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Il pre-allenamento Alpha GPC potenzia la tua forma fisica

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Se ti alleni regolarmente o sei un appassionato frequentatore di palestra, quali sono i tuoi obiettivi di fitness? Stai lavorando per raggiungere il tuo record personale nella distensione su panca, costruendo muscoli o forza della parte inferiore del corpo? Un integratore che può costruire cervello e muscoli ha bisogno di attenzione. Un integratore di colina chiamato Vantaggi di Alpha GPC la tua potenza cerebrale aumentando i livelli del tuo apprendimento e della memoria chimica del cervello (acetilcolina). Può anche aiutarti a migliorare i tuoi livelli di forma fisica in vari modi. Alpha GPC può essere classificato come la migliore alternativa naturale pre-allenamento?

Alpha GPC può aumentare i livelli dell'ormone della crescita?

La scienza dice di sì. L'allenamento di resistenza aumenta i livelli dell'ormone della crescita, che aiuta a riparare i muscoli e costruire la massa muscolare [1].Alpha GPC può aumentare il tuo ormone della crescita 44 volte di più rispetto ai livelli di base [2].Dopo i 40 anni, il tuo corpo ha bisogno di ulteriore aiuto perché produce meno ormone della crescita dopo l'esercizio [1]. L'integrazione di Alpha GPC può aiutare ad aumentare i livelli. A coloro che si sono impegnati in un regolare esercizio fisico sono stati forniti 600 mg di Alpha GPC, 90 minuti prima dell'allenamento di resistenza. Hanno notato un aumento dei livelli di ormone della crescita di 44 volte, entro 15 minuti dopo l'esercizio [2]. Questo era oltre 40 volte superiore rispetto a coloro che hanno eseguito l'allenamento senza integrazione. Alpha GPC può aumentare i livelli dell'ormone della crescita anche nei giorni di riposo. I giovani adulti integrati con un singolo Alpha GPC da 1000 mg hanno avuto un aumento del 290% dei livelli di ormone della crescita un'ora dopo l'assunzione [3]. Questo è superiore all'aumento medio dell'ormone della crescita dopo una sessione di allenamento di intensità moderata.

Alpha GPC può aiutarti a rinforzare la tua panca?

Se il giorno del petto è il tuo giorno di allenamento preferito, un integratore che può aiutarti con una potenza extra nelle tue braccia lo è Alfa GPC. Allenamento della forza integrato con Alpha GPC ha mostrato prestazioni migliori. Istruttori di fitness esperti che hanno assunto 600 mg di Alpha GPC 2 ore prima di eseguire lanci di distensione su panca, hanno scoperto che Alpha GPC ha aumentato la loro forza massima del 14% [2]. Incorporando Brain Feed's 500mg Alfa GPC capsula contenente il 99% di Alpha GPC, durante le sessioni di allenamento può aiutare a migliorare le prestazioni nel tempo.

Alpha GPC può potenziare la forza della parte inferiore del corpo?

La maggior parte delle persone che cercano di massimizzare la propria forma fisica vogliono migliorare la forza della parte inferiore del corpo insieme alla forza della parte superiore del corpo. Alpha GPC può aiutarti in questo. Il test di trazione a metà coscia è il modo migliore per testare la forza della parte inferiore del corpo. Devi tirare un bilanciere bloccato in posizione, con il massimo sforzo per 3-5 secondi. Quando gli uomini sono stati integrati con 600 mg di Alpha GPC per 6 giorni, la loro forza di trazione massima a metà coscia è aumentata del 140% [4].

Anche in piccole dosi di 200 mg, Alpha GPC può aiutare a migliorare la forza della parte inferiore del corpo. Coloro che hanno assunto 200 mg di Alpha GPC 30 minuti prima dell'esercizio hanno avuto una potenza di salto superiore dell'8,5% rispetto a coloro che hanno assunto caffeina [5]. Sono necessari studi più ampi per rafforzare questo risultato.

Alpha GPC può aiutare nel recupero dopo l'allenamento?

Il riposo e il recupero sono importanti tanto quanto l'allenamento. Anche quando sei all'inizio del tuo percorso di fitness, garantire una frequenza cardiaca sana dopo l'allenamento è importante per la salute del cuore. Dopo un intenso esercizio fisico, stabilizzare la frequenza cardiaca più velocemente può aiutare a proteggere il cuore. Le donne in sovrappeso e obese hanno assunto 1000 mg di Alpha GPC un'ora prima di eseguire l'esercizio di sprint. Durante l'esercizio di sprint, i partecipanti hanno eseguito 30 secondi di esercizio intenso seguiti da 4 minuti di riposo. La frequenza cardiaca si è stabilizzata più velocemente tra coloro che hanno assunto Alpha GPC [6]. Ciò contribuisce ai benefici protettivi del cuore.

Alpha GPC può essere il pre allenamento più efficace?

La scienza alla base del ruolo di Alpha GPC nel fitness sta emergendo. Alpha GPC è una delle fonti di colina più efficienti attualmente disponibili. Può essere estratto da fonti naturali ed è sicuro a dosi elevate. È colina al 41% e può aumentare rapidamente i livelli di acetilcolina 1-3 ore dopo l'assunzione [7].

  • L'aumento dei livelli di acetilcolina stimola il rilascio dell'ormone della crescita nel cervello [3]
  • Le cellule cerebrali che utilizzano la colina sono coinvolte nel movimento muscolare. Alpha GPC può fornire colina adeguata per le esigenze muscolari [4]
  • I benefici per il cuore di Alpha GPC sono legati alla maggiore disponibilità di colina e acetilcolina, che aiuta a ridurre l'infiammazione e ad aumentare i livelli di composti protettivi [6]

Il ruolo di Alpha GPC nel fitness è nuovo ed entusiasmante. I prossimi studi possono aiutare a stabilire il suo posto come aiuto ergogenico naturale e sicuro.

Riferimenti:

  1. Gharahdaghi, N. et al. (2021) Collegamenti tra testosterone, estrogeni e ormone della crescita/asse del fattore di crescita simile all'insulina e adattamenti muscolari dell'esercizio di resistenza.Davanti. Fisiolo. 11:621226.
  2. Ziegenfuss, T. et al. (2008). L'integrazione acuta con alfa-glicerilfosforilcolina aumenta la risposta dell'ormone della crescita e la produzione di forza massima durante l'esercizio di resistenza.J Int Soc Sports Nutr 5 (Supplemento 1), P15 (2008).
  3. Kawamura, T. et al. (2012). La glicerofosfocolina migliora la secrezione dell'ormone della crescita e l'ossidazione dei grassi nei giovani adulti.Nutrizione (Burbank, Contea di Los Angeles, California)28(11-12), 1122-1126.
  4. Bellar, D. et al. (2015). L'effetto di 6 giorni di alfa glicerilfosforilcolina sulla forza isometrica.Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva12, 42.
  5. Parker, AG et al. (2015). Gli effetti dell'alfa-glicerilfosforilcolina, della caffeina o del placebo sui marcatori dell'umore, della funzione cognitiva, della potenza, della velocità e dell'agilità.Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva12(Supplemento 1), P41.
  6. Barzanjeh, SP et al. (2022). Gli effetti dell'alfa-glicerilfosforilcolina sulla variabilità della frequenza cardiaca e sulle variabili emodinamiche dopo l'esercizio a intervalli di sprint nelle donne in sovrappeso e obese.Nutrienti14(19), 3970.
  7. Frank, K. et al. (2022). Analisi della ricerca Alpha-GPC. esaminare.com. [in linea]
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