Santé mentale des hommes : il est viril d'être bien mentalement

"Homme debout !" est une phrase que la plupart des hommes connaissent. Il est utilisé pour établir des traits masculins stéréotypés comme être fort, cacher ses émotions et gérer les choses seul. Pendant longtemps, l'impact de telles croyances a été rarement discuté. Les attentes sociétales, les normes de genre et le manque de sensibilisation ont ajouté à la discussion limitée sur ce sujet. Ce mois de novembre, mois de la santé masculine, est un bon moment pour ouvrir la conversation sur la santé mentale des hommes et comment en prendre soin.

La santé mentale des hommes en chiffres

On estime que 12,5% des hommes au Royaume-Uni souffrent de problèmes de santé mentale [1]. Aux États-Unis, près de 40 % des personnes traitées pour des problèmes de santé mentale sont des hommes, avec un délai de 11 ans entre l'apparition des symptômes et la recherche d'un traitement [2]. Étant donné que moins de 40 % des références en santé mentale sont des hommes [1], il est possible que le nombre réel d'hommes qui ont besoin d'aide soit sous-représenté. le stigmatisation liée à la santé mentale masculine est une préoccupation parce que leurs symptômes et leurs stratégies d'adaptation sont différents de ceux des femmes. Les hommes sont trois fois plus susceptibles que les femmes de consommer de l'alcool et des drogues pour faire face à leurs difficultés [1], déclenchant un cycle qui alimente davantage les problèmes de santé mentale. Ces graves statistiques sur la santé mentale masculine souligner la nécessité d'augmenter les ressources investies dans ce domaine pour résoudre ces problèmes de manière sûre et saine.

Désarmer la stigmatisation

L'élimination de la stigmatisation entourant la santé mentale des hommes est une étape importante dans la résolution des problèmes, la facilitation des interventions et l'augmentation de la participation des hommes [8]. Accroître la sensibilisation dès le plus jeune âge, fournir de bons modèles, un soutien par les pairs et redéfinir les stratégies de santé mentale sont des moyens de désarmer la stigmatisation. La communication ouverte par des sportifs célèbres et des célébrités a encouragé la conversation sur la santé mentale des hommes. Un effort au niveau communautaire améliore les chances d'atteindre plus d'hommes qui ont besoin d'aide.

Guide de l'homme pour améliorer le bien-être

Les preuves montrent que le fait d'aborder le bien-être mental des hommes d'une manière conforme à leur état d'esprit présente des avantages :

• Exclusivement pour les hommes: Être dans un environnement réservé aux hommes et utiliser un langage adapté aux hommes (par exemple, utiliser le bien-être au lieu de la santé mentale) sont essentiels pour dispenser une thérapie, tout en respectant les normes de masculinité d'un homme. Le programme Atlas Men’s Well-being, qui proposait des conseils et des thérapies complémentaires réservés aux hommes dans un environnement adapté aux hommes, a montré des résultats prometteurs avec près de 80 % des participants qui ont déclaré se sentir mieux après les séances [3].
• Esprit d'équipe: Les hommes répondent mieux en groupe [4]. Les interventions réalisées en groupe sont prises en compte avec succès car cela permet aux hommes de créer des liens, de construire un réseau de soutien et de ressentir un sentiment de solidarité. Cela contribue également à atténuer la stigmatisation entourant la santé mentale.
• Axé sur l'action: Les hommes préfèrent les thérapies orientées vers l'action aux thérapies par la parole. Plus de 400 hommes interrogés ont choisi de manger sainement, de s'occuper et de faire de l'exercice comme les 3 principales stratégies pour maintenir une bonne santé mentale [5]. Les données recueillies au Royaume-Uni, en Australie, au Canada, en Nouvelle-Zélande et aux États-Unis soulignent que combiner activité et thérapie permet un meilleur engagement. L'accent mis sur l'activité, comme la pratique de sports d'équipe, permet la création d'un espace sécuritaire qui facilite la conversation sur la santé mentale [6].
• Paramètres appropriés: Un examen de 9 études a répertorié les clubs sportifs, le lieu de travail et les universités comme des espaces appropriés pour fournir des interventions qui fonctionnent le mieux pour le mode de vie d'un homme [7].

La voie active vers la forme mentale

Une revue de 13 études a rapporté que les interventions liées à l'activité physique comme la marche, le football, le golf, la gym et autres, avaient des effets positifs sur les symptômes de santé mentale chez les participants [9].

En Irlande, "Back of the Net", est un programme de 10 semaines qui implique de jouer au football (deux fois par semaine) et des conseils sous forme de discussion de groupe thématique, a rapporté des scores dépressifs inférieurs et une amélioration de l'estime de soi et du soutien social [10 ].

