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È la mattina dopo una serata fuori. Sai che le prossime 24-72 ore potrebbero essere una sfida. Tuttavia, ci sono modi in cui puoi migliorare come ti senti una volta capito come funziona. I postumi di una sbornia iniziano quando i livelli di alcol nel sangue diminuiscono ed è accompagnato da affaticamento, sete, difficoltà di concentrazione, nausea, mal di testa, secchezza delle fauci e problemi di stomaco. Oltre il 20% di coloro che bevono sperimentano un ulteriore sintomo: l'ansia [1] - il ansia da sbornia che può continuare per 14 ore dopo[2]. La chimica del cervello può far luce sul motivo per cui ciò accade e sulla sua gestione. Ecco 3 motivi per cui si verifica ansia dopo aver bevuto
1. Eccitazione e relax: il delicato equilibrio
Il consumo di alcol colpisce tutte le aree del cervello e le sue sostanze chimiche. Il tuo cervello funziona al meglio quando c'è un equilibrio tra le sostanze chimiche eccitanti e inibitorie (rilassanti). La connessione di alcol e ansia è dovuto a variazioni di questo equilibrio. Dopo l'assunzione, l'alcol può aumentare l'effetto della sostanza chimica rilassante del cervello chiamata GABA, promuovendo così la sedazione. Riduce anche i livelli della sostanza chimica eccitatoria chiamata glutammato, che è responsabile dell'attivazione delle cellule cerebrali. Così, interrompendo il loro equilibrio. La mattina dopo, quando i livelli di alcol scendono, il cervello cerca di normalizzare lo squilibrio aumentando la produzione di glutammato di oltre il 200% [3]. Il rilascio di GABA è diminuito [3]. Lo squilibrio relativo del GABA e del glutammato induce comportamenti ansiosi [4].
2. L'alcol aumenta lo stress
A causa dei cambiamenti che l'alcol crea, il corpo lo vede come una risposta allo stress. L'alcol aumenta il livello dell'ormone dello stress, il cortisolo, e lo mantiene alto il giorno successivo. Tale incremento è da 2 a 5 volte superiore rispetto a chi si astiene. Dopo aver smesso di bere, può essere necessaria fino a una settimana prima che i livelli di cortisolo si normalizzino [5]. Elevati livelli di stress sono associati a livelli più elevati di ansia [6].
3. L'esaurimento dell'alcol aumenta l'ansia
L'alcol viene convertito in un composto chiamato acetaldeide, che il corpo elimina. L'eliminazione dell'alcol richiede tempo e l'aumento dei livelli di acetaldeide provoca in parte i sintomi della sbornia. Come l'alcol, anche questo composto aumenta i livelli di cortisolo [7], che aumenta l'ansia. Negli studi sugli animali, l'acetaldeide è stata associata ad un aumento dei comportamenti ansiosi [8].
Essere timidi può aumentare l'ansia
La timidezza è una forma lieve di ansia sociale. Gli individui timidi potrebbero anche bere di più in situazioni sociali come meccanismo di coping a causa dell'effetto rilassante iniziale dell'alcol. Hanno riportato un livello più elevato di ansia [4] indipendentemente dal livello di alcol consumato.
Come gestire l'ansia?
Poiché il corpo elimina l'alcol a una velocità specifica, diminuire e distanziare l'assunzione contribuirà a ridurre i sintomi della sbornia e dell'ansia. Abbassa l'assunzione di alcol, meno grave sarà la sbornia.
Ottenere un sonno di buona qualità migliorerà gli effetti della sbornia. Coloro che hanno dormito meglio hanno sperimentato una minore ansia [9].
L'alcol disidrata il corpo. La disidratazione è associata ad un aumento dell'ansia [10]. Garantire un'adeguata assunzione di acqua durante i postumi di una sbornia può aiutare a ridurre l'ansia.
Alcuni nutrienti alimentari possono aiutare a ridurre i danni provocati dall'acetaldeide. Questi sono chiamati antiossidanti e si trovano in frutti di bosco, noci, cioccolato fondente e tè verde.
L'unico infallibile cura dell'ansia è l'astinenza. Anche tra i forti bevitori, la riparazione del cervello e il flusso sanguigno sono migliorati entro 2 settimane dall'astinenza [11]. Gli alcolisti con disturbi d'ansia hanno riportato livelli di ansia inferiori a sei settimane dall'astinenza [12].
Controllare l'assunzione di alcol, riposare adeguatamente, reidratarsi in modo efficiente e assumere una quantità sufficiente di antiossidanti può aiutarti a superare meglio i postumi di una sbornia e aiutarti a tornare presto in azione.
Riferimenti
- van Schrojenstein, M. et al. (2017). L'impatto dei sintomi della sbornia alcolica sul funzionamento cognitivo e fisico e sull'umore. Psicofarmacologia umana: clinica e sperimentale, [in linea] 32(5), p.e2623.
- Karadayian, A.G. et al. (2013). Alterazioni del comportamento affettivo durante il decorso della sbornia alcolica. Ricerca sul cervello comportamentale, [in linea] 253, pp.128–138.
- Bush, G. et al. (2012). Alterazione dell'equilibrio del glutammato/GABA durante l'astinenza acuta da alcol nel pronto soccorso: un'analisi prospettica. Alcol e alcolismo, 47(5), pp.501–508.
- Marsh, B. et al. (2019). Timidezza, disturbi da uso di alcol e "ansia": uno studio naturalistico sui bevitori sociali. Personalità e differenze individuali, 139, pp.13-18.
- Keedwell, PA et al. (2001). Misurazioni del cortisolo salivare durante un'astinenza da alcol medicalmente assistita. Biologia delle dipendenze, 6(3), pp.247–257.
- Adinoff, B. et al. (1998). Disturbi della risposta allo stress. Mondo della ricerca e della salute sull'alcol, [in linea] 22(1), pp.67–72.
- Brancato, A. et al. (2017). Acetaldeide, motivazione e stress: prove comportamentali di un trio che crea dipendenza. Frontiere nelle neuroscienze comportamentali, [in linea] 11.
- Ezequiel Leite, L. et al. (2012). Gli effetti negativi della sbornia alcolica sui ratti con fenotipo ad alta ansia sono influenzati dai recettori del glutammato del mesencefalo dorsale. Neuroscienza, [in linea] 213, pp.93–105.
- McKinney, A. et al (2005). Effetti della sbornia dell'alcol sulle misure dell'effetto la mattina dopo una normale notte di bevute. Alcol e alcolismo, 41(1), pp.54–60.
- Ganio, M.S. et al. (2011). Una lieve disidratazione compromette le prestazioni cognitive e l'umore degli uomini. Il giornale britannico della nutrizione, [in linea] 106(10), pp.1535–43.
- van Eijk, J. et al. (2012). Rapida rigenerazione parziale del volume cerebrale durante i primi 14 giorni di astinenza dall'alcol. Alcolismo: ricerca clinica e sperimentale, 37(1), pp.67–74.
- Driessen, M. (2001). Il corso di ansia, depressione e comportamenti alcolici dopo aver completato la disintossicazione negli alcolisti con e senza ansia concomitante e disturbi depressivi. Alcol e alcolismo, 36(3), pp.249–255.
