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Comment augmenter la dopamine naturellement ? Le rôle de la L-tyrosine.

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La dopamine est votre produit chimique cérébral de récompense et de plaisir. Il est libéré lorsque le cerveau attend une récompense, qui peut être apparente ou anticipée. La bonne nourriture, le sexe, l'exercice, la musique, la socialisation, la recherche de sensations fortes et d'autres activités de bien-être impliquent la voie de la dopamine. La dopamine est également impliquée dans la motivation et la création de la volonté de rechercher ces plaisirs. Cette propriété influence également son rôle dans la dépendance.

Que fait la dopamine ?

  • La dopamine augmente la motivation- La dopamine est libérée avant même que vous ne receviez la récompense/le plaisir d'une activité, pour vous motiver à travailler vers vos objectifs. Une étude sur les "go-getters" a révélé qu'il y avait une augmentation de la libération de dopamine dans les zones du cerveau impliquant la récompense et la motivation [1]. Des études animales ont montré que la diminution de la dopamine réduisait la motivation à faire des efforts pour choisir une bonne option alimentaire [2].
  • La dopamine encourage la prise de risque- La dopamine peut aider à surmonter le défi de prendre des risques pour obtenir une éventuelle expérience de récompense/de bien-être. L'augmentation de la production de dopamine a encouragé les individus à choisir des options plus risquées avec des récompenses plus importantes, par rapport à des récompenses plus petites et plus sûres [3]. Cela correspond à l'amour de la dopamine pour la recherche de nouvelles expériences, l'imagerie cérébrale montrant l'activation des zones productrices de dopamine en réponse à la nouveauté [4].
  • La dopamine favorise l'esprit communautaire- Le cerveau considère l'interaction sociale comme une expérience enrichissante en raison du potentiel de former des relations heureuses et de recevoir des commentaires sociaux positifs. L'activation des cellules cérébrales dopaminergiques a augmenté les interactions sociales dans les études animales [5]. Ces zones ont également été activées chez les humains regardant des images de leur activité sociale préférée après avoir été maintenus en isolement [6].
  • La dopamine inspire l'intrépidité- La dopamine, dans sa tentative de rechercher des récompenses et de nouvelles expériences, renforce le fait que surmonter les peurs peut être gratifiant. Lorsqu'un événement auparavant effrayant conduit à un résultat positif, au lieu d'un résultat négatif, la dopamine est libérée. La dopamine utilise ce soulagement/récompense pour solidifier le souvenir d'être en sécurité [7][8].

Comment est fabriquée la dopamine ?

L'acide aminé (élément constitutif de la protéine), la L-tyrosine, extraite de l'alimentation, traverse le cerveau et est convertie en L-DOPA qui est ensuite convertie en dopamine [9].Il est important de consommer une quantité suffisante de L-tyrosine pour la dopamine production.

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Quelles sont les sources de L-tyrosine ?

La teneur en L-tyrosine de certains aliments riches en protéines est la suivante : [10].

Nourriture (pour 100g)

Teneur en tyrosine (mg)

parmesan

2300

Tofu séché surgelé

1800

Lait entier en poudre

1300

Steak de bœuf

1200

viande de dinde

1200

Oeuf entier

500

Garantir suffisamment d'œufs, de produits laitiers, de protéines végétales et de viande animale dans l'alimentation peut aider votre cerveau à produire plus de dopamine. Supplémentation de Avantages de la L-tyrosine ceux dont l'apport est insuffisant. Brain Feed a créé la première capsule de tyrosine naturelle de 800 mg au monde à partir de maïs fermenté. Vous pouvez en lire plus et l'acheter ici pour 29,99 £.

Combien de temps faut-il à la L-tyrosine pour faire effet ?

Lors de l'ingestion, les taux sanguins de L-tyrosine culminent après 1 à 2 heures. Il reste dans le sang jusqu'à 8 heures [11]. Une fois qu'il pénètre dans le cerveau, il peut être utilisé pour produire de la dopamine lorsque le besoin s'en fait sentir.

La supplémentation en L-tyrosine est-elle sans danger ?

La Food and Drug Administration des États-Unis a qualifié la L-tyrosine de sûre [13]. Les études de recherche utilisent des doses comprises entre 500 mg et 12 g par jour. Jusqu'à 12 g/jour pendant 3 mois ont été jugés sûrs [11]. Des niveaux de dopamine dangereusement élevés à l'aide de fortes doses de L-tyrosine ne sont pas signalés car le corps n'utilise que la quantité nécessaire et métabolise l'excès [12]. Sérieuse effets secondaires de la L-tyrosine n'ont pas été signalés lorsqu'ils étaient consommés dans les limites de la posologie recommandée.

Quelles sont les contre-indications de la L-tyrosine ?

La L-tyrosine est impliquée dans la production d'hormones thyroïdiennes et la supplémentation est contre-indiquée chez les personnes souffrant d'hyperthyroïdie [14].

Références:

  1. Treadway, M. T. et coll. (2012). Mécanismes dopaminergiques des différences individuelles dans la prise de décision basée sur l'effort humain.Le Journal des neurosciences, [en ligne] 32(18), pp.6170–6176.
  2. Salamone, J.D. et al. (2007). Fonctions liées à l'effort de la dopamine du noyau accumbens et des circuits associés du cerveau antérieur.Psychopharmacologie, 191(3), p.461–482.
  3. Chew, B. et al. (2019). Les fluctuations endogènes du mésencéphale dopaminergique entraînent la variabilité des choix comportementaux.Actes de l'Académie nationale des sciences, 116(37), pp.18732–18737.
  4. Bunzeck, N. et al. (2006). Codage absolu de la nouveauté du stimulus dans la substance noire humaine / VTA.Neurone, 51(3), p.369–379.
  5. Matthews, G. et al. (2016). Les neurones dopaminergiques du raphé dorsal représentent l'expérience de l'isolement social.Cellule, 164(4), p.617–631.
  6. Tomova, L. et al. (2020). L'isolement social aigu évoque des réponses d'envie du mésencéphale similaires à la faim.Neurosciences naturelles, 23(12), pp.1597–1605.
  7. Salinas-Hernández, X.I. et coll. (2018). Les neurones dopaminergiques entraînent l'apprentissage de l'extinction de la peur en signalant l'omission des résultats aversifs attendus.eVie, sept.
  8. Luo, R. et al. (2018). Un interrupteur dopaminergique pour les transitions de peur à la sécurité.Communication Nature, 9 (1) 
  9. Juárez Olguín, H. et al. (2016). Le rôle de la dopamine et son dysfonctionnement en tant que conséquence du stress oxydatif.Médecine oxydative et longévité cellulaire2016, 9730467.
  10. Outil de recherche de nutriments (n.d.). Aliments riches en Tyrosine. [en ligne] Données nutritionnelles
  11. Frank, K. et al. (2019). Analyse de la recherche sur la L-Tyrosine.examiner.com. [en ligne] 
  12. Jongkees, B.J. et coll. (2015). Effet de la supplémentation en tyrosine sur les populations cliniques et en bonne santé soumises à un stress ou à des exigences cognitives - Une revue.Journal de recherche psychiatrique, 70, p.50–57.
  13. www.accessdata.fda.gov. (n.d.).CFR - Code des réglementations fédérales Titre 21. [en ligne] 
  14. Drugs.com. (n.d.).Utilisations de la tyrosine, avantages et amp; Posologie - Base de données à base de plantes Drugs.com. [en ligne] 
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