Skip to content
mild cognitive impairment Cognitive reserve Cognitive decline Improve your memory Alzheimer's disease

Milde cognitieve stoornissen: 3 manieren waarop cognitieve reserve u beschermt.

article
filter

Zuster Matthia was een non geboren in 1894 die een bevredigend leven leidde. Ze leefde samen met andere nonnen en had een positieve en dankbaarheid in het leven. Ze werkte 50 jaar als onderwijzeres en haar dag was gewijd aan spiritualiteit, het helpen van de armen en behoeftigen, lesgeven, sporten en hobby's zoals breien (ze breide elke dag een paar wanten). Ze rookte niet, gebruikte geen alcohol en at met mate. Ze had een uitstekend geheugen tot de dag dat ze stierf, slechts een paar weken voordat ze 105 werd. Toen haar hersenen na haar dood werden bestudeerd, vertoonden deze duidelijke tekenen van de ziekte van Alzheimer. Dus, hoe gedijde zuster Matthia meer dan een eeuw zonder symptomen van Alzheimer, ondanks dat ze de ziekte had? Het antwoord daarop ligt in cognitieve reserve.

Wat is cognitieve reserve?

Cognitieve reserve is het vermogen van je hersenen om hun prestaties te maximaliseren door gebruik te maken van meerdere hersennetwerken en door uitdagingen op te lossen op verschillende manieren [1]. Deze netwerken kunnen in de loop van de tijd worden opgebouwd door middel van verschillende vaardigheden om cognitieve achteruitgang te voorkomen. Het is alsof je zakken met regengeld in je hoofd hebt. Opleidingsniveau, type beroep, taalvaardigheid, mate van sociale betrokkenheid, soorten hobby's, mentale oefeningen om je geheugen te verbeteren, zijn enkele van de maten van cognitieve reserve. Zuster Matthia was een van de 678 oudere nonnen wier cognitieve reserves haar hielpen een betere kwaliteit van leven te bereiken ondanks verschillende gradaties van cognitieve stoornissen.

 Cognitieve reserve kan helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer 

 Een beoordeling uit 2021 van 9 onderzoeken wees uit dat het hebben van een hoge cognitieve reserve geassocieerd was met 47% minder risico op milde cognitieve stoornissen of dementie [2]. Een studie onder oudere volwassenen keek naar 13 vrijetijdsactiviteiten, waaronder breien, wandelen, gezelligheid, lezen, vrijwilligerswerk, bordspellen spelen, lessen volgen enz. Er is geconstateerd dat

 er was 8% minder risico op dementie voor een vrijetijdsbesteding die deel uitmaakt van het dagelijks leven [3].

Deelname aan meer intellectueel stimulerende vrijetijdsactiviteiten kan helpen beschermen tegen dementie, zelfs wanneer opleiding en beroepsniveau buiten beschouwing worden gelaten. Uit een onderzoek onder 29.000 deelnemers bleek dat een hogere som van opleiding, beroep, IQ-niveaus en intellectuele hobby's het risico op het ontwikkelen van dementie met 50% verlaagde. [4]. Dit betekent dat het voltooien van je opleiding, het maken van vorderingen in je carrière en het leren van een nieuwe taal je kans op het krijgen van dementie met de helft kan verkleinen. Het leren van een nieuwe taal is een geweldige manier om cognitieve stoornissen uit te stellen en helpt het geheugen te verbeteren, zoals aanbevolen door Jim Kwik, wereldberoemde hersencoach wiens studenten Bill Gates, Elon Musk en Hollywood-beroemdheden zijn. Onderzoek stelt dat

degenen die twee talen spraken, zagen het begin van dementie 4-5 jaar later dan degenen die slechts één taal spraken [5].

