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Le pré-entraînement Alpha GPC améliore votre condition physique

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Si vous vous entraînez régulièrement ou si vous êtes un fervent adepte de la gym, quels sont vos objectifs de mise en forme ? Travaillez-vous pour atteindre votre meilleur niveau personnel en développé couché, en renforcement musculaire ou en force du bas du corps ? Un supplément qui peut renforcer votre cerveau et vos muscles a besoin d'attention. Un supplément de choline appelé Avantages Alpha GPC votre cerveau en augmentant les niveaux de votre apprentissage et de votre mémoire chimique du cerveau (acétylcholine). Il peut également vous aider à améliorer votre condition physique de différentes manières. Alpha GPC peut-il être classé comme la meilleure alternative naturelle avant l'entraînement?

Alpha GPC peut-il augmenter vos niveaux d'hormone de croissance ?

La science dit oui. L'entraînement en résistance augmente les niveaux d'hormone de croissance, ce qui aide à réparer les muscles et à développer la masse musculaire [1].Alpha GPC peut augmenter votre hormone de croissance 44 fois plus que vos niveaux de base [2].Après 40 ans, votre corps a besoin d'une aide supplémentaire car il produit moins d'hormone de croissance après l'exercice [1]. La supplémentation en Alpha GPC peut aider à augmenter les niveaux. Ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement recevaient 600 mg d'Alpha GPC, 90 minutes avant l'entraînement en résistance. Ils ont noté une augmentation des niveaux d'hormone de croissance de 44 fois, dans les 15 minutes suivant l'exercice [2]. C'était plus de 40 fois plus élevé que ceux qui ont suivi l'entraînement sans supplémentation. Alpha GPC peut augmenter vos niveaux d'hormone de croissance même pendant vos jours de repos. Les jeunes adultes complétés par un seul Alpha GPC de 1000 mg ont eu une augmentation de 290% des niveaux d'hormone de croissance une heure après la prise [3]. C'est plus élevé que l'augmentation moyenne de l'hormone de croissance après une séance d'exercice d'intensité modérée.

Alpha GPC peut-il vous aider à renforcer votre développé couché ?

Si le jour de la poitrine est votre jour d'entraînement préféré, un supplément qui peut vous aider à augmenter la puissance de vos bras est AlphaGPC. L'entraînement en force complété par Alpha GPC a montré de meilleures performances. Des entraîneurs de fitness expérimentés qui ont pris 600 mg d'Alpha GPC 2 heures avant d'effectuer des lancers de développé couché ont découvert qu'Alpha GPC augmentait leur force maximale de 14 % [2]. Incorporant les 500mg de Brain feed GPC Alpha capsule contenant 99% d'Alpha GPC, lors de vos séances d'entraînement peut aider à améliorer les performances au fil du temps.

Alpha GPC peut-il booster la force de votre bas du corps ?

La plupart des gens qui cherchent à maximiser leur forme physique veulent améliorer la force de leur bas du corps ainsi que leur force du haut du corps. Alpha GPC peut vous y aider. Le test de traction à mi-cuisse est le meilleur moyen de tester la force du bas du corps. Vous devez tirer une barre qui est verrouillée en place, avec un effort maximal pendant 3 à 5 secondes. Lorsque les hommes ont reçu 600 mg d'Alpha GPC pendant 6 jours, leur force de traction maximale à mi-cuisse a augmenté de 140 %. [4].

Même à petites doses de 200 mg, Alpha GPC peut aider à améliorer la force du bas du corps. Ceux qui ont pris 200 mg d'Alpha GPC 30 minutes avant l'exercice avaient une puissance de saut supérieure de 8,5 % à ceux qui prenaient de la caféine [5]. Des études plus importantes sont nécessaires pour renforcer ce résultat.

Alpha GPC peut-il aider à la récupération après l'entraînement ?

Le repos et la récupération sont tout aussi importants que l'entraînement. Même lorsque vous êtes au début de votre parcours de remise en forme, assurer une fréquence cardiaque saine après l'entraînement est important pour la santé cardiaque. Après un exercice intense, stabiliser la fréquence cardiaque plus rapidement peut aider à protéger le cœur. Les femmes en surpoids et obèses ont pris 1000 mg d'Alpha GPC une heure avant d'effectuer un exercice de sprint. Au cours de l'exercice de sprint, les participants ont effectué 30 secondes d'exercices intenses suivis de 4 minutes de repos. La fréquence cardiaque s'est stabilisée plus rapidement chez ceux qui ont pris Alpha GPC [6]. Cela contribue aux bienfaits protecteurs du cœur.

Alpha GPC peut-il être le pré-entraînement le plus efficace ?

La science derrière le rôle d'Alpha GPC dans le fitness est en train d'émerger. Alpha GPC est l'une des sources de choline les plus efficaces actuellement disponibles. Il peut être extrait de sources naturelles et est sans danger à fortes doses. Il contient 41% de choline et peut augmenter rapidement les niveaux d'acétylcholine 1 à 3 heures après la prise [7].

  • L'augmentation des niveaux d'acétylcholine stimule la libération d'hormone de croissance dans le cerveau [3]
  • Les cellules cérébrales qui utilisent la choline sont impliquées dans le mouvement musculaire. Alpha GPC peut fournir une choline adéquate pour les besoins musculaires [4]
  • Les avantages cardiaques d'Alpha GPC sont liés à une disponibilité accrue de choline et d'acétylcholine, ce qui aide à réduire l'inflammation et à augmenter les niveaux de composés protecteurs [6]

Le rôle d'Alpha GPC dans le fitness est nouveau et passionnant. Des études à venir peuvent aider à établir sa place en tant qu'aide ergogénique naturelle et sûre.

Références:

  1. Gharahdaghi, N. et al. (2021) Liens entre la testostérone, l'œstrogène et l'axe de l'hormone de croissance/facteur de croissance analogue à l'insuline et les adaptations musculaires à l'exercice de résistance.De face. Physiol. 11:621226.
  2. Ziegenfuss, T. et al. (2008). Une supplémentation aiguë en alpha-glycérylphosphorylcholine augmente la réponse de l'hormone de croissance et la production de force maximale pendant l'exercice de résistance.J Int Soc Sports Nutr 5 (Suppl 1), P15 (2008).
  3. Kawamura, T. et al. (2012). La glycérophosphocholine améliore la sécrétion d'hormone de croissance et l'oxydation des graisses chez les jeunes adultes.Nutrition (Burbank, comté de Los Angeles, Californie)28(11-12), 1122–1126.
  4. Bellar, D. et al. (2015). L'effet de 6 jours d'alpha glycérylphosphorylcholine sur la force isométrique.Journal de la Société internationale de nutrition sportive12, 42.
  5. Parker, A.G. et al. (2015). Les effets de l'alpha-glycérylphosphorylcholine, de la caféine ou du placebo sur les marqueurs de l'humeur, de la fonction cognitive, de la puissance, de la vitesse et de l'agilité.Journal de la Société internationale de nutrition sportive12(Supplément 1), P41.
  6. Barzanjeh, SP et al. (2022). Les effets de l'alpha-glycérylphosphorylcholine sur la variabilité de la fréquence cardiaque et les variables hémodynamiques après un exercice d'intervalle de sprint chez les femmes en surpoids et obèses.Nutriments14(19), 3970.
  7. Frank, K. et al. (2022). Analyse de recherche Alpha-GPC. examiner.com. [en ligne]
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