Skip to content
how to increase dopamine naturally  what does dopamine do  l tyrosine benefits side effects of l tyrosine l tyrosine for dopamine

Hoe dopamine op natuurlijke wijze te verhogen? De rol van L-tyrosine.

article
filter

Dopamine is je beloning en plezier hersenstof. Het wordt vrijgegeven wanneer de hersenen een beloning verwachten - die duidelijk of verwacht kan zijn. Lekker eten, seks, lichaamsbeweging, muziek, gezelligheid, spanning zoeken en andere feelgood-activiteiten hebben betrekking op de dopamineroute. Dopamine is ook betrokken bij motivatie en het creëren van de drive om die genoegens te zoeken. Deze eigenschap beïnvloedt ook zijn rol bij verslaving.

Wat doet dopamine?

  • Dopamine verhoogt de motivatie- Dopamine wordt vrijgegeven voordat je de beloning/het plezier van een activiteit ontvangt, om je te motiveren om aan je doelen te werken. Een studie van "doorzetters" ontdekte dat er een toename was in de afgifte van dopamine in hersengebieden die te maken hadden met beloning en motivatie [1]. Dierstudies hebben aangetoond dat afnemende dopamine de motivatie verminderde om moeite te doen om een goede voedingsoptie te kiezen [2].
  • Dopamine stimuleert het nemen van risico's- Dopamine kan helpen de uitdaging van het nemen van risico's te overwinnen om een mogelijke beloning/feel-good-ervaring te bereiken. Toenemende dopamineproductie moedigde individuen aan om risicovollere opties met een grotere beloning te kiezen, in vergelijking met kleinere, veiligere beloningen [3]. Dit sluit aan bij de liefde van dopamine voor het zoeken naar nieuwe ervaringen, waarbij beeldvorming van de hersenen activatie van dopamine-producerende gebieden laat zien als reactie op nieuwigheid [4].
  • Dopamine bevordert de gemeenschapszin- De hersenen zien sociale interactie als een lonende ervaring vanwege het potentieel om gelukkige relaties aan te gaan en positieve sociale feedback te ontvangen. Het activeren van dopamine-hersencellen verhoogde sociale interacties in dierstudies [5]. Deze gebieden werden ook geactiveerd bij mensen die naar foto's van hun favoriete sociale activiteit keken nadat ze geïsoleerd waren gehouden [6].
  • Dopamine inspireert onbevreesdheid- Dopamine, in zijn poging om beloningen en nieuwe ervaringen te zoeken, versterkt dat het overwinnen van angsten lonend kan zijn. Wanneer een voorheen angstaanjagende gebeurtenis leidt tot een positieve uitkomst, in plaats van een negatieve uitkomst, komt er dopamine vrij. Dopamine gebruikt deze opluchting/beloning om de herinnering aan veilig zijn te verstevigen [7][8].

Hoe wordt dopamine gemaakt?

Aminozuur (bouwsteen van eiwit), L-tyrosine, uit voedsel gehaald, gaat de hersenen binnen en wordt omgezet in L-DOPA, dat vervolgens wordt omgezet in dopamine [9].Het is belangrijk om er voldoende van te consumeren L-tyrosine voor dopamine productie.

how to increase dopamine naturally  what does dopamine do  l tyrosine benefits side effects of l tyrosine l tyrosine for dopamine

Wat zijn de bronnen van L-tyrosine?

Het L-tyrosinegehalte van sommige eiwitrijke voedingsmiddelen is als volgt: [10].

Voer (per 100g)

Tyrosinegehalte (mg)

Parmezaanse kaas

2300

Bevroren gedroogde tofu

1800

Gepoederde volle melk

1300

Biefstuk

1200

kalkoenvlees

1200

Heel ei

500

Door ervoor te zorgen dat er voldoende eieren, zuivel, plantaardige eiwitten en dierlijk vlees in het dieet zitten, kunnen je hersenen meer dopamine produceren. Aanvulling van Voordelen van L-tyrosine die met onvoldoende inname. Brainfeed heeft 's werelds eerste natuurlijke 800 mg tyrosinecapsule gemaakt van gefermenteerde maïs. U kunt meer lezen en kopen hier voor £ 29,99.

Hoe lang duurt het voordat L-tyrosine effect vertoont?

Bij inname bereiken de bloedspiegels van L-tyrosine na 1-2 uur een piek. Het blijft tot 8 uur in het bloed [11]. Zodra het de hersenen binnenkomt, kan het worden gebruikt om dopamine te produceren wanneer dat nodig is.