 Cognitieve reserve kan je slimmer houden 

Toenemende fysieke activiteitsniveaus op elke leeftijd kunnen bijdragen aan cognitieve reserve. Wanneer 75-jarigen met milde cognitieve stoornissen tweemaal per week 90 minuten trainden, zagen ze een verbetering van de geheugenscores en afname van hersenbeschadiging [18]. Degenen die teamsporten beoefenden, toonden meer plezier vanwege het toegevoegde sociale aspect [19]

 Hogere niveaus van fysieke activiteit kunnen het hersenvolume vergroten, de groei van nieuwe hersencellen verbeteren en hun verbindingen versterken [20].

 Het is goed om al vroeg in het leven lichamelijke activiteit op te nemen. Fysiek actief zijn in de eerste 30 levensjaren verbetert de cognitieve vaardigheden na de leeftijd van 60 jaar [8] vanwege het behoud van de structurele integriteit en grootte van de hersenen [9]. Hogere fysieke activiteitsniveaus kunnen ook de denksnelheid bij oudere vrouwen verhogen [10], omdat het de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert. Hogere cognitieve reserve was geassocieerd met hogere scores in geheugentesten, zelfs in aanwezigheid van de ziekte van Alzheimer [6].

 Zuster Bernadette van de Nun-studie had uitstekende scores op cognitieve tests op 84-jarige leeftijd, ondanks dat ze in een vergevorderd stadium van de ziekte van Alzheimer was.

 Deelnemen aan hobby's op oudere leeftijd is een andere manier om de cognitieve reserve te verbeteren. 65-jarigen met verschillende hobby's bleken een beter geheugen, taalvaardigheid en hogere denkvaardigheden te hebben [21]. Schaken, tuinieren of familie en vrienden ontmoeten kunnen allemaal helpen om de cognitie te verbeteren. Dansen (90 minuten, twee keer per week) is een goede hobby omdat het beweging en spiercoördinatie verbetert, de hersengrootte vergroot, multisensorisch is, meer hersenverbindingen activeert en de aandacht verbetert die nodig is om dansroutines te onthouden [22].

 Uit een onderzoek onder deelnemers vanaf de leeftijd van 8 jaar tot 69 jaar bleek dat degenen die een hoger opleidingsniveau hadden, deelnamen aan productieve vrijetijdsactiviteiten en geschoolde banen hadden, op 69-jarige leeftijd beter presteerden in lezen en cognitieve tests jaar [7]. Door je hersenen actief te houden door middel van mentale oefeningen, kunnen de hersengebieden die betrokken zijn bij geheugen en leren fysiek groter worden. Dit werd gezien bij Londense taxichauffeurs die elke route in de stad moesten onthouden [9]. Een groter, actiever brein is beter bestand tegen schade op oudere leeftijd.

Cognitieve reserve kan je gelukkiger maken 

 Degenen met een hoge mate van cognitieve reserve ervaren op oudere leeftijd een lagere mate van apathie [11].

 Zelfs bij depressieve personen was een hogere cognitieve reserve beschermend voor het geheugen en de aandacht tijdens lage episodes [12].

Degenen met een hoger opleidingsniveau en verbale vloeiendheid bleken een lagere depressie te hebben [13]. Ze hadden ook een hogere activiteit in het hersengebied dat de stemming regelt.

 Cognitieve reserve kan de kwaliteit van leven verbeteren

 Degenen die hoger onderwijs hebben afgerond en intellectueel stimulerend werk hebben gedaan, rapporteerden een hogere kwaliteit van leven [14]. Een hogere cognitieve reserve wordt in verband gebracht met een hogere kwaliteit van leven, zelfs in aanwezigheid van een handicap, waardoor oudere volwassenen beter met de uitdagingen om kunnen gaan [15]. Degenen met een positieve instelling en goede sociale connecties rapporteerden een betere kwaliteit van leven [16]. Het hebben van een hoge cognitieve reserve betekende een groter gevoel van eigenwaarde en zelfredzaamheid [17].

