Skip to content
work fatigue exhaustion after work Work affecting mental health how to work more efficient signs of exhaustion from work

Werkvermoeidheid bij een bureaubaan - Efficiënter werken

article
filter

Werken aan een baan die mentaal stimulerend is, kan lonend zijn. Uit een onderzoek onder 100.000 mensen bleek dat mensen met mentaal stimulerende banen betere hersenverbindingen hadden en een lager risico op dementie hadden dan mensen met eenvoudiger banen [1]. Banen die je op de juiste manier in de juiste hoeveelheid uitdagen, kunnen je hersenen ten goede komen. Maar wat gebeurt er als dit overdreven is? Lange uren werken in mentaal veeleisende banen met weinig middelen kan leiden tot cognitieve vermoeidheid. Je zou kunnen ervaren uitputting na het werk aan een bureaubaan zonder fysieke arbeid te verrichten. Dit is waarom dit gebeurt.

Je hersenen tijdens een veeleisende werkdag

Laten we aannemen dat u 8 uur achter een bureau doorbrengt en elk uur belangrijke beslissingen neemt. Je hersenen helpen je bij het nemen van deze beslissingen door signalen te sturen met behulp van chemicaliën. Glutamaat is de belangrijkste stimulerende chemische stof in de hersenen die deze berichten tussen verschillende hersengebieden doorgeeft. Het doet dit door hersencellen te activeren. Het is betrokken bij leren, geheugenvorming en het vormen van nieuwe verbindingen [2]. Vanwege de krachtige aard van glutamaat moet het altijd op een optimaal niveau worden gehouden. De hersenen balanceren overtollige glutamaatniveaus door een ontspannende chemische stof in de hersenen genaamd GABA te verhogen [3]. Op deze manier wordt de ingewikkelde balans van glutamaat en GABA in stand gehouden.

Wanneer je lange uren aan moeilijke taken werkt, pompen je hersenen het glutamaat op om je te helpen je taken te volbrengen. Als dit niet wordt gecompenseerd door met tussenpozen GABA te verhogen, hoopt zich overmatig glutamaat op in de hersenen. Onderzoeker Antonius Wiehler en zijn team van het Paris Brain Institute maten de niveaus van glutamaat bij deelnemers die 6,5 uur bezig waren met uitdagende taken. Deze personen hadden een hogere opbouw van glutamaat in vergelijking met degenen die eenvoudige taken deden [4].

Bureau werk dat de geestelijke gezondheid beïnvloedt is een punt van zorg omdat de opbouw van glutamaat werd gevonden in het besluitvormingsgebied van de hersenen. De hersenen proberen deze cognitieve vermoeidheid aan te pakken door je te sturen naar het nemen van inefficiënte beslissingen die gemakkelijker en minder mentaal veeleisend zijn [4]. Dit is een beschermend mechanisme om aanhoudende ophoping van glutamaat te voorkomen.

Hoe blijf je gefocust tijdens lange werkdagen?

Een van de tekenen van uitputting door het werk worstelt met het nemen van strategische werkbeslissingen, ondanks dat hij gekwalificeerd is. Het herstel van de glutamaat-GABA-balans is een manier om de hele werkdag gefocust te blijven. Aangezien u weinig kunt doen om werkuitdagingen aan te passen, kan het verhogen van de GABA-niveaus de efficiëntie helpen verbeteren. Hieronder vindt u bewezen manieren om de GABA-niveaus te verhogen:

Aanvulling met L-theanine: L-theanine is een voedingsstof die voorkomt in groene thee en die de relatieve concentratie van GABA verhoogt. Het bevordert ontspanning zonder verdoving binnen 30 minuten na inname [5][6]. Een overzicht van 14 onderzoeken meldde dat regelmatige inname van 200-400 mg L-theanine (13-26 kopjes thee) gedurende 2 weken stress verminderde en een kalmerend effect had [7]. Een hoge dosis die effectief is, is gemakkelijker te bereiken via suppletie met L-theanine, dan het drinken van vele koppen thee. Het nemen van L-theanine tijdens je middagpauze van 10 minuten is een goede manier om je hersenchemicaliën in balans te brengen en je hersenen te helpen betere beslissingen te nemen. L-theanine van Brainfeed wordt op natuurlijke wijze gewonnen uit groene thee en levert 250 mg L-theanine. Lees hier meer over hier.

