Skip to content
gaba vs l theanine  buy gaba uk  what does gaba do in the brain  l theanine side effects l theanine holland and barrett l theanine gaba

GABA versus L-theanine: wat helpt je beter te ontspannen?

article
filter

GABA is de belangrijkste chemische stof die je hersenen helpt een pauze te nemen om te ontspannen. Het is van groot belang met een netwerk dat 44% van je hersenen beslaat [1]. Dus, wat doet GABA in de hersenen? GABA helpt bij het ontspannen door prikkelende banen tegen te gaan.

Waar kun je GABA vinden?

GABA komt voor in planten en dieren. Je darmmicroben produceren GABA voor gebruik om de spieren, de gezondheid van het hart en het immuunsysteem te ontspannen. [2] Voedingsbronnen zijn kimchi, gefermenteerde sojabonen, zuurdesem, gefermenteerde vis en witte thee [3][4], die kleine hoeveelheden GABA bevatten. Als u in de VS woont, kunt u een gezondheidswinkel binnenlopen en GABA kopen. De VK classificeert het als medicijn en de verkoop ervan als voedingssupplement is verboden.

Als u vaker in de zen-modus wilt komen door grote hoeveelheden GABA-rijk voedsel of supplementen te consumeren, is het raadzaam om naar alternatieve manieren te zoeken om de GABA-niveaus te verbeteren. De hersenen hebben een beschermende laag cellen die de binnenkomst van stoffen regelen. Deze laag wordt de bloed-hersenbarrière genoemd en slechts een kleine hoeveelheid GABA kan er doorheen [5].

L-theanine: een effectief ontspanningshulpmiddel?

L-theanine is een voedingsstof die voorkomt in groene thee en maakt 1-2% uit van het droge gewicht van theebladeren. Een standaard kopje thee kan tot 10-20 mg L-theanine bevatten [6]. Als het aankomt op L-theanine en GABA, L-theanine wint de strijd om de bloed-hersenbarrière te passeren. Eenmaal geconsumeerd, kan het gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeren en de effecten op de hersenen worden binnen 30 minuten opgemerkt [7]. L-theanine helpt de ontspanning te bevorderen zonder u slaperig te maken. Het verhoogt de alfagolven in de hersenen, wat een staat van diepe ontspanning is terwijl je alert bent, net als meditatie [8]. L-theanine verhoogt de relatieve concentratie van GABA [9]. Onderzoekers keken naar 15 jaar aan l-theanine-suppletiestudies en concludeerden dat regelmatige inname van 200-400 mg L-theanine (overeenkomend met 13-26 kopjes thee) gedurende maximaal 2 weken een stressverlagend en kalmerend effect had [10]. Studies uitgevoerd onder depressieve patiënten met angst vonden een afname van angstniveaus na inname van L-theanine [11].

Koop brain feeds l-theanine vanaf £ 22,99. Krijg 15% korting op je eerste bestelling als je de code gebruikt ONTSPANNEN15 .

L-theanine bijwerkingen

L-theanine wordt zelfs bij hoge doses (tot 1200 mg) als veilig beschouwd, omdat thee al tientallen jaren een van de meest geconsumeerde dranken ter wereld is.

Haal het meeste uit uw R&R

L-theanine kan de hersenen binnendringen om ontspanning zonder slaperigheid te bevorderen en de GABA-waarden te verbeteren. Het kan worden geconsumeerd uit thee of als supplement. L-theanine-supplementen die op de markt worden gevonden, zijn niet gelijk gemaakt. L-theanine wordt goedkoop synthetisch geproduceerd of wordt op natuurlijke wijze gewonnen uit groene thee, wat een uitgebreid en duur proces is. Brainfeed's 250 mg L-theanine wordt gewonnen uit groene thee uit het bergachtige gebied van de provincie Hunan in Zuid-Centraal China en elke capsule bevat L-theanine gelijk aan 15-20 kopjes groene thee. Lees hier meer over hier.


GABA versus L-theanine in de hersenen

VOORKANT

L-theanine

Wat is het?

