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Increase serotonin and dopamine serotonin stomach serotonin in the gut producing dopamine 5 htp serotonin tyrosine dopamine

Pouvez-vous ingérer de la sérotonine et de la dopamine par voie orale ?

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Les messagers chimiques du cerveau, la sérotonine et la dopamine, sont chargés de vous rendre plus heureux. Vous savez peut-être que votre corps produit de la sérotonine dans l'intestin, ainsi que de la dopamine, où ils aident à une digestion saine [1]. Il est important de noter que leur fonction dans le corps est entièrement différente du rôle que ces composés jouent dans le cerveau et cela est dû à la perméabilité de quelque chose appelé la barrière hémato-encéphalique.

Pourquoi le cerveau possède-t-il une barrière hémato-encéphalique ?

Étant un organe extrêmement important, le cerveau a évolué pour se protéger de diverses manières. Outre votre crâne dur de 7 mm, le cerveau comporte de nombreuses couches à l'intérieur pour fournir une protection supplémentaire, y compris une barrière sélective à ce qui pénètre dans le cerveau. Cette couche de cellules permet la libre entrée de l'eau et des nutriments essentiels, empêche l'entrée de toxines et de bactéries nocives et contrôle d'autres composés qui doivent être étroitement équilibrés pour maintenir une santé cérébrale optimale [2].

Le cerveau fabrique sa propre sérotonine et dopamine pour avoir un impact sur l'humeur

Bien que la sérotonine et la dopamine soient nécessaires dans le cerveau pour vous garder heureux, bien dormir, ressentir du plaisir et vous garder en mouvement, le cerveau arrête l'entrée de la sérotonine et de la dopamine produites par l'intestin. Votre cerveau aime tout ce qui est exclusif et nécessite que ces messagers chimiques soient fabriqués à l'intérieur du cerveau pour remplir leurs fonctions. La seule façon d'y parvenir est d'obtenir suffisamment de leurs éléments constitutifs de la nourriture pour produire de la sérotonine et de la dopamine.

Quels aliments vous aident à augmenter votre dopamine ?

La tyrosine est la pierre angulaire de la dopamine. Il peut être trouvé dans ces aliments riches en protéines [3].

Nourriture (pour 100g)

Teneur en tyrosine (mg)

parmesan

2300

Tofu séché surgelé

1800

Lait entier en poudre

1300

Steak de bœuf

1200

viande de dinde

1200

Oeuf entier

500

Garantir suffisamment d'œufs, de produits laitiers, de protéines végétales et de viande animale dans l'alimentation peut aider votre cerveau à augmenter la production de dopamine. Alternativement, il peut être pris sous forme de supplément pour assurer un apport adéquat. Brain Feed a créé la première capsule de tyrosine naturelle de 800 mg au monde à partir de maïs fermenté. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.

Quels aliments vous aident à augmenter votre sérotonine ?

Le tryptophane est la pierre angulaire de la sérotonine. On peut le trouver dans les aliments riches en protéines suivants [4] :

Nourriture (pour 100g)

Teneur en tryptophane (mg)

Tofu séché surgelé

750

Graines de chia

720

Porc

630

Fromage mozzarella

600

Poulet

380

Saumon en conserve

350

 

Pour traverser la barrière hémato-encéphalique, le tryptophane doit se lier à une molécule de transport. Votre corps utilise moins de 3 % du tryptophane des aliments pour fabriquer de la sérotonine cérébrale [1]. Dans le cerveau, le tryptophane est converti en 5-htp. La sérotonine (chimiquement connue sous le nom de 5-HT) est ensuite fabriquée à partir de 5-htp.

Pouvez-vous prendre 5-htp? Est-ce mieux que le tryptophane ?

Le 5-htp peut être extrait en complément d'une plante appelée Griffonia simplicifolia. Le 5-htp peut traverser librement la barrière hémato-encéphalique pour sa conversion directe en sérotonine, contournant le besoin de tryptophane et ses défis. Notre 100mg 5-htp est extrait et isolé des graines de Griffonia Simplicifolia Ghanian. 98% du comprimé est composé de 5-htp, ce qui en fait le plus petit comprimé riche en nutriments disponible et sans agents gonflants inutiles. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.

Comment assurer un approvisionnement régulier en produits chimiques de bien-être ?

Bien que le cerveau limite l'entrée de la sérotonine et de la dopamine fabriquées par l'intestin, il permet à leurs éléments constitutifs, le tryptophane et la tyrosine d'entrer pour leur production interne. Pour améliorer votre bien-être grâce aux effets de bien-être de ces produits chimiques, assurez-vous d'obtenir des quantités suffisantes de tryptophane et de tyrosine par le biais d'un régime alimentaire ou de suppléments.

Références

  1. Banskota, S. et al. (2019). Sérotonine dans l'intestin : bénédiction ou malédiction. Biochimie, [en ligne] 161, pp.56–64. doi:10.1016/j.biochi.2018.06.008.
  2. Daneman, R. et al. (2015). La barrière hémato-encéphalique. Perspectives de Cold Spring Harbor en biologie, [en ligne] 7(1), p.a020412. doi:10.1101/cshperspect.a020412.
  3. Outil de recherche de nutriments (n.d.). Aliments riches en Tyrosine. [en ligne] Données nutritionnelles. Disponible à: https://nutritiondata.self.com/foods-001087000000000000000-2w.html?.
  4. Outil de recherche de nutriments (n.d.). Aliments les plus riches en tryptophane. [en ligne] Données nutritionnelles. Disponible à: https://nutritiondata.self.com/foods-000079000000000000000-1w.html?

 

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