Ohita ja siirry sisältöön
l theanine benefits  l theanine caffeine l theanine dosage gaba supplement  natural stress relief

Comment Théanine vous aide-t-elle à vous détendre ?

article
filter

Si vous cherchez un moyen simple de vous aider à vous détendre, vous pourriez être intéressé par un acide aminé unique appelé L-théanine qui se trouve naturellement dans les feuilles de thé et certains champignons. La L-théanine constitue 1 à 2 % du poids sec du thé vert [1] et il a été démontré qu'elle favorise la relaxation sans sédation [2].

Quelle est votre réponse au stress et comment est-elle mesurée ?

Les chercheurs différencient les aspects de l'anxiété en anxiété d'état et de trait. L'anxiété liée aux traits est le niveau général d'anxiété d'une personne et elle est liée à votre type de personnalité. L'anxiété d'état est déclenchée par un facteur de stress aigu, comme parler en public ou votre premier jour dans un nouvel emploi. Dans ces situations, le cerveau libère votre cortisol, une hormone liée au stress, qui à son tour stimule la libération d'adrénaline, et c'est ce que l'on appelle votre "réponse de combat ou de fuite". L'adrénaline déclenche une réponse au stress en augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle [3] tout en réduisant le flux sanguin vers les fonctions non essentielles telles que le cerveau, l'estomac et les organes sexuels.

Comment fonctionne la l-théanine ?

Il est suggéré que la L-théanine augmente la concentration relative de GABA par rapport à la voie excitatrice, le glutamate dans le cerveau. Le rôle principal du GABA est d'aider à la relaxation sans sédation et certaines études suggèrent qu'il peut limiter davantage la réponse au stress en réduisant la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la contraction musculaire [4].

Un essai clinique a montré que 200 mg de L-théanine réduisaient de manière significative les réponses subjectives au stress aux facteurs de stress cognitifs multitâches par rapport au placebo et que les niveaux de cortisol salivaire étaient également abaissés 3 heures après l'ingestion [5].

Des preuves cliniques ont montré que la L-théanine peut amplifier les ondes cérébrales alpha qui sont associées à un état de relaxation et de vigilance, souvent appelé «relaxation éveillée» [6]. Une autre étude a montré que l'ingestion orale de 200 mg de L-théanine augmentait les niveaux cérébraux après 30 minutes et culminait à 5 heures [7].Des résultats similaires d'ondes alpha accrues ont été notés chez les personnes présentant des niveaux élevés d'anxiété liée aux traits, après un apport de 200 mg de L-théanine [13]. Une revue de 9 études a révélé qu'une consommation régulière de 200 à 400 mg/jour de L-théanine a un effet bénéfique sur le stress et l'anxiété [14].

puis-je boire du thé vert ou acheter des suppléments de GABA ?

Pour obtenir une dose thérapeutique de L-théanine à partir du thé, vous auriez besoin de consommer jusqu'à 15 tasses de thé [8]. Le thé vert peut contenir de la caféine qui peut stimuler et provoquer des effets laxatifs ainsi que certains antioxydants qui peuvent entraver l'absorption du fer.

La L-théanine peut pénétrer librement dans le cerveau.Le GABA diffère de la L-théanine par sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique [9]. Les suppléments de GABA ne sont pas approuvés au Royaume-Uni alors que les formes synthétiques de L-théanine sont courantes et naturel, haute résistance des variantes peuvent être achetées dans les magasins d'aliments naturels et en ligne.

des ajustements de style de vie stimulent la relaxation

La bonne nouvelle est que la recherche montre que certaines alternatives naturelles qui encouragent les soins personnels et les changements de mode de vie positifs peuvent être liées à la production de GABA. Saviez-vous que de brefs exercices vigoureux peuvent faire des merveilles pour le cerveau ?