 Er is altijd tijd om cognitieve reserve op te bouwen

 Shlomo Breznitz, Ph.D. is een psychologieprofessor met meer dan 40 jaar ervaring en heeft gewerkt met London School of Economics, Berkeley, Stanford, National Institutes of Health, beveelt een cognitief fitnessregime aan om je hersenen fit te houden voor het leven. Hij stelt voor om eenvoudige levensstijlgewoonten toe te voegen, zoals het nemen van een nieuwe route naar een bestemming, vaak je niet-dominante hand gebruiken, reizen en het verkennen van onderwerpen die je moet verbeteren om je hersenen actief te houden [23].

 Je hersenen zijn veerkrachtig en staan open voor verandering in elke levensfase. Cognitieve reserve gaat over het verrijken van je hersenen. Als u zich voorbereidt op een droogte, zal het planten van een verscheidenheid aan groenten en fruit bijdragen aan een betere overleving en maaltijdvariëteit, in vergelijking met het planten van slechts één type gewas. Evenzo zal het verwerven van verschillende soorten vaardigheden gedurende het hele leven u helpen om op oudere leeftijd beter door het leven te navigeren.

Referenties

  1.       Stern, Y (2002). Wat is cognitieve reserve? Theorie en onderzoekstoepassing van het reserveconcept. Tijdschrift van de International Neuropsychological Society: JINS, [online] 8(3), pp.448-460.
  2.       Nelson, M.E. et al. (2021). Cognitieve reserve, neuropathologie van Alzheimer en risico op dementie: een systematische review en meta-analyse. Neuropsychologie recensie.
  3.       Scarmeas, N. et al. (2001). Invloed van vrijetijdsbesteding op de incidentie van de ziekte van Alzheimer. Neurologie, 57(12), blz. 2236-2242.
  4.       VALENZUELA, M.J. et al. (2005). Hersenreserve en dementie: een systematische review. Psychologische geneeskunde, 36(4), blz. 441-454.
  5.       Anderson, J.A.E. et al. (2020). Beschermt tweetaligheid tegen dementie? Een meta-analyse. Psychonomic Bulletin & Opnieuw bekijken.
  6.       Li, X. et al. (2021). Invloed van cognitieve reserve op cognitieve trajecten: rol van hersenpathologieën. Neurologie, [online] 97(17), pp.e1695–e1706.
  7.       Almeida-Meza, P. et al. (2022). Modererende rol van cognitieve reservemarkers tussen cognitie bij kinderen en cognitief ouder worden: bewijs uit het Britse geboortecohort uit 1946. Neurologie. [online]
  8.       Greene, C. et al. (2019). Op de lange termijn: fysieke activiteit in het vroege leven en cognitieve veroudering. Grenzen in de neurowetenschappen, 13
  9.       Cheng, S.-T. (2016). Cognitieve reserve en de preventie van dementie: de rol van fysieke en cognitieve activiteiten. Actuele psychiatrische rapporten, 18(9).
  10.   Pa, J. et al. (2022). Effecten van seks, APOE4 en levensstijlactiviteiten op cognitieve reserve bij oudere volwassenen. Neurologie.
  11.   Altieri, M., et al. (2020). De relaties tussen cognitieve reserve en psychologische symptomen: een transversaal onderzoek bij gezonde individuen. Het American Journal of Geriatric Psychiatry, 28(4), blz. 404-409.
  12.   Ponsoni, A. et al. (2020). De effecten van cognitieve reserve en depressieve symptomen op cognitieve prestaties bij ernstige depressie en bipolaire stoornis. Journal of affectieve stoornissen, 274, blz. 813-818.
  13.   Huang, C. et al. (2019). Cognitieve reserve-gemedieerde neurale modulatie van emotionele controle en regulatie bij mensen met een depressie op latere leeftijd, Sociale cognitieve en affectieve neurowetenschap, 14, blz. 849-860.
  14.   Ihle, A. et al. (2022). Cognitief functioneren bemiddelt de associatie van cognitieve reserve met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven. Duurzaamheid, [online] 14(2), p.826.
  15.   Lara, E. et al. (2017). Cognitieve reserve wordt geassocieerd met kwaliteit van leven: een op de bevolking gebaseerd onderzoek. Experimentele gerontologie, 87, blz. 67-73.
  16.   Ghosh, D. et al. (2020). Determinanten van de kwaliteit van leven bij ouderen: vergelijking tussen China en India. Het internationale tijdschrift voor gemeenschaps- en sociale ontwikkeling, 2(1), pp.71-98.
  17.   Opdebeeck, C. et al. (2017). COGNITIEVE RESERVE WORDT GEASSOCIEERD MET KWALITEIT VAN LEVEN, ZELFVERTROUWEN EN ZELFEFFICIËNTIE IN HET LATERE LEVEN. Innovatie in veroudering, 1(suppl_1), pp.877-878.
  18.   Suzuki, T. et al. (2013). Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie van oefeningen met meerdere componenten bij oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen. PLoS EEN, [online] 8(4), p.e61483.
  19.   Pedersen, MT et al. (2017). Effect van teamsporten en weerstandstraining op fysiek functioneren, kwaliteit van leven en motivatie bij oudere volwassenen. Scandinavian Journal of Medicine & Wetenschap in de sport, 27(8), blz. 852-864.
  20.   Domingos, C. et al. (2021). Effecten van fysieke activiteit op de hersenfunctie en -structuur bij oudere volwassenen: een systematische review. Gedragshersenonderzoek, [online] 402, p.113061.
  21.   Wang, H.-X. et al. (2012). Vrijetijdsbestedingen op latere leeftijd en risico op cognitieve achteruitgang. The Journals of Gerontology Series A: biologische wetenschappen en medische wetenschappen, 68(2), blz. 205-213.
  22.   Rehfeld, K. et al. (2018). Danstraining is superieur aan repetitieve lichaamsbeweging bij het induceren van hersenplasticiteit bij ouderen. PLOS EEN, 13(7), p.e0196636.
  23. AgingCare.com (2012).The Memory Challenge: 8 manieren om cognitieve reserve te bouwen. [online] Verouderingszorg.com.
Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Related articles

