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La L-teanina favorisce il rilassamento senza sedazione

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La L-teanina è un nutriente naturale isolato dal tè verde che aumenta la concentrazione del messaggero chimico GABA. Il ruolo principale del GABA nel cervello è quello di rilassare il sistema nervoso senza sedazione. Ogni capsula contiene la stessa quantità di teanina che si trova in 15 tazze di tè.

Ideale per:

  • chiunque cerchi di rilassarsi
  • chiunque cerchi relax ma mantenga prestazioni mentali e lucidità.
  • oratori nervosi o viaggiatori nervosi

come funziona?

la teanina è un rilassante non sedativo ad azione rapida che riduce l'impatto delle vie eccitatorie nel cervello e, così facendo, aumenta le relative concentrazioni di GABA nel cervello.

Negli studi sull'uomo, la teanina stimola anche la produzione di onde cerebrali alfa che sono indicative di uno stato mentale rilassato ma vigile [12]. Viene spesso definito rilassamento vigile [20] che mostra una maggiore creatività e un aumento delle prestazioni sotto stress, nonché una diminuzione dell'ansia [14].

Nei gruppi di pazienti contenenti soggetti con sintomi di maggiore propensione all'ansia, è stato anche dimostrato che la teanina riduce la frequenza cardiaca durante attività mentali stressanti [15]. L'effetto rilassante della teanina porta ad un aumento delle concentrazioni di GABA che si traduce in una sensazione generale di calma e benessere [6]. Tuttavia, a differenza di altri trattamenti calmanti convenzionali, la teanina non provoca aumento della sonnolenza, rallentamento dei riflessi o riduzione della concentrazione [15].

Viene assorbito nel flusso sanguigno dal tratto intestinale ed entra nel cervello attraverso il sistema di trasporto degli amminoacidi che preferiscono la leucina [11]. I livelli cerebrali aumentano 30 minuti dopo l'ingestione e raggiungono il picco a 5 ore. Non si accumula nell'organismo ma viene metabolizzato nel fegato ed eliminato completamente nelle urine entro 24 ore. [11].

come è diverso?

La maggior parte della L-teanina è sintetica (ad es. Suntheanine) ed è prodotta come racemico utilizzando etilamina e l-glutammina.

La L-teanina di Brain Feed in una capsula da 250 mg viene estratta dal tè verde della regione montuosa della provincia di Hunan, nella Cina centro-meridionale. È mantenuto il più puro possibile, quindi non troverai additivi come la melissa i cui meccanismi di azione, capacità di entrare nel cervello o benefici sinergici sono sconosciuti.

Domande frequenti

  1. perché isoliamo la teanina dal tè verde?

La L-teanina è l'amminoacido principale del tè verde e costituisce l'1-2% del peso secco delle foglie. Ottenere livelli sufficienti di teanina per una dose terapeutica dal tè verde intero comporterebbe anche alti livelli di caffeina che può stimolare e produrre effetti lassativi, tannini che possono causare irritazioni allo stomaco e nausea a stomaco vuoto e aumento della quantità di alcuni antiossidanti che possono ostacolare l'assorbimento del ferro.

Una revisione degli studi del 2017 rileva che alti livelli di semplice estratto di tè verde sono stati associati a danni al fegato, ittero, epatite acuta come lesioni e persino insufficienza epatica da catechine nel tè verde [4].

  1. cosa devo notare?

Rilassamento senza sedazione. Anche la somministrazione orale di 200 mg di teanina negli uomini di età compresa tra 20 e 25 anni ha determinato una riduzione della frequenza cardiaca [17].

  1. quanto tempo ci vuole per avere un effetto?

Negli studi sull'uomo, sono state generate onde alfa aumentate 15 minuti dopo la somministrazione orale [12] ed è stato dimostrato che influenza la secrezione e la funzione dei neurotrasmettitori 30 minuti dopo l'ingestione [11]. Theertham et al. suggeriscono che il massimo assorbimento nel cervello è di solito entro 30-40 minuti.

  1. come lo prendo?

1 capsula con un bicchiere d'acqua. Massimo 2 al giorno.

  1. aiuta con la cognizione?

Negli studi sull'uomo, la teanina da sola non ha mostrato praticamente alcun effetto positivo sulle prestazioni.
tuttavia, è stato riscontrato che 250 mg di teanina interagiscono positivamente con la caffeina per migliorare il tempo di reazione, l'accuratezza dell'elaborazione rapida delle informazioni, l'affaticamento mentale e la stanchezza [21]. Questa combinazione ha anche migliorato la velocità dell'elaborazione rapida delle informazioni, la verifica delle frasi e il tempo di reazione del riconoscimento delle parole quando la caffeina da sola non ha funzionato [13].

