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Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione in cui il 10% della popolazione [1] soffre di umore basso, letargia e sonnolenza durante i mesi autunnali/invernali. I cambiamenti nella durata del giorno e della notte influenzano l'orologio biologico. Coloro che soffrono di SAD si riprendono entro la primavera/estate. Alcuni Trattamento SADs includono la terapia della luce, la CBT e l'esercizio che può alleviare il tristezza invernale. Questi rimedi per il SAD sono clinicamente testati per mostrare benefici.
SAD e le sostanze chimiche del tuo cervello
Il tuo umore e il tuo stato mentale sono il risultato dell'attività chimica del tuo cervello. La quantità di luce che entra nei tuoi occhi (diminuisce in inverno) influenza due importanti sostanze chimiche del cervello tra cui la serotonina e la melatonina. Il loro equilibrio gioca un ruolo importante nel modo in cui ti senti durante l'autunno/inverno. La melatonina risponde all'oscurità, con un aumento della produzione durante i mesi invernali [2]. Ciò contribuisce alla bassa energia e alla sonnolenza. La serotonina ha un impatto maggiore sull'umore.
SAD e serotonina
La serotonina, la sostanza chimica del tuo cervello che ti fa sentire bene, è intimamente coinvolta nella regolazione del tuo umore. È dimostrato che varia tra le stagioni. I livelli di serotonina sono più alti in estate rispetto all'inverno. La luce solare è uno dei fattori che ne mantiene alti i livelli [2].
Il triptofano è un aminoacido (blocco proteico) che si trova negli alimenti ricchi di proteine. Dopo l'assunzione, il triptofano entra nel cervello e viene convertito in 5-HTP, che viene poi convertito in serotonina (5-HT). I partecipanti a cui sono state fornite bevande prive di triptofano hanno riportato sintomi depressivi, rafforzando il coinvolgimento centrale della serotonina nel SAD [5].
L'enzima (composto che accelera una reazione chimica) che converte il triptofano in 5-HTP ha bisogno della vitamina D per essere attivato [3]. Nella popolazione generale, i livelli di vitamina D sono al minimo in inverno [4] e questo influisce sulla conversione del triptofano in serotonina. Per mantenere una produzione ottimale di serotonina dal triptofano, è essenziale una sufficienza di vitamina D e triptofano.
5-HTP: una scorciatoia per la serotonina
Il 5-HTP, il precursore della serotonina, è disponibile in forma supplementare come un modo sicuro per aumentare la serotonina in modo naturale. Il 5-HTP può entrare liberamente nel cervello e viene convertito direttamente in serotonina. Evidenziato integratori per SAD sono ancora da sviluppare. Il 5-HTP è stato studiato nei disturbi dell'umore, con risultati promettenti. Una revisione di 13 studi ha rilevato che quelli integrati con 5-HTP hanno riportato un miglioramento dell'umore e punteggi di depressione abbassati [6]. Rispetto a un antidepressivo, l'integrazione di 2 settimane di 5-HTP ha dimostrato benefici equivalenti nella gestione della depressione [7]. Il 5-htp da 100 mg di Brain Feed viene estratto e isolato dai semi Ghanian Griffonia Simplicifolia. Il 98% della compressa è composto da 5-htp, il che la rende la compressa più piccola e densa di nutrienti disponibile e senza agenti di carica non necessari. Leggi di più a riguardo qui.
Riferimenti:
- Maestri, Y. et al. (2016). Disturbo affettivo stagionale, tipo invernale: approfondimenti attuali e opzioni di trattamento.Ricerca psicologica e gestione del comportamento, 9, 317–327.
- Melrose S. (2015). Disturbo affettivo stagionale: una panoramica degli approcci di valutazione e trattamento. Deprimere Res Treat. 178564.
- Patrick RP et al. (2015). La vitamina D e gli acidi grassi omega-3 controllano la sintesi e l'azione della serotonina, parte 2: rilevanza per ADHD, disturbo bipolare, schizofrenia e comportamento impulsivo. FASEB J. 29(6):2207-22.
- Kift R et al. (2018). L'esposizione alla luce solare è sufficiente per evitare la carenza di vitamina D durante l'inverno nei gruppi di popolazione del Regno Unito? Int J Environ Res Public Health.15(8):1624.
- Lenzinger E. et al. (1999).. Effetti comportamentali della deplezione del triptofano nel disturbo affettivo stagionale associato al gene del trasportatore della serotonina? Psichiatria Ris. 85(3):241-6.
- Javelle, F. et al. (2019). Effetti del 5-idrossitriptofano su distinti tipi di depressione: una revisione sistematica e una meta-analisi.Recensioni nutrizionali.
- Jangid, P. et al. (2013). Studio comparativo dell'efficacia di l-5-idrossitriptofano e fluoxetina in pazienti che presentano il primo episodio depressivo.Giornale asiatico di psichiatria, 6(1), pp.29–34.
