijdens de herfst/winter. Melatonine reageert op duisternis, met een verhoogde productie tijdens de wintermaanden [2]. Dit draagt bij aan lage energie en slaperigheid. Serotonine heeft een grotere invloed op de stemming.
SAD en serotonine
Serotonine, je feel-good chemische stof in de hersenen, is nauw betrokken bij het reguleren van je humeur. Het is bewezen dat het varieert tussen de seizoenen. Serotonine niveaus zijn hoger in de zomer dan in de winter. Zonlicht is een van de factoren die het niveau hoog houdt [2].
Tryptofaan is een aminozuur (eiwitbouwsteen) dat voorkomt in eiwitrijk voedsel. Bij inname komt tryptofaan de hersenen binnen en wordt het omgezet in 5-HTP, dat vervolgens wordt omgezet in serotonine (5-HT). Deelnemers die drankjes zonder tryptofaan kregen, meldden depressieve symptomen, wat de centrale betrokkenheid van serotonine bij SAD versterkte [5].
Het enzym (verbinding die een chemische reactie versnelt) dat tryptofaan omzet in 5-HTP heeft vitamine D nodig om geactiveerd te worden [3]. In de algemene bevolking zijn de vitamine D-spiegels in de winter het laagst [4] en dit beïnvloedt de omzetting van tryptofaan in serotonine. Om een optimale serotonineproductie uit tryptofaan te behouden, is voldoende vitamine D en tryptofaan essentieel.
5-HTP: een snelkoppeling naar serotonine
5-HTP, de voorloper van serotonine, is in aanvullende vorm verkrijgbaar als een veilige manier om serotonine op natuurlijke wijze te verhogen. 5-HTP kan vrij de hersenen binnendringen en wordt direct omgezet in serotonine. Bewezen supplementen voor SAD moeten nog ontwikkeld worden. 5-HTP is onderzocht bij stemmingsstoornissen, met veelbelovende resultaten. Uit een overzicht van 13 onderzoeken bleek dat degenen die werden aangevuld met 5-HTP een verbetering van de stemming en lagere depressiescores rapporteerden [6]. Vergeleken met een antidepressivum toonde suppletie van 2 weken met 5-HTP gelijkwaardige voordelen bij het beheersen van depressie [7]. De 100mg 5-htp van Brainfeed wordt geëxtraheerd en geïsoleerd uit Ghanese Griffonia Simplicifolia-zaden. 98% van de tablet bestaat uit 5-htp, waardoor het de kleinste, voedzame tablet is die er is en geen onnodige vulstoffen bevat. Lees er meer over hier.
Referenties:
- Meesters, Y. et al. (2016). Seizoensgebonden affectieve stoornis, wintertype: actuele inzichten en behandelingsmogelijkheden.Psychologisch onderzoek en gedragsmanagement, 9, 317-327.
- Melrose S. (2015). Seizoensgebonden affectieve stoornis: een overzicht van beoordelings- en behandelingsbenaderingen. Druk op Res Treat. 178564.
- Patrick RP et al. (2015). Vitamine D en de omega-3-vetzuren regelen de synthese en werking van serotonine, deel 2: relevantie voor ADHD, bipolaire stoornis, schizofrenie en impulsief gedrag. FASEB J. 29(6):2207-22.
- Kift R et al. (2018). Is blootstelling aan zonlicht voldoende om vitamine D-tekort in de winter in Britse bevolkingsgroepen te voorkomen? Int J Environ Res Public Health.15(8):1624.
- Lenzinger E. et al. (1999).. Gedragseffecten van tryptofaandepletie bij seizoensgebonden affectieve stoornis geassocieerd met het serotoninetransportergen? Psychiatrie Res. 85(3):241-6.
- Javelle, F. et al. (2019). Effecten van 5-hydroxytryptofaan op verschillende soorten depressie: een systematische review en meta-analyse.Voeding beoordelingen.
- Jangid, P. et al. (2013). Vergelijkende studie van de werkzaamheid van l-5-hydroxytryptofaan en fluoxetine bij patiënten met een eerste depressieve episode.Aziatisch tijdschrift voor psychiatrie, 6(1), pp.29-34.