  1. mi farà venire sonno?

No. non favorisce l'insorgenza della melatonina e non è un sedativo. Gli induttori del sonno e i sedativi normalmente inducono sonnolenza o sonno entro un'ora [18] mentre la teanina, che raggiunge il suo massimo assorbimento nel cervello entro 30-40 minuti, non induce alcun sonno o sonnolenza nei soggetti [19].

  1. ci sono effetti collaterali o controindicazioni?

Chiunque prenda farmaci per la pressione alta dovrebbe consultare il proprio medico di famiglia. Se hai la pressione bassa, discuti la teanina con il tuo medico prima di iniziarla.

Riferimenti

[1] Nobre et al. (2008) L-teanina, un costituente naturale del tè, e il suo effetto sullo stato mentale. Giornale dell'Asia Pacifico. [2] Eschenauer et al. (2006) Farmacologia e usi terapeutici della teanina. Farmacia del sistema sanitario dell'American Journal.  [3] Haskell et al. (2008) Effetti cognitivi e sull'umore della caffeina e della teanina e da soli. Giornale di farmacologia comportamentale. [4] Higashiyama et al. (2011) Effetti della l-teanina sull'attenzione e sulla risposta del tempo di reazione. Giornale degli alimenti funzionali.  [5] Junja et al. (1999) Effetti della l-teanina sul rilascio di onde cerebrali alfa in volontari umani. Tendenze nella scienza dell'alimentazione - tecnologia.  [6] Junja et al. (1999). L-teanina: un amminoacido unico del tè verde e il suo effetto rilassante negli esseri umani. Tendenze nella scienza dell'alimentazione - Tecnologia.  [7] Nero et al. (2000) Effetti inibitori della teanina sulla stimolazione della caffeina valutati dall'EEG nel ratto. Bioscienze, biotecnologie e biochimica. 64, 287-293.
[8] Nero et al. (2002) Effetti neuroprotettivi dei componenti del tè verde teanina e catechine. Biologico e Bollettino farmaceutico.  [9] Kemura et al. (2007) L-teanina riduce le risposte allo stress psicologico e fisiologico. Psicologia biologica.
[10] Lovallo et al (2006) Risposte del cortisolo allo stress mentale, all'esercizio fisico e ai pasti dopo l'assunzione di caffeina negli uomini e nelle donne. Farmacologia Biochimica e comportamento.
[11]Lu et al. (2004) Gli effetti acuti della L-teanina rispetto all'alprazolam sull'ansia anticipatoria negli esseri umani. Psicofarmacologia umana. Clino. Esp. 19, 457-465.
[12] Micallef et al. (2001) Un confronto controllato con placebo in doppio cieco a gruppi paralleli degli effetti sedativi e amnesici di etifoxina e lorazepam in soggetti sani. Giornale di farmacologia clinica fondamentale. [13] Navarro et al. (2017) Danni al fegato da integratori a base di erbe e dietetici. Giornale di epatologia. [14] Ozeki et al. (2008) uno studio sulla l-teanina e sulla sonnolenza diurna. Giornale giapponese di antropologia fisiologica.
[15] Canzone et al. (2003) Effetti della teanina sul rilascio dell'onda alfa cerebrale nei maschi adulti. Giornale coreano di nutrizione.
[16] Terashima et al. (1999) Cambiamenti dipendenti dal tempo degli amminoacidi nel siero, fegato, cervello e urina di ratti somministrati con teanina. Bioscienze, biotecnologie e biochimica.
[17] Theertham et al. (2015) Alla ricerca di un aiuto per dormire naturale e sicuro. Giornale dell'American College of Nutrition.[18] Unno et al. (1999) Metabolismo della teanina, gamma-glutamiletilammide, nei ratti. Rivista di agricoltura & Chimica degli alimenti. [19] Yokogoshi et al. (1998) Effetto della teanina, r-glutamyethylamide, sulle monoamine cerebrali e sul rilascio di dopamina striatale nei ratti coscienti. Giornale di ricerca neurochimica. [20] Bryan (2008). Effetti psicologici dei componenti dietetici del tè: caffeina e L-teanina. Giornale di recensioni nutrizionali.
[21] Borzelleca et al. (2006) Uno studio di tossicità alimentare e tossicocinetica di 13 settimane con l-teanina nei ratti. Tossicologia alimentare e chimica.

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