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La sérotonine est la substance chimique de votre cerveau qui vous met de bonne humeur et vous rend heureux. Les niveaux de sérotonine peuvent chuter de 50 % dans la dépression [1]. Pour que le cerveau vous rende heureux, il a besoin d'une production régulière de sérotonine pour éviter les épisodes dépressifs. La bonne nouvelle est que vous pouvez aider votre cerveau à fabriquer suffisamment de sérotonine pour ses besoins.
Comment aider votre cerveau à produire plus de sérotonine ?
Certains aliments riches en protéines comme le tofu, les produits laitiers, les œufs et le bœuf contiennent un nutriment appelé tryptophane. Le tryptophane est la pierre angulaire de la sérotonine. Lorsque le tryptophane pénètre dans le cerveau, il est d'abord converti en 5-HTP puis en sérotonine.
Tryptophane → 5-HTP → Sérotonine
Il est prudent de consommer suffisamment de tryptophane dans votre alimentation. Moins de 3% du tryptophane que vous mangez est utilisé pour fabriquer de la sérotonine [2]. Cela nécessite des moyens plus efficaces de produire suffisamment de sérotonine pour vous garder heureux.
5-HTP : la voie facile et efficace vers la sérotonine
Le maintien de niveaux de sérotonine adéquats est une mesure de protection contre la dépression. Une façon d'assurer un bon équilibre de la sérotonine est de compléter avec du 5-HTP. C'est le précurseur direct de la sérotonine et implique une production en une seule étape. Il peut pénétrer librement dans le cerveau pour un boost de sérotonine sûr et naturel.
5-HTP → Sérotonine
Le 5-HTP est extrait d'une plante appelée Griffonia Simplicifolia. Le supplément 100mg 5-htp de Brain feed est le comprimé le plus petit et le plus riche en nutriments disponible. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.
Utilisation de 5-HTP pour la dépression fait des vagues dans le monde de la recherche en raison de sa capacité à augmenter les niveaux de sérotonine de manière sûre et efficace.
Est Antidépresseur naturel 5-HTP?
Un examen approfondi de 13 études a révélé que le 5-HTP a montré des effets positifs dans 14 types différents de dépression [3]. L'examen comprenait différents Dosage du 5-HTPs pour la dépression et un outil de notation certifié pour évaluer l'évolution des symptômes. Le positif Examens 5-HTP pour la dépression qui en font l'un des meilleurs antidépresseurs naturels sont :
- Effet rapide: Des études animales ont montré qu'il y avait une augmentation de 4 fois des niveaux de sérotonine seulement 4 heures après la prise de 5-HTP [4]. Les patients déprimés présentaient une amélioration de 50 % des symptômes dépressifs dans la semaine suivant la prise de 5-HTP [3].
- Avantages à petite dose : Le 5-HTP a montré des avantages même à de petites doses de 50 mg [3]. Une étude menée auprès de patients âgés déprimés supplémentés avec 50 mg de 5-HTP a révélé qu'il réduisait les scores dépressifs de 20 % en 12 semaines [5].
- Résolution complète: 6 études rapportent que la dépression est résolue chez 70 % des patients qui ont été supplémentés [3]. Ces patients prenaient du 5-HTP depuis au moins 21 jours. Une plus longue durée de consommation de 5-HTP aide à maintenir les effets bénéfiques.
- Sûr: 5-HTP sûrty est mis en évidence par l'absence de rapports de toxicité, même à des doses élevées de 50 mg/kg de poids corporel [6]. Même des doses élevées de 3000 mg/jour étaient sans danger avec des effets secondaires minimes[3].
Références
- Maurer-Spurej, E. et al. (2007). Les taux de sérotonine plaquettaire soutiennent les scores de dépression chez les femmes souffrant de dépression post-partum.J Psychiatrie Neurosciences, [en ligne] 32(1).
- Richard, D.M., et al. (2009). L-Tryptophane : Fonctions Métaboliques de Base, Recherche Comportementale et Indications Thérapeutiques. Journal international de recherche sur le tryptophane, [en ligne] 2, p.IJTR.S2129.
- Javelle, F. et al. (2020). Effets du 5-hydroxytryptophane sur différents types de dépression : une revue systématique et une méta-analyse.Avis nutritionnels, 78(1), 77–88.
- Sharma, A. et al. (2019).Chapitre un - 5-hydroxytryptophane : un précurseur de la sérotonine influence la rupture de la barrière hémato-encéphalique régionale, le flux sanguin cérébral, la formation d'œdème cérébral et la neuropathologie. [en ligne]
- Meloni, M. et al. (2020). Efficacité et innocuité du 5-hydroxytryptophane sur la dépression et l'apathie dans la maladie de Parkinson : une découverte préliminaire.Journal européen de neurologie, 27(5), pp.779–786.
- Frank, K. et al. (2022). Répartition de la recherche sur le 5-HTP - Examiner.
