alertness
cognition
sleep
wellbeing
GABA is de belangrijkste chemische stof die je hersenen helpt een pauze te nemen om te ontspannen. Het is van groot belang met een netwerk dat 44% van je hersenen beslaat [1]. Dus, wat doet GABA in de hersenen? GABA helpt bij het ontspannen door prikkelende banen tegen te gaan.
Waar kun je GABA vinden?
GABA komt voor in planten en dieren. Je darmmicroben produceren GABA voor gebruik om de spieren, de gezondheid van het hart en het immuunsysteem te ontspannen. [2] Voedingsbronnen zijn kimchi, gefermenteerde sojabonen, zuurdesem, gefermenteerde vis en witte thee [3][4], die kleine hoeveelheden GABA bevatten. Als u in de VS woont, kunt u een gezondheidswinkel binnenlopen en GABA kopen. De VK classificeert het als medicijn en de verkoop ervan als voedingssupplement is verboden.
Als u vaker in de zen-modus wilt komen door grote hoeveelheden GABA-rijk voedsel of supplementen te consumeren, is het raadzaam om naar alternatieve manieren te zoeken om de GABA-niveaus te verbeteren. De hersenen hebben een beschermende laag cellen die de binnenkomst van stoffen regelen. Deze laag wordt de bloed-hersenbarrière genoemd en slechts een kleine hoeveelheid GABA kan er doorheen [5].
L-theanine: een effectief ontspanningshulpmiddel?
L-theanine is een voedingsstof die voorkomt in groene thee en maakt 1-2% uit van het droge gewicht van theebladeren. Een standaard kopje thee kan tot 10-20 mg L-theanine bevatten [6]. Als het aankomt op L-theanine en GABA, L-theanine wint de strijd om de bloed-hersenbarrière te passeren. Eenmaal geconsumeerd, kan het gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeren en de effecten op de hersenen worden binnen 30 minuten opgemerkt [7]. L-theanine helpt de ontspanning te bevorderen zonder u slaperig te maken. Het verhoogt de alfagolven in de hersenen, wat een staat van diepe ontspanning is terwijl je alert bent, net als meditatie [8]. L-theanine verhoogt de relatieve concentratie van GABA [9]. Onderzoekers keken naar 15 jaar aan l-theanine-suppletiestudies en concludeerden dat regelmatige inname van 200-400 mg L-theanine (overeenkomend met 13-26 kopjes thee) gedurende maximaal 2 weken een stressverlagend en kalmerend effect had [10]. Studies uitgevoerd onder depressieve patiënten met angst vonden een afname van angstniveaus na inname van L-theanine [11].
Koop brain feeds l-theanine vanaf £ 22,99. Krijg 15% korting op je eerste bestelling als je de code gebruikt ONTSPANNEN15 .
L-theanine bijwerkingen
L-theanine wordt zelfs bij hoge doses (tot 1200 mg) als veilig beschouwd, omdat thee al tientallen jaren een van de meest geconsumeerde dranken ter wereld is.
Haal het meeste uit uw R&R
L-theanine kan de hersenen binnendringen om ontspanning zonder slaperigheid te bevorderen en de GABA-waarden te verbeteren. Het kan worden geconsumeerd uit thee of als supplement. L-theanine-supplementen die op de markt worden gevonden, zijn niet gelijk gemaakt. L-theanine wordt goedkoop synthetisch geproduceerd of wordt op natuurlijke wijze gewonnen uit groene thee, wat een uitgebreid en duur proces is. Brainfeed's 250 mg L-theanine wordt gewonnen uit groene thee uit het bergachtige gebied van de provincie Hunan in Zuid-Centraal China en elke capsule bevat L-theanine gelijk aan 15-20 kopjes groene thee. Lees hier meer over hier.
|
GABA versus L-theanine in de hersenen |
||
|
VOORKANT |
L-theanine |
|
|
Wat is het? |
Chemische boodschapper |
Geïsoleerde voedingsstof |
|
Vrij de bloed-hersenbarrière passeren? |
Nee |
Ja |
|
Beschikbaar als supplement in het VK? |
Nee |
Ja |
|
Functie? |
Helpt bij het ontspannen door prikkelende banen tegen te gaan |
Bevordert ontspanning door alfagolven te produceren |
Referenties
- Petroff, O.A.C. (2002). Boekbespreking: GABA en glutamaat in het menselijk brein. De neurowetenschapper, [online] 8(6), pp.562-573.
- Vargas, R. (2018). Het GABAergic-systeem: een overzicht van fysiologie, fysiopathologie en therapieën. International Journal of Clinical Pharmacology & Farmacotherapie, 3(2).
- Sahab, NRM et al. (2020). γ-Aminoboterzuur gevonden in gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken: huidige trends. hel, 6(11), p.e05526.
- Zhao, M. et al. (2011). Bepaling en vergelijking van het gehalte aan γ-aminoboterzuur (GABA) in Pu-erh en andere soorten Chinese thee. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 59(8), pp.3641-3648.
- Boonstra, E. et al. (2015). Neurotransmitters als voedingssupplementen: de effecten van GABA over hersenen en gedrag. Grenzen in de psychologie, [online] 6.
- Turkozu, D. et al. (2017). L-theanine, uniek aminozuur van thee, en zijn metabolisme, gezondheidseffecten en veiligheid. Kritische beoordelingen in voedingswetenschap en voeding, [online] 57(8), pp.1681-1687.
- Nobre, A. et al. (2008). L-theanine, een natuurlijk bestanddeel in thee, en het effect ervan op de mentale toestand. Azië Pac J Clin Nutr, [online] 17(S1), pp.167–168. Beschikbaar op: https://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/17%20Suppl%201/167.pdf.
- Metselaar, R. (2001). 200 mg Zen: L-Theanine stimuleert alfagolven, bevordert alerte ontspanning. Alternatieve en complementaire therapieën, 7(2), blz. 91-95.
- Wit, D. et al. (2016). Antistress-, gedrags- en magneto-encefalografie-effecten van een op l-theanine gebaseerde voedingsdrank: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde, cross-over-proef. Voedingsstoffen, [online] 8(1), p.53.
- Lopes Sakamoto, F. et al. (2019). Psychotrope effecten van L-theanine en zijn klinische eigenschappen: van het beheersen van angst en stress tot een mogelijk gebruik bij schizofrenie. Farmacologisch onderzoek, 147, blz. 104395.
- Hidese, S. et al. (2016). Effecten van chronische toediening van l-theanine bij patiënten met een depressieve stoornis: een open-label onderzoek. Acta Neuropsychiatrie, [online] 29(2), pp.72-79.