Is suppletie met L-tyrosine veilig?

De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft L-tyrosine als veilig bestempeld [13]. Onderzoeksstudies gebruiken doses tussen 500 mg en 12 g per dag. Tot 12 g/dag gedurende 3 maanden bleek veilig te zijn [11]. Gevaarlijk hoge dopaminegehalten bij gebruik van hoge doses L-tyrosine worden niet gerapporteerd omdat het lichaam alleen de hoeveelheid gebruikt die nodig is en het overschot metaboliseert [12]. Echt bijwerkingen van L-tyrosine werden niet gerapporteerd wanneer ze binnen de aanbevolen dosering werden geconsumeerd.

Wat zijn de contra-indicaties van L-tyrosine?

L-tyrosine is betrokken bij de aanmaak van schildklierhormonen en suppletie is gecontra-indiceerd bij mensen met hyperthyreoïdie [14].

Referenties:

  1. Treadway, MT et al. (2012). Dopaminerge mechanismen van individuele verschillen in op menselijke inspanning gebaseerde besluitvorming.Het tijdschrift voor neurowetenschap, [online] 32(18), pp.6170-6176.
  2. Salamone, JD et al. (2007). Inspanningsgerelateerde functies van nucleus accumbens dopamine en bijbehorende voorhersenencircuits.Psychofarmacologie, 191(3), blz. 461-482.
  3. Kauwen, B. et al. (2019). Endogene fluctuaties in de dopaminerge middenhersenen zorgen voor variatie in gedragskeuzes.Procedures van de National Academy of Sciences, 116(37), blz. 18732-18737.
  4. Bunzeck, N. et al. (2006). Absolute codering van stimulusnieuwheid in de menselijke substantia nigra / VTA.Neuron, 51(3), pp.369-379.
  5. Matthews, G. et al. (2016). Dorsale Raphe Dopamine-neuronen vertegenwoordigen de ervaring van sociaal isolement.Cel, 164(4), pp.617-631.
  6. Tomova, L. et al. (2020). Acuut sociaal isolement roept de hunkering naar de middenhersenen op, vergelijkbaar met honger.Natuur Neurowetenschappen, 23(12), pp.1597-1605.
  7. Salinas-Hernández, X.I. et al. (2018). Dopamine-neuronen stimuleren het leren van het uitsterven van angst door het weglaten van verwachte aversieve uitkomsten te signaleren.eLife, 7.
  8. Luo, R. et al. (2018). Een dopaminerge omschakeling van angst naar veiligheidsovergangen.Natuurcommunicatie, 9 (1) 
  9. Juárez Olguín, H. et al. (2016). De rol van dopamine en zijn disfunctie als gevolg van oxidatieve stress.Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur2016, 9730467.
  10. Nutrient Search Tool (n.d.). Voedingsmiddelen met het hoogste tyrosinegehalte. [online] Voedingsgegevens
  11. Frank, K. et al. (2019). L-tyrosine onderzoeksanalyse.onderzoeken.com. [online] 
  12. Jongkees, B.J. et al. (2015). Effect van tyrosine-suppletie op klinische en gezonde populaties onder stress of cognitieve eisen - Een overzicht.Tijdschrift voor psychiatrisch onderzoek, 70, blz. 50-57.
  13. www.accessdata.fda.gov. (n.d.).CFR - Code of Federal Regulations Titel 21. [online] 
  14. Drugs. com. (n.d.).Tyrosine Gebruik, Voordelen & Dosering - Drugs.com Kruiden Database. [online] 
Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Related articles

7 okt. 2022

Hoe mentaal welzijn verbeteren? Je hersenchemicaliën bevatten de antwoorden.

Je 5 hersenchemicaliën kunnen je mentale gezondheid enorm verbeteren. Lees hoe ze het doen en eenvoudige manieren om ze te maximaliseren

4 okt. 2022

Dopamine & verslaving: het bewijs van L-tyrosine voor ontwenning

Medicijnen beïnvloeden het dopaminesysteem. Lees over je brein op drugs & hoe L-tyrosine helpt bij herstel en helpt bij het herstellen van schade.

23 aug. 2022

Wat doet dopamine?

Dopamine speelt een unieke rol bij het helpen bereiken van doelen, het nemen van risico's, socialiseren en onbevreesd zijn. Lees hoe het dit doet.

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Close (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Shopping Cart

Your cart is currently empty.
Shop now