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Quel est le rôle de la tyrosine dans la santé du cerveau ?

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Qu'est-ce que la L-tyrosine ?

la tyrosine est un acide aminé et la pierre angulaire de votre messager chimique de récompense et de plaisir ; dopamine. La dopamine est libérée lorsque vous tirez du plaisir du sexe, de la bonne nourriture et d'un sentiment d'accomplissement. Selon la base de données Natural Medicines, la dopamine est responsable de la modulation des états émotionnels, de la libido (libido) et des mouvements du corps [1], ainsi que de la capacité à gérer votre stress quotidien [2].

Qui pourrait bénéficier de se concentrer sur l'apport en tyrosine ?

Si vous suivez un régime végétalien, il est possible que vous souhaitiez faire plus attention à votre apport alimentaire en tyrosine. La tyrosine se trouve dans les aliments riches en protéines et les sources les plus élevées se trouvent dans les protéines d'origine animale [4]. Les principales sources végétales de tyrosine sont les algues, les feuilles de citrouille et les feuilles de moutarde cuites [5]. Une revue Cochrane de 2010 a également révélé que les personnes atteintes d'une maladie génétique rare qui luttent pour décomposer un autre acide aminé alimentaire (phénylalanine) peuvent bénéficier d'une supplémentation en tyrosine [6]

Comment fonctionne la tyrosine ?

la tyrosine est convertie en dopamine via la L-DOPA [7] et il a été démontré qu'elle libère des pics de dopamine dans les régions du cerveau impliquées de manière centrale dans la réponse émotionnelle et les comportements de renforcement [8]. Une revue clinique militaire américaine de 2015 sur les études a révélé que « les effets de la tyrosine se manifestent 60 à 300 minutes après l'ingestion ; les concentrations plasmatiques culminent à environ 120 minutes. En conséquence, les études futures devraient fortement envisager d'administrer de la tyrosine environ 2 heures avant les tâches de performance " [9]

Vigilance et motivation ?

le Journal of Psychopharmacology a publié une étude qui a trouvé 5 heures après l'ingestion de tyrosine une vigilance accrue [10], et des enquêtes sur les régimes appauvris en tyrosine ont mis en évidence une association entre une diminution de la synthèse de dopamine et un temps de réaction plus lent dans les tâches de vigilance phasique [11].

lorsque vous anticipez un événement, il a été démontré que l'événement lui-même augmente les niveaux de dopamine et incite à la motivation et à la vigilance. Cette réponse est importante car elle vous encourage à agir sur le bénéfice perçu ou à éviter quelque chose de négatif [12].

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Dopamine et libido sexuelle

la motivation joue également un rôle important dans votre libido sexuelle.  Lors de l'anticipation d'une activité sexuelle, les stimuli érotiques déclenchent la dopamine qui nous encourage à rechercher une récompense. Les examens IRM ont révélé que, alors qu'ils étaient dans un état subconscient, les adultes qui regardaient des images érotiques pendant 6 minutes avaient une augmentation de la libération de dopamine et de l'activité dans les zones cérébrales liées à la récompense [13].

La tyrosine a-t-elle un impact sur votre réponse au stress ?

la tyrosine n'est pas un relaxant. Cependant, certaines preuves montrent qu'il peut améliorer deux résultats lorsque des facteurs de stress aigus sont impliqués [15].

  1. Cognition: dans des situations stressantes à court terme, des revues cliniques suggèrent que la tyrosine peut aider à améliorer la prise de décision lorsque la dopamine est épuisée, en particulier dans les tâches cognitivement exigeantes [16]. Une étude militaire a révélé que les cadets qui consommaient de la tyrosine L amélioraient leur mémoire, leurs tâches de suivi et leurs performances cognitives par rapport au contrôle [17]. Ces tâches ont eu lieu alors qu'ils suivaient un entraînement de haute intensité et des facteurs de stress supplémentaires tels que la chaleur, tandis que d'autres études ont suggéré que l'administration de tyrosine peut favoriser la pensée convergente (profonde) lors de tâches créatives multitâches [18].l tyrosine and 5-htp dopamine
  2. Diminution de la peur :  La recherche sur l'administration de tyrosine mesurant l'auto-évaluation de la peur, du stress et de la tension des patients a pu démontrer que la tyrosine réduisait l'expression de la peur [20] lorsqu'elle était soumise à des stimuli audio et visuels négatifs.

La tyrosine peut-elle améliorer l'humeur ?