14 nov. 2022

Het Noordse dieet voor een betere hersengezondheid

Lees over hersenversterkers in het Noordse dieet om je hersenen een boost te geven. Meer over hoe het verschilt van het mediterrane dieet.

28 sep. 2022

Voedsel voor de gezondheid van de hersenen - wat in het mediterrane dieet verandert je hersenen?

Wat bevatten de beste hersenvoedingen? Duik dieper in hoe ze je hersenen een boost geven en voedingsstoffen die het een boost geven

16 sep. 2022

Het MIND-dieet vermindert het risico op Alzheimer met 50%, zo blijkt uit onderzoek.

Het MIND-dieet zou ‘HET’ dieet kunnen zijn voor de preventie van Alzheimer. Wat maakt het krachtig? Vind het bewijs & een maaltijdplan.

14 sep. 2022

Waarom is het zinloos om de ziekte van Alzheimer te repareren met Alpha GPC?

De ziekte van Alzheimer verandert het systeem van geheugenhersenstof, acetylcholine. Ontdek waarom de voordelen van alpha GPC beperkt zijn

2 sep. 2022

Een gids van 10 minuten over de ziekte van Alzheimer en de bescherming van je hersenen

Alles wat u moet weten over de ziekte van Alzheimer & wetenschappelijke manieren om dit te voorkomen door veranderingen in levensstijl in <10 minuten

16 aug. 2022

Effecten van suiker op de hersenen: een kijkje in de ziekte van Alzheimer

Suiker kan langetermijneffecten hebben op de hersenen. Er zijn manieren om dit op te lossen. Meer over de voedingsstof die schade ongedaan maakt.

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Close (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Shopping Cart

Your cart is currently empty.
Shop now