Des exercices de faible intensité comme le yoga se sont également avérés bénéfiques. Une heure de yoga par semaine ainsi que d'autres activités physiques ont entraîné une réduction de la dépression, de l'anxiété et du stress chez les hommes [11].

Pour les hommes moins enclins au sport, d'autres interventions axées sur les débouchés créatifs peuvent aider. Man About Town [12], lancé en 2019 à Leeds, utilise la musique, la photographie et l'art pour rassembler les hommes et offrir un soutien par les pairs. Le projet utilise des activités ludiques comme plate-forme pour offrir une communication ouverte autour de la santé mentale.

"Men in Sheds" [13] est un projet destiné aux hommes âgés et offre un espace sûr pour les hommes âgés pour nouer des amitiés, poursuivre des passe-temps comme la menuiserie, l'électronique, le jardinage et acquérir de nouvelles compétences. Il sert à fournir des ressources pour l'amélioration de la santé mentale 

Tendre la main

Il existe de nombreuses organisations qui œuvrent pour le bien-être mental des hommes et accueillent tous les hommes qui ont besoin de soutien :

• Manou ? est un projet qui remet en question l'expression «homme debout» et concerne les hommes qui soutiennent les hommes. Il existe plusieurs événements et liens vers des ressources en santé mentale. En savoir plus sur eux ici https://www.manup.how/
• La zone CALME s'occupe d'apporter un soutien à ceux qui sont en difficulté. Leur ligne d'assistance et leur chat en ligne sont ouverts 365 jours par an pour ceux qui ont besoin d'aide https://www.thecalmzone.net/ 
• HeadsUpGuys est une plate-forme pour hommes visant à sensibiliser, à réduire la stigmatisation et à fournir des stratégies d'autogestion pour les hommes https://headsupguys.org/
• Thérapie de l'homme implique l'humour pour s'attaquer à des problèmes graves et apporter un soutien au bien-être mental des hommes https://mantherapy.org/ 

Prendre soin de votre santé mentale et tendre la main lorsque vous avez besoin de soutien fait partie d'être un homme polyvalent. Votre forme mentale est tout aussi importante que votre forme physique.

Références

1. Forum sur la santé des hommes (2014).Données clés : santé mentale.
2. Alliance nationale sur la maladie mentale (2022).La santé mentale en chiffres.
3. Cheshire, A. et al. (2016). Comment améliorer la santé mentale des hommes via les soins primaires ? Une évaluation du programme pilote Atlas Men’s Well-being pour les hommes stressés/en détresse.Cabinet de médecine familiale BMC, 17(1).
4. McGrane, A. et al. (2020). "Tous mes problèmes disparaissent pendant 90 minutes": comment le football et la psychothérapie améliorent la santé mentale des jeunes hommes.Revue américaine de santé masculine, 14(5), 1557988320959992.
5. Proudfoot, J. et al. (2015). Stratégies positives que les hommes utilisent régulièrement pour prévenir et gérer la dépression : une enquête nationale auprès des hommes australiens.BMC santé publique, 15, 1135.
6. Robertson, S. et al. (2016). Promotion réussie de la santé mentale auprès des hommes : les preuves de la « connaissance tacite » Promotion de la santé internationale, 33(2)
7. Drew, R.J. et al. (2020). Impact des interventions sur le mode de vie réservé aux hommes sur la santé mentale des hommes : une revue systématique et une méta-analyse.Avis sur l'obésité : un journal officiel de l'Association internationale pour l'étude de l'obésité, 21(7), e13014.
8. McKenzie, S.K. et al. (2022). Expériences des hommes en matière de stigmatisation liée à la maladie mentale tout au long de la vie : un examen de la portée.Revue américaine de santé masculine, 16(1), 15579883221074789.
9. Mason, O. J., & ; Holt, R. (2012). Interventions en santé mentale et activité physique : une revue de la littérature qualitative.Journal of mental health (Abingdon, Angleterre), 21(3), 274–284.
10. McArdle, S. et al. (2012). Une exploration qualitative des expériences des hommes d'un programme intégré d'exercice/TCC de promotion de la santé mentale.Journal international de la santé masculine, 11(3), 240–257.
11. Rocha, K.K. et al. (2012). Amélioration des paramètres physiologiques et psychologiques après 6 mois de pratique du yoga.Conscience et cognition, 21(2), 843–850.
12. Alliance de la culture, de la santé et du bien-être. (n.d.)."C'est génial d'écouter" : comment Man About Town utilise la créativité pour soutenir la santé mentale des hommes à Leeds, dans le West Yorkshire  | ASC.
13. Association britannique des hangars pour hommes. (2018).Qu'est-ce qu'un Men's Shed ? - Association britannique des hangars pour hommes.