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La menopausa è una fase normale nella vita delle donne. Di solito si verifica tra i 45-55 anni. Le donne subiscono nuovi sintomi che cambiano la vita a cui devono adattarsi. Circa l'80% delle donne soffre di vampate di calore e sudorazione notturna [1] durante menopausa. Sbalzi d'umore sono segnalati dal 50% delle donne [2] e il 40% di loro ha disturbi del sonno [3].
Vampate di calore: perché senti il calore?
Il tuo cervello ha un termostato incorporato. È un sistema messo a punto per mantenere la temperatura corporea ottimale aumentando la sudorazione se la temperatura aumenta o inducendo brividi se la temperatura scende. L'estrogeno e la serotonina sono due sostanze chimiche del cervello coinvolte nel mantenimento del termostato. Durante la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono. Ciò porta alla diminuzione della serotonina e alla rottura dell'equilibrio termostatico, provocando vampate di calore [4].
Estrogeni e serotonina: qual è la connessione?
L'ormone riproduttivo, l'estrogeno, è coinvolto nella produzione e nel mantenimento della tua sostanza chimica felice, la serotonina [5]. Gli estrogeni aumentano la produzione di serotonina e le consentono di essere disponibile più a lungo per svolgere le sue funzioni essenziali.
Serotonina: ti mantiene fresco, felice e ben riposato
La serotonina deve essere prodotta nel cervello per i benefici della temperatura, dell'umore e del sonno. Il suo elemento costitutivo, il triptofano presente negli alimenti ricchi di proteine, entra nel cervello e viene convertito in serotonina. Gli estrogeni aumentano la produzione dell'enzima che permette questa conversione [4]. Gli enzimi sono sostanze chimiche che accelerano una conversione. In alcuni paesi come gli Stati Uniti, i farmaci che aumentano la disponibilità di serotonina nel cervello vengono utilizzati per trattare le vampate di calore. Alcuni studi hanno rilevato che questi farmaci hanno ridotto le vampate di calore del 60% [6]. Ma possono causare gravi effetti collaterali e, in alcuni casi, aumentare la sudorazione notturna [7].
La serotonina favorisce l'umore positivo e riduce lo stress. Bassi livelli di serotonina sono associati a umore basso e depressione [8].
La serotonina è anche coinvolta nella regolazione del sonno. Di notte, la serotonina viene convertita in melatonina, la sostanza chimica del sonno che favorisce un sonno ristoratore [11]. Bassi livelli di serotonina influenzano la produzione di melatonina.
5-HTP- via diretta alla serotonina (5-HT)
Il 5-HTP è un integratore che viene convertito direttamente in serotonina, aggirando la necessità di estrogeni. Sulla base del coinvolgimento della serotonina nella regolazione della temperatura e del suo declino causato dagli estrogeni in menopausa, il 5-HTP sembra una soluzione praticabile, ma le prove sono limitate. Un piccolo studio su 24 donne con vampate di calore è stato integrato con 150 mg di 5-HTP. Hanno trovato una mancanza di beneficio significativo [8]. Sebbene questo gruppo abbia riportato una diminuzione del numero di episodi di vampate di calore, le dimensioni ridotte dello studio hanno significato che le prove sono deboli e necessitano di ulteriori ricerche.
Il 5-HTP è stato studiato per il suo ruolo nell'umore e nella depressione. Una revisione di 13 studi sull'integrazione di 5-HTP in soggetti depressi ha rilevato che anche dosi di soli 50 mg/giorno hanno avuto un effetto benefico nell'abbassare i punteggi della depressione e nel migliorare l'umore [11]. Un altro studio che ha confrontato il 5-HTP con un antidepressivo ha riscontrato pari benefici nella gestione della depressione in 2 settimane [12]
Il 5-HTP ha dimostrato di migliorare il sonno disturbato. I partecipanti con disturbi del sonno che hanno ricevuto 50 mg di 5-HTP hanno riportato una migliore qualità del sonno e una riduzione degli episodi di sonno disturbato [13]. Quelli integrati con 100 mg di 5-HTP si sono addormentati più velocemente [14].
Il 5-htp è consigliato per la menopausa?
Il 5-HTP è un integratore sicuro e gli effetti collaterali a lungo termine non sono segnalati. Risultati positivi sono stati osservati tra altri gruppi di popolazione integrati con 5-HTP. Menopausa sintomi come vampate di calore, disturbi dell'umore e del sonno e la loro risoluzione richiedono ulteriori ricerche perché la teoria dell'azione del 5-HTP è logica e promettente.
Alcuni integratori per la menopausa sul mercato, come Vitabiotics Menopace contiene 5-HTP ma solo 20 mg per compressa. La ricerca ha riscontrato effetti benefici a dosi di 50-300 mg/giorno [9]. Il 5-HTP da 100 mg di Brain Feed viene estratto e isolato dai semi Ghanian Griffonia Simplicifolia. Il 98% della compressa è composto da 5-HTP, il che la rende la compressa più piccola e densa di nutrienti disponibile e priva di agenti volumizzanti non necessari. Puoi leggere di più qui.
Brain Feed sta conducendo un sondaggio per valutare i benefici dell'integrazione di 5-HTP tra le donne in menopausa. Completa il sondaggio di pre-selezione qui sotto per registrare il tuo interesse:
Riferimenti
