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Come aumentare la dopamina in modo naturale? Il ruolo della L-tirosina.

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La dopamina è la tua ricompensa e il piacere chimico del cervello. Viene rilasciato quando il cervello si aspetta una ricompensa, che potrebbe essere evidente o anticipata. Il buon cibo, il sesso, l'esercizio fisico, la musica, la socializzazione, la ricerca del brivido e altre attività di benessere coinvolgono il percorso della dopamina. La dopamina è anche coinvolta nella motivazione e crea la spinta a cercare quei piaceri. Questa proprietà influenza anche il suo ruolo nella dipendenza.

Cosa fa la dopamina?

  • La dopamina aumenta la motivazione- La dopamina viene rilasciata ancor prima che tu riceva la ricompensa/piacere di un'attività, per motivarti a lavorare verso i tuoi obiettivi. Uno studio sui "go-getter" ha scoperto che c'era un aumento del rilascio di dopamina nelle aree del cervello che coinvolgono ricompensa e motivazione [1]. Studi sugli animali hanno scoperto che la diminuzione della dopamina riduceva la motivazione a fare sforzi per scegliere una buona opzione alimentare [2].
  • La dopamina incoraggia l'assunzione di rischi- La dopamina può aiutare a superare la sfida di assumersi dei rischi per ottenere una possibile ricompensa/esperienza di benessere. L'aumento della produzione di dopamina ha incoraggiato le persone a scegliere opzioni più rischiose con ricompense maggiori, rispetto a ricompense più sicure [3]. Ciò si lega all'amore della dopamina per la ricerca di nuove esperienze, con l'imaging cerebrale che mostra l'attivazione delle aree produttrici di dopamina in risposta alla novità [4].
  • La dopamina promuove lo spirito di comunità- Il cervello vede l'interazione sociale come un'esperienza gratificante a causa del potenziale di formare relazioni felici e ricevere un feedback sociale positivo. L'attivazione delle cellule cerebrali della dopamina ha aumentato le interazioni sociali negli studi sugli animali [5]. Queste aree sono state attivate anche negli esseri umani che guardavano le immagini della loro attività sociale preferita dopo essere stati tenuti in isolamento [6].
  • La dopamina ispira coraggio- La dopamina, nel suo tentativo di cercare ricompense e nuove esperienze, rafforza il fatto che il superamento delle paure può essere gratificante. Quando un evento che in precedenza induceva paura porta a un risultato positivo, invece di un risultato negativo, la dopamina viene rilasciata. La dopamina usa questo sollievo/ricompensa per consolidare il ricordo di essere al sicuro [7][8].

Come viene prodotta la dopamina?

L'amminoacido (elemento costitutivo delle proteine), L-tirosina, assunto dal cibo, attraversa il cervello e viene convertito in L-DOPA che viene poi convertito in dopamina [9].È importante consumare una quantità adeguata di L-tirosina per la dopamina produzione.

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Quali sono le fonti di L-tirosina?

Il contenuto di L-tirosina di alcuni alimenti ricchi di proteine è il seguente: [10].

Cibo (per 100 g)

Contenuto di tirosina (mg)

formaggio Parmigiano

2300

Tofu essiccato congelato

1800

Latte intero in polvere

1300

Bistecca di manzo

1200

carne di tacchino

1200

Uovo intero

500

Garantire una quantità sufficiente di uova, latticini, proteine vegetali e carne animale nella dieta può aiutare il cervello a produrre più dopamina. Integrazione di Benefici della L-tirosina quelli con un apporto inadeguato. Brain Feed ha creato la prima capsula di tirosina naturale da 800 mg al mondo da mais fermentato. Puoi leggere di più e acquistarlo qui per £ 29,99.

Quanto tempo impiega la L-tirosina per mostrare l'effetto?

Dopo l'assunzione, i livelli ematici di L-tirosina raggiungono il picco dopo 1-2 ore. Rimane nel sangue fino a 8 ore [11]. Una volta che entra nel cervello, può essere utilizzato per produrre dopamina quando se ne presenta la necessità.

L'integrazione di L-tirosina è sicura?

La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha etichettato la L-tirosina come sicura [13]. Gli studi di ricerca impiegano dosi comprese tra 500 mg e 12 g al giorno. È stato osservato che fino a 12 g/giorno per 3 mesi sono sicuri [11]. Livelli pericolosamente alti di dopamina utilizzando alte dosi di L-tirosina non vengono segnalati perché il corpo utilizza solo la quantità necessaria e metabolizza l'eccesso [12]. Serio effetti collaterali della L-tirosina non sono stati segnalati se consumati entro il dosaggio raccomandato.

Quali sono le controindicazioni della L-tirosina?

La L-tirosina è coinvolta nella produzione di ormoni tiroidei e l'integrazione è controindicata nei pazienti con ipertiroidismo [14].

Riferimenti:

  1. Treadway, MT et al. (2012). Meccanismi dopaminergici delle differenze individuali nel processo decisionale basato sullo sforzo umano.Il giornale delle neuroscienze, [in linea] 32(18), pp.6170–6176.
  2. Salamone, JD et al. (2007). Funzioni legate allo sforzo del nucleo accumbens della dopamina e dei circuiti del cervello anteriore associati.Psicofarmacologia, 191(3), pp.461–482.
  3. Masticare, B. et al. (2019). Le fluttuazioni endogene nel mesencefalo dopaminergico guidano la variabilità della scelta comportamentale.Atti dell'Accademia Nazionale delle Scienze, 116(37), pp.18732–18737.
  4. Bunzeck, N. et al. (2006). Codifica assoluta della novità dello stimolo nella sostanza umana nigra/VTA.Neurone, 51(3), pp.369–379.
  5. Matthews, G. et al. (2016). I neuroni della dopamina del rafe dorsale rappresentano l'esperienza dell'isolamento sociale.Cellula, 164(4), pp.617–631.
  6. Tomova, L. et al. (2020). L'isolamento sociale acuto evoca risposte di desiderio del mesencefalo simili alla fame.Natura Neuroscienze, 23(12), pp.1597–1605.
  7. Salinas-Hernández, X.I. et al. (2018). I neuroni della dopamina guidano l'apprendimento dell'estinzione della paura segnalando l'omissione di esiti avversi attesi.eVita, 7.
  8. Luo, R. et al. (2018). Un passaggio dopaminergico per paura alle transizioni di sicurezza.Comunicazioni sulla natura, 9 (1) 
  9. Juárez Olguin, H. et al. (2016). Il ruolo della dopamina e la sua disfunzione come conseguenza dello stress ossidativo.Medicina ossidativa e longevità cellulare2016, 9730467.
  10. Strumento di ricerca dei nutrienti (n.d.). Alimenti più ricchi di tirosina. [in linea] Dati nutrizionali
  11. Frank, K. et al. (2019). Analisi della ricerca sulla L-tirosina.esaminare.com. [in linea] 
  12. Jongkees, B. J. et al. (2015). Effetto dell'integrazione di tirosina su popolazioni cliniche e sane sotto stress o richieste cognitive: una revisione.Giornale di ricerca psichiatrica, 70, pp.50–57.
  13. www.accessdata.fda.gov. (nd).CFR - Codice dei Regolamenti Federali Titolo 21. [in linea] 
  14. Drugs.com. (nd).Usi, vantaggi e amp; Dosaggio - Database delle erbe di Drugs.com. [in linea] 
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