Chemische boodschapper 

Geïsoleerde voedingsstof 

Vrij de bloed-hersenbarrière passeren?

Nee

Ja

Beschikbaar als supplement in het VK?

Nee

Ja

Functie?

Helpt bij het ontspannen door prikkelende banen tegen te gaan

Bevordert ontspanning door alfagolven te produceren


Referenties

  1. Petroff, O.A.C. (2002). Boekbespreking: GABA en glutamaat in het menselijk brein. De neurowetenschapper, [online] 8(6), pp.562-573.
  2. Vargas, R. (2018). Het GABAergic-systeem: een overzicht van fysiologie, fysiopathologie en therapieën. International Journal of Clinical Pharmacology & Farmacotherapie, 3(2).
  3. Sahab, NRM et al. (2020). γ-Aminoboterzuur gevonden in gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken: huidige trends. hel, 6(11), p.e05526.
  4. Zhao, M. et al. (2011). Bepaling en vergelijking van het gehalte aan γ-aminoboterzuur (GABA) in Pu-erh en andere soorten Chinese thee. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 59(8), pp.3641-3648.
  5. Boonstra, E. et al. (2015). Neurotransmitters als voedingssupplementen: de effecten van GABA over hersenen en gedrag. Grenzen in de psychologie, [online] 6.
  6. Turkozu, D. et al. (2017). L-theanine, uniek aminozuur van thee, en zijn metabolisme, gezondheidseffecten en veiligheid. Kritische beoordelingen in voedingswetenschap en voeding, [online] 57(8), pp.1681-1687.
  7. Nobre, A. et al. (2008). L-theanine, een natuurlijk bestanddeel in thee, en het effect ervan op de mentale toestand. Azië Pac J Clin Nutr, [online] 17(S1), pp.167–168. Beschikbaar op: https://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/17%20Suppl%201/167.pdf.
  8. Metselaar, R. (2001). 200 mg Zen: L-Theanine stimuleert alfagolven, bevordert alerte ontspanning. Alternatieve en complementaire therapieën, 7(2), blz. 91-95.
  9. Wit, D. et al. (2016). Antistress-, gedrags- en magneto-encefalografie-effecten van een op l-theanine gebaseerde voedingsdrank: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde, cross-over-proef. Voedingsstoffen, [online] 8(1), p.53.
  10. Lopes Sakamoto, F. et al. (2019). Psychotrope effecten van L-theanine en zijn klinische eigenschappen: van het beheersen van angst en stress tot een mogelijk gebruik bij schizofrenie. Farmacologisch onderzoek, 147, blz. 104395.
  11. Hidese, S. et al. (2016). Effecten van chronische toediening van l-theanine bij patiënten met een depressieve stoornis: een open-label onderzoek. Acta Neuropsychiatrie, [online] 29(2), pp.72-79.
Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Related articles

14 dec. 2022

Navigating Christmas anxiety: 4 ways 5-HTP helps you enjoy Christmas

Christmas stress hampers its festivities. Find the surprising ways in which one nutrient helps you navigate the holidays

7 nov. 2022

Werkvermoeidheid bij een bureaubaan - Efficiënter werken

Bureauwerk kan leiden tot mentale vermoeidheid. Lees hoe de opeenhoping van een chemische stof in de hersenen de besluitvorming kan belemmeren en hoe u dit kunt oplossen.

1 nov. 2022

De effecten van stress op de hersenen en 5 manieren om te ontstressen

Stress heeft langetermijneffecten op je hersenen. Ontdek hoe je hersenen reageren op stress & wetenschappelijke manieren om te ontstressen.

7 okt. 2022

Hoe mentaal welzijn verbeteren? Je hersenchemicaliën bevatten de antwoorden.

Je 5 hersenchemicaliën kunnen je mentale gezondheid enorm verbeteren. Lees hoe ze het doen en eenvoudige manieren om ze te maximaliseren

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Close (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Shopping Cart

Your cart is currently empty.
Shop now