Le Journal of Neuroscience a publié une étude qui a montré que faire une moyenne de 11,5 minutes d'exercice vigoureux a montré une augmentation de la production de GABA après l'exercice [10]. Si vous avez envie d'une forme d'exercice moins intense, 60 minutes de yoga semblent être tout aussi efficaces. Une intervention de yoga de 12 semaines semblait être plus bénéfique pour augmenter la production de GABA que la marche pendant la même période. Cela présentait des avantages supplémentaires tels qu'une amélioration de l'humeur et une diminution de l'anxiété [11]. La médiation pendant 60 minutes semble également augmenter l'activité d'une partie du cerveau qui implique la production de GABA [12].

références

[1] Eschenauer et al. (2006). Pharmacologie et usages thérapeutiques de la théanine. American Journal of Health-System Pharmacy. [2]Bryan (2008) Effets psychologiques des composants alimentaires du thé : caféine et L-théanine. Revues nutritionnelles.[3]Hannibal et coll. (2014) Stress chronique, dysfonctionnement du cortisol et douleur : une justification psychoneuroendocrinienne pour la gestion du stress dans la réadaptation de la douleur. Physiothérapie.[4] Adhikary et Mandal (2017) l-théanine : Un potentiel amide bioactif naturel à multiples facettes comme complément de santé. Journal Asie-Pacifique de biomédecine tropicale. [5] Blanc et al. (2016) Effets anti-stress, comportementaux et magnétoencéphalographiques d'une boisson nutritive à base de l-théanine : essai croisé randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo. Nutriments. [6] Bryan (2008) Effets psychologiques des composants alimentaires du thé : caféine et L-théanine : Nutrition Reviews. [7] Lu et al. (2004) Les effets aigus de la L-théanine par rapport à l'alprazolam sur l'anxiété d'anticipation chez l'homme. Psychopharmacologie humaine : clinique et expérimentale [8] Vuong, Q.V., Bowyer, M.C., Roach, P.D., 2011. L-Théanine : propriétés, synthèse et isolement à partir du thé. Journal de la science de l'alimentation et de l'agriculture 91, 1931–1939.[9] Tian et al. (2018) L'homotaurine, un agoniste sûr et perméable à la barrière hémato-encéphalique spécifique au GABAA-R, améliore la maladie chez les modèles murins de sclérose en plaques. Sci Rep 8, 16555. [10] Maddock et al (2016) Modulation aiguë du contenu cortical en glutamate et GABA par l'activité physique. Journal des neurosciences. [11] Streeter et al. (2010) Effets du yoga par rapport à la marche sur l'humeur, l'anxiété et les niveaux de GABA dans le cerveau : une étude MRS contrôlée randomisée. Le Journal de la médecine alternative et complémentaire [12] Guglietti et al (2013) Augmentations liées à la méditation de l'inhibition corticale modulée par GABAB. Stimulation cérébrale. [13] Hidese, S. et al. (2019). Effets de l'administration de L-théanine sur les symptômes liés au stress et les fonctions cognitives chez les adultes en bonne santé : un essai contrôlé randomisé. Nutriments, 11(10), p.2362. [14] Williams, J.L. et al. (2019). Les effets de la consommation de L-théanine d'acides aminés de thé vert sur la capacité à gérer les niveaux de stress et d'anxiété : une revue systématique. Aliments végétaux pour la nutrition humaine.

Article précédent
Article suivant

Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approvés avant d'être affichés

Related articles

14 déc. 2022

Navigating Christmas anxiety: 4 ways 5-HTP helps you enjoy Christmas

Christmas stress hampers its festivities. Find the surprising ways in which one nutrient helps you navigate the holidays

7 nov. 2022

Fatigue de travail au travail de bureau - Comment travailler plus efficacement

Le travail de bureau peut entraîner une fatigue mentale. Découvrez comment l'accumulation d'une substance chimique dans le cerveau peut nuire à la prise de décision et comment y remédier.

1 nov. 2022

Les effets du stress sur le cerveau et 5 façons de se déstresser

Le stress a des effets à long terme sur votre cerveau. Découvrez comment votre cerveau réagit au stress & méthodes scientifiques pour déstresser.

7 oct. 2022

Comment améliorer le bien-être mental ? Les substances chimiques de votre cerveau détiennent les réponses.

Vos 5 substances chimiques cérébrales peuvent améliorer considérablement votre santé mentale. Découvrez comment ils le font et des moyens simples de les maximiser

11 août 2022

La L-théanine favorise la relaxation sans sédation

La L-théanine, un nutriment du thé vert, vous aide à vous détendre sans vous rendre somnolent. Lisez tout a propos de ça ici.

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Fermer (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Recherche

Panier

Votre panier est vide.
Boutique