alertness
cognition
sleep
wellbeing
La ménopause est une phase normale dans la vie des femmes. Il survient généralement entre 45 et 55 ans. Les femmes subissent de nouveaux symptômes qui changent leur vie et auxquels elles doivent s'adapter. Environ 80 % des femmes ont des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes [1] pendant ménopause. Sautes d'humeur sont rapportés par 50 % des femmes [2] et 40 % d'entre elles ont des troubles du sommeil [3].
Bouffées de chaleur : pourquoi ressentez-vous la chaleur ?
Votre cerveau a un thermostat intégré. Il s'agit d'un système affiné pour maintenir une température corporelle optimale en augmentant la transpiration si la température augmente ou en provoquant des frissons si la température baisse. L'œstrogène et la sérotonine sont deux produits chimiques du cerveau impliqués dans le maintien du thermostat. Pendant la ménopause, les niveaux d'oestrogènes diminuent. Cela entraîne une diminution de la sérotonine et une perturbation de l'équilibre thermostatique, provoquant des bouffées de chaleur [4].
Oestrogène et sérotonine - quel est le lien ?
L'hormone de la reproduction, l'œstrogène, est impliquée dans la production et le maintien de votre produit chimique heureux, la sérotonine [5]. L'œstrogène augmente la production de sérotonine et lui permet d'être disponible plus longtemps pour remplir ses fonctions essentielles.
Sérotonine - vous garde au frais, heureux et bien reposé
La sérotonine doit être produite dans le cerveau pour les bienfaits de la température, de l'humeur et du sommeil. Son élément constitutif, le tryptophane présent dans les aliments riches en protéines, pénètre dans le cerveau et est converti en sérotonine. L'œstrogène augmente la production de l'enzyme qui permet cette conversion [4]. Les enzymes sont des produits chimiques qui accélèrent une conversion. Dans certains pays comme les États-Unis, les médicaments qui augmentent la disponibilité de la sérotonine dans le cerveau sont utilisés pour traiter les bouffées de chaleur. Quelques études ont montré que ces médicaments diminuaient les bouffées de chaleur de 60 % [6]. Mais ils peuvent provoquer des effets secondaires graves et dans certains cas, augmenter les sueurs nocturnes [7].
La sérotonine favorise l'humeur positive et réduit le stress. De faibles niveaux de sérotonine sont associés à une mauvaise humeur et à la dépression [8].
La sérotonine est également impliquée dans la régulation du sommeil. La nuit, la sérotonine est convertie en mélatonine, la substance chimique du sommeil qui favorise un sommeil réparateur [11]. De faibles niveaux de sérotonine ont un impact sur la production de mélatonine.
5-HTP - voie directe vers la sérotonine (5-HT)
Le 5-HTP est un supplément qui est directement converti en sérotonine, contournant le besoin d'œstrogènes. Sur la base de l'implication de la sérotonine dans la régulation de la température et de son déclin induit par les œstrogènes pendant la ménopause, le 5-HTP semble être une solution viable, mais les preuves sont limitées. Une petite étude de 24 femmes souffrant de bouffées de chaleur a été complétée par 150 mg de 5-HTP. Ils ont trouvé un manque de bénéfice significatif [8]. Bien que ce groupe ait signalé une diminution du nombre d'épisodes de bouffées de chaleur, la petite taille de l'étude signifie que les preuves sont faibles et nécessitent des recherches supplémentaires.
Le 5-HTP a été étudié pour son rôle dans l'humeur et la dépression. Une revue de 13 études sur la supplémentation en 5-HTP chez les personnes déprimées a révélé que même des doses aussi faibles que 50 mg/jour avaient un effet bénéfique sur la réduction des scores de dépression et l'amélioration de l'humeur [11]. Une autre étude comparant le 5-HTP à un antidépresseur a révélé des avantages égaux dans la gestion de la dépression en 2 semaines [12]
Il a été démontré que le 5-HTP améliore les troubles du sommeil. Les participants souffrant de troubles du sommeil ont reçu 50 mg de 5-HTP ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil et une diminution des épisodes de sommeil perturbé [13]. Ceux qui ont reçu 100 mg de 5-HTP se sont endormis plus rapidement [14].
Le 5-htp est-il recommandé pour la ménopause ?
Le 5-HTP est un complément sûr et les effets secondaires à long terme ne sont pas signalés. Des résultats positifs ont été observés parmi d'autres groupes de population complétés par 5-HTP. Ménopause des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les problèmes d'humeur et de sommeil et leur résolution justifient des recherches supplémentaires car la théorie de l'action du 5-HTP est logique et prometteuse.
Quelque suppléments de ménopause sur le marché, comme Vitabiotics Ménopace contient du 5-HTP mais seulement 20 mg par comprimé. La recherche a trouvé des effets bénéfiques à des doses de 50 à 300 mg/jour [9]. Le 5-HTP de 100 mg de Brain feed est extrait et isolé des graines de Griffonia Simplicifolia de Ghanian. 98% du comprimé est composé de 5-HTP, ce qui en fait le plus petit comprimé riche en nutriments disponible et sans agents gonflants inutiles. Vous pouvez en savoir plus ici.
Brain feed mène une enquête pour évaluer les avantages de la supplémentation en 5-HTP chez les femmes ménopausées. Remplissez le sondage de présélection ci-dessous pour enregistrer votre intérêt :
Références