Des études sur l'épuisement aigu de la tyrosine ont induit une baisse de l'humeur chez des femmes en bonne santé présentant de légers changements saisonniers d'humeur et de comportement [23] et on pense qu'un déséquilibre de la dopamine dans le cerveau affecte négativement l'humeur. Les acides aminés tyrosine et 5-htp ont été largement étudiés pour tester leur impact sur la sérotonine et la dopamine. La dopamine est libérée dans les régions du cerveau qui sont impliquées dans la connexion émotionnelle et l'humeur et une étude de 2015 publiée dans The Journal of Neuroscience a révélé que "l'augmentation de la dopamine augmentait le bonheur résultant de certaines récompenses" [22]. Essayer de se sentir motivé, récompensé et satisfait tout en étant à court de dopamine peut donner l'impression de courir un marathon avec une jambe cassée pour certains.

supplémentation en tyrosine

Des preuves anecdotiques trouvées en ligne telles que les discussions sur la L tyrosine Reddit discutent fréquemment de tyrosine à forte dose [24], mais celles-ci peuvent provoquer des effets secondaires, notamment des maux de tête et des nausées [25].  Parlez à un nutritionniste ou à un professionnel de la santé des suppléments de tyrosine et achetez dans des magasins d'aliments naturels réputés tels que Whole Foods Market, Planet Organic ou même L tyrosine de Holland and Barrett. l'alimentation du cerveau a un 800 mg de tyrosine naturelle à partir de maïs fermenté et vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.

Références 

[1] Nootriment (2018) La tyrosine est-elle le meilleur complément stimulant la dopamine à prendre ? [2] Grevet et al (2002) Effets comportementaux de la déplétion aiguë en phénylalanine et en tyrosine chez des volontaires masculins en bonne santé. Journal de psychopharmacologie. [3] Grevet et al (2002) Effets comportementaux de la déplétion aiguë en phénylalanine et en tyrosine chez des volontaires masculins en bonne santé. Journal de psychoparmacologie.[4] Données nutritionnelles (2018) Aliments les plus riches en tyrosine. [6] Webster, D. & Wildgoose, J (2010) Supplémentation en tyrosine pour la phénylcétonurie. Bibliothèque Chochrane[sept] Livestrong (2021) l-tyrosine vs l-dopa. [8] Tyree, S. & Lecea, L.D. (2017) Contrôle hypothalamique latéral de la zone tegmentale ventrale : évaluation des récompenses et conduite d'un comportement motivé. Frontières en neurosciences systémiques.[9] Attipoe et al (2015) Tyrosine pour atténuer le stress et améliorer les performances chez les humains adultes en bonne santé, une évaluation rapide des preuves de la littérature. Médecine militaire.[dix] Grevet et al (2002) Effets comportementaux de la déplétion aiguë en phénylalanine et en tyrosine chez des volontaires masculins en bonne santé. Journal de psychoparmacologie. [11] Hildebrand et al (2015) Effets de l'épuisement alimentaire du tryptophane et de la phénylalaninetyrosine sur la vigilance phasique chez les adultes en bonne santé - Une étude pilote. Nourriture & Recherche nutritionnelle.[12] Asociacion (2013) La dopamine régule la motivation à agir, selon une étude.
[13] Oei et al (2012) La dopamine module l'activité du système de récompense pendant le traitement subconscient des stimuli sexuels. Neuropsychopharmacologie.[14] The Conversaiton (2017) Maintenant, quelques bonnes nouvelles : des relations sexuelles régulières sont également bénéfiques pour votre santé mentale. [15] Lieberman, H.R. (1994) Tyrosine and Stress : Human and Animal Studies. [16] Jongkees et al (2015) Effet de la supplémentation en tyrosine sur les populations cliniques et en bonne santé soumises à un stress ou à des exigences cognitives - Une revue. Journal de recherche psychiatrique. [17]Deijen et al (1999) La tyrosine améliore les performances cognitives et réduit la tension artérielle chez les cadets après une semaine de cours d'entraînement au combat. Bulletin de recherche sur le cerveau. [18] Nutrition Reviews (2015) Nourriture pour la créativité : la tyrosine favorise une réflexion plus approfondie dans une nouvelle étude. [19] Rutledge et al (2015) Modulation dopaminergique de la prise de décision et du bien-être subjectif. Journal des neurosciences 35.[20] Sorenzo, A. & Aquili, L (2019) L'expression de la peur est supprimée par l'administration de tyrosine. [21] Parker G. & Brotchie, H. () Effets sur l'humeur des acides aminés tryptophane et tyrosine. Acta Psychiatrica Scandinavica. [22] Rutledge et al (2015) Modulation dopaminergique de la prise de décision et du bien-être subjectif. Journal des neurosciences 35.[23] Cawley et al (2013) Dopamine et lumière : effets disséquants sur l'humeur et les états de motivation chez les femmes atteintes d'un trouble affectif saisonnier sous-syndromique. Journal de psychiatrie & amp; Neurosciences [24] Reddit (2021) Dans quelle mesure cette affirmation sur la l-Tyrosine est-elle vraie ? Est-ce fondamentalement sans valeur à cause des doses aussi élevées nécessaires ? [25] Grevet et al (2002) Effets comportementaux de la déplétion aiguë en phénylalanine et en tyrosine chez des volontaires masculins en bonne santé. Journal de psychopharmacologie. [26] Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis (2020) Contributions de la L-tyrosine à la prise de décision humaine dans des situations stressantes (TYRO-STRESS).

 

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