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GABA vs L-théanine : Qu'est-ce qui vous aide à mieux vous détendre ?

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Le GABA est le principal produit chimique qui aide votre cerveau à faire une pause pour se détendre. Il a une importance généralisée avec son réseau couvrant 44% de votre cerveau [1]. Alors, Que fait le GABA dans le cerveau ? Le GABA aide à la relaxation en neutralisant les voies excitatrices.

Où trouver le GABA ?

Le GABA se trouve dans les plantes et les animaux. Vos microbes intestinaux produisent du GABA pour son utilisation pour détendre les muscles, la santé cardiaque et le système immunitaire. [2] Les sources alimentaires comprennent le kimchi, le soja fermenté, le levain, le poisson fermenté et le thé blanc [3][4], qui fournissent de petites quantités de GABA. Si vous vivez aux États-Unis, vous pouvez entrer dans un magasin de produits de santé et acheter GABA. le Royaume-Uni le classe comme médicament et sa vente comme complément alimentaire est interdite.

Si vous cherchez à passer plus souvent en mode zen en consommant de grandes quantités d'aliments ou de suppléments riches en GABA, il serait conseillé de rechercher d'autres moyens d'améliorer les niveaux de GABA. Le cerveau possède une couche protectrice de cellules qui contrôlent l'entrée des substances. Cette couche s'appelle la barrière hémato-encéphalique et seule une petite quantité de GABA peut traverser [5].

L-théanine : une aide efficace à la relaxation ?

La L-théanine est un nutriment présent dans le thé vert et représente 1 à 2 % du poids sec des feuilles de thé. Une tasse de thé standard peut contenir jusqu'à 10 à 20 mg de L-théanine [6]. Quand cela vient à L-théanine et GABA, la L-théanine remporte la bataille pour traverser la barrière hémato-encéphalique. Une fois consommé, il peut facilement traverser la barrière hémato-encéphalique et ses effets sur le cerveau sont constatés en 30 minutes [7]. La L-théanine aide à favoriser la relaxation sans vous rendre somnolent. Il augmente les ondes alpha dans le cerveau qui est un état de relaxation profonde tout en étant alerte, un peu comme la méditation [8]. La L-théanine augmente la concentration relative de GABA [9]. Les chercheurs ont examiné 15 années d'études sur la supplémentation en l-théanine et ont conclu qu'une consommation régulière de 200 à 400 mg de L-théanine (équivalent à 13 à 26 tasses de thé) jusqu'à 2 semaines avait un effet réducteur de stress et calmant [10]. Des études menées auprès de patients déprimés anxieux ont révélé une diminution des niveaux d'anxiété après la prise de L-théanine [11].

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Effets secondaires de la L-théanine

La L-théanine est considérée comme sûre même à fortes doses (jusqu'à 1200 mg) car le thé est l'une des boissons les plus consommées au monde depuis des décennies.

Tirer le meilleur parti de votre R&R

La L-théanine peut pénétrer dans le cerveau pour favoriser la relaxation sans somnolence et améliorer les niveaux de GABA. Il peut être consommé à partir de thé ou en complément. Les suppléments de L-théanine trouvés sur le marché ne sont pas créés de la même manière. La L-théanine est soit produite synthétiquement à moindre coût, soit extraite naturellement du thé vert, ce qui est un processus long et coûteux. La L-théanine de 250 mg de Brain feed est extraite du thé vert de la région montagneuse de la province du Hunan, dans le centre-sud de la Chine, et chaque capsule contient de la L-théanine équivalente à 15 à 20 tasses de thé vert. En savoir plus à ce sujet ici.


GABA vs L-théanine dans le cerveau

DE FACE

L-théanine

Qu'est-ce que c'est?

Messager chimique 

Nutriment isolé 

Traverser librement la barrière hémato-encéphalique ?

Non

Oui

Disponible en tant que supplément au Royaume-Uni ?

Non

Oui

Fonction?

Aide à la relaxation en neutralisant les voies excitatrices

Favorise la relaxation en produisant des ondes alpha


Références

  1. Petroff, O.A.C. (2002). Critique de livre : GABA et glutamate dans le cerveau humain. Le neuroscientifique, [en ligne] 8(6), pp.562–573.
  2. En ligneVargas, R. (2018). Le système GABAergique : un aperçu de la physiologie, de la physiopathologie et de la thérapeutique. Journal international de pharmacologie clinique & Pharmacothérapie, 3(2).
  3. Sahab, N.R.M. et coll. (2020). Acide γ-aminobutyrique présent dans les aliments et boissons fermentés : tendances actuelles. Hellion, 6(11), p.e05526.
  4. Zhao, M. et al. (2011). Détermination et comparaison de la teneur en acide γ-aminobutyrique (GABA) dans le Pu-erh et d'autres types de thé chinois. Journal de chimie agricole et alimentaire, 59(8), pp.3641–3648.
  5. Boonstra, E. et al. (2015). Les neurotransmetteurs comme compléments alimentaires : les effets du GABA sur le cerveau et le comportement. Frontières en psychologie, [en ligne] 6.
  6. Turkozu, D. et al. (2017). L-théanine, acide aminé unique du thé, et son métabolisme, ses effets sur la santé et sa sécurité. Revues critiques en science alimentaire et nutrition, [en ligne] 57(8), pp.1681–1687.
  7. Nobre, A. et al. (2008). L-théanine, un constituant naturel du thé, et son effet sur l'état mental. Asie-Pacifique J Clin Nutr, [en ligne] 17(S1), pp.167–168. Disponible sur : https://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/17%20Suppl%201/167.pdf.
  8. Mason, R. (2001). 200 mg de Zen : la L-théanine stimule les ondes Alpha, favorise la relaxation alerte. Thérapies alternatives et complémentaires, 7(2), p.91–95.
  9. White, D. et al. (2016). Effets anti-stress, comportementaux et magnétoencéphalographiques d'une boisson nutritive à base de l-théanine : essai croisé randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo. Nutriments, [en ligne] 8(1), p.53.
  10. Lopes Sakamoto, F. et al. (2019). Effets psychotropes de la L-théanine et ses propriétés cliniques : de la gestion de l'anxiété et du stress à une utilisation potentielle dans la schizophrénie. Recherche pharmacologique, 147, p.104395.
  11. Hidese, S. et al. (2016). Effets de l'administration chronique de l-théanine chez les patients souffrant d'un trouble dépressif majeur : une étude en ouvert. Acta Neuropsychiatrica, [en ligne] 29(2), pp.72–79.
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