Oefen yoga: Yoga is een vorm van meditatie waarbij gefocuste ademhaling en mindfulness betrokken zijn. Het kan een effectieve manier zijn om lange lunchpauzes op het werk te gebruiken. Op basis van hoe ervaren je bent, blijkt drie keer per week een uur yoga te beoefenen het GABA-niveau met 13%-27% te verhogen [8]. Degenen die regelmatig aan meditatie deden, bleken een betere glutamaat-GABA-balans te hebben dan degenen die dat niet deden [9].

Neem geplande pauzes: Naast het prioriteren van de belangrijkste besluitvormingstaken aan het begin van de dag, kunnen geplande pauzes gedurende de werkdag leiden tot betere resultaten. Uit een overzicht van 22 onderzoeken bleek dat pauzes van 10 minuten dienen als herstelhulpmiddelen [10]. Een pauze van 10 minuten om even uit te rekken of een korte wandeling te maken kan de positiviteit vergroten en vermoeidheid verminderen. Het gebruik van die pauze om contact te maken met familie en vrienden bleek de vitaliteit te vergroten. Zelfs een pauze van 40 seconden van een veeleisende taak kan helpen om opnieuw te focussen en de aandacht te verbeteren [10]. Pauzes kunnen dienen als een eenvoudig en effectief hulpmiddel om de werkefficiëntie te verbeteren.

Het goede nieuws is dat de hersenen overtollig glutamaat tijdens de slaap kunnen opruimen. Daarom word je, ondanks een lange dag op het werk, als herboren wakker na een goede nachtrust, klaar om de volgende uitdaging aan te gaan.

Referenties

  1. Kivimäki, M. et al. (2021). Cognitieve stimulatie op de werkplek, plasma-eiwitten en risico op dementie: drie analyses van populatiecohortstudies.BMJ (Klinisch onderzoek red.)374, n1804.
  2. Caccia, C. et al. (2019). De rol van glutamaat in de gezonde hersenen en in de pathofysiologie van de ziekte van Parkinson. Europese neurologische beoordeling. 14(suppl.2):2–12
  3. Sears, SM en Hewett, S.J. (2021). Invloed van glutamaat en GABA-transport op prikkelende / remmende balans van de hersenen.Experimentele biologie en geneeskunde (Maywood, NJ), [online] 246(9), pp.1069-1083.
  4. Wiehler, A. et al. (2022). Een neuro-metabolisch verslag van waarom een dag lang cognitief werk de controle over economische beslissingen verandert.Huidige biologie, [online] 32(16), pp.3564-3575.e5.
  5. Wit, D. et al. (2016). Antistress-, gedrags- en magneto-encefalografie-effecten van een op l-theanine gebaseerde voedingsdrank: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde, cross-over-proef. voedingsstoffen, [online] 8(1), p.53.
  6. Nobre, A. et al. (2008). L-theanine, een natuurlijk bestanddeel in thee, en het effect ervan op de mentale toestand. Azië Pac J Clin Nutr, [online] 17(S1), pp.167–168.
  7. Lopes Sakamoto, F. et al. (2019). Psychotrope effecten van L-theanine en zijn klinische eigenschappen: van het beheersen van angst en stress tot een mogelijk gebruik bij schizofrenie. Farmacologisch onderzoek, 147, blz. 104395.
  8. Streeter, CC et al. (2010). Effecten van yoga versus lopen op stemming, angst en hersenen GABA-niveaus: een gerandomiseerde gecontroleerde MRS-studie. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(11), blz. 1145-1152.
  9. Fayed, N. et al. (2013). Hersenveranderingen bij langdurige zenmeditatoren met behulp van protonmagnetische resonantiespectroscopie en diffusie-tensorbeeldvorming: een gecontroleerd onderzoek. PLoS ONE, 8(3), p.e58476.
  10. Albulescu, P. et al. (2022). 'Geef me een pauze!' Een systematische review en meta-analyse van de doeltreffendheid van micropauzes voor het verbeteren van het welzijn en de prestaties. PLOS EEN, 17(8), p.e0272460.
Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Related articles

1 nov. 2022

De effecten van stress op de hersenen en 5 manieren om te ontstressen

Stress heeft langetermijneffecten op je hersenen. Ontdek hoe je hersenen reageren op stress & wetenschappelijke manieren om te ontstressen.

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Close (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Shopping Cart

Your cart is currently empty.
Shop now