Skip to content
Increase serotonin and dopamine serotonin stomach serotonin in the gut producing dopamine 5 htp serotonin tyrosine dopamine

Kun je serotonine en dopamine oraal innemen?

article
filter

De chemische boodschappers van de hersenen, serotonine en dopamine, zijn verantwoordelijk om je gelukkiger te maken. Je weet misschien dat je lichaam serotonine aanmaakt in de darmen, samen met dopamine, waar ze helpen bij een gezonde spijsvertering [1]. Het is belangrijk op te merken dat hun functie in het lichaam totaal anders is dan de rol die deze verbindingen spelen in de hersenen en dat komt door de doorlaatbaarheid van iets dat de bloed-hersenbarrière wordt genoemd.

Waarom hebben de hersenen een bloed-hersenbarrière?

Omdat het een buitengewoon belangrijk orgaan is, zijn de hersenen geëvolueerd om zichzelf op verschillende manieren te beschermen. Afgezien van je harde schedel van 7 mm, hebben de hersenen veel lagen om extra bescherming te bieden, waaronder een barrière die selectief is voor wat de hersenen binnenkomt. Deze laag cellen zorgt voor vrije toegang tot water en essentiële voedingsstoffen, voorkomt het binnendringen van gifstoffen en schadelijke bacteriën en controleert andere verbindingen die goed in balans moeten zijn om een optimale gezondheid van de hersenen te behouden [2].

De hersenen maken hun eigen serotonine en dopamine om de stemming te beïnvloeden

Hoewel serotonine en dopamine in de hersenen nodig zijn om je gelukkig te houden, goed te slapen, plezier te voelen en je in beweging te houden, stoppen de hersenen de invoer van in de darm gemaakte serotonine en dopamine. Je brein houdt van alles exclusief en vereist dat deze chemische boodschappers in de hersenen worden gemaakt om hun functies uit te voeren. De enige manier om dit te bereiken is door genoeg van hun bouwstenen uit het voedsel te halen om serotonine en dopamine aan te maken.

Welke voedingsmiddelen helpen je om je dopamine te verhogen?

Tyrosine is de bouwsteen van dopamine. Het is te vinden in deze eiwitrijke voedingsmiddelen [3].

Voer (per 100g)

Tyrosinegehalte (mg)

Parmezaanse kaas

2300

Bevroren gedroogde tofu

1800

Gepoederde volle melk

1300

Biefstuk

1200

kalkoenvlees

1200

Heel ei

500

Door ervoor te zorgen dat er voldoende eieren, zuivel, plantaardige eiwitten en dierlijk vlees in het dieet zitten, kunnen uw hersenen de productie van dopamine verhogen. Als alternatief kan het in aanvullende vorm worden ingenomen om voor voldoende inname te zorgen. Brainfeed heeft 's werelds eerste natuurlijke 800 mg tyrosinecapsule gemaakt van gefermenteerde maïs. U kunt hier meer over lezen hier.

Welke voedingsmiddelen helpen je om je serotonine te verhogen?

Tryptofaan is de bouwsteen van serotonine. Het is te vinden in de volgende eiwitrijke voedingsmiddelen [4]:

Voer (per 100g)

Tryptofaangehalte (mg)

Bevroren gedroogde tofu

750

Chia zaden

720

Varkensvlees

630

Mozzarella kaas

600

Kip

380

Ingeblikte zalm

350

 

Om de bloed-hersenbarrière te passeren, moet tryptofaan zich binden aan een transportermolecuul. Je lichaam gebruikt minder dan 3% van het tryptofaan in voedsel om serotonine in de hersenen te maken [1]. In de hersenen wordt tryptofaan omgezet in 5-htp. Serotonine (chemisch bekend als 5-HT) wordt vervolgens gemaakt van 5-htp.

Kun je 5-htp nemen? Is het beter dan tryptofaan?

5-htp kan als supplement worden geëxtraheerd uit een plant genaamd Griffonia simplicifolia. 5-htp kan vrijelijk de bloed-hersenbarrière passeren voor zijn directe omzetting in serotonine, waarbij de behoefte aan tryptofaan en zijn uitdagingen wordt omzeild. Onze 100 mg 5-htp wordt geëxtraheerd en geïsoleerd uit Ghanese Griffonia Simplicifolia-zaden. 98% van de tablet bestaat uit 5-htp, waardoor het de kleinste, voedzame tablet is die er is en geen onnodige vulstoffen bevat. U kunt hier meer over lezen hier.

Hoe zorg je voor een constante aanvoer van feel-good chemicaliën?

Hoewel de hersenen de invoer van door de darm gemaakte serotonine en dopamine beperken, kunnen hun bouwstenen, tryptofaan en tyrosine, binnenkomen voor hun interne productie. Om uw welzijn te verbeteren door de feel-good effecten van deze chemicaliën, moet u ervoor zorgen dat u voldoende hoeveelheden tryptofaan en tyrosine binnenkrijgt via een dieet of supplementen.

Referenties

  1. Banskota, S. et al. (2019). Serotonine in de darmen: zegen of vloek. Biochemie, [online] 161, pp.56-64. doi:10.1016/j.biochi.2018.06.008.
  2. Daneman, R. et al. (2015). De bloed-hersenbarrière. Cold Spring Harbor-perspectieven in de biologie, [online] 7(1), p.a020412. doi:10.1101/cshperspect.a020412.
  3. Nutrient Search Tool (n.d.). Voedingsmiddelen met het hoogste tyrosinegehalte. [online] Voedingsgegevens. Verkrijgbaar bij: https://nutritiondata.self.com/foods-001087000000000000000-2w.html?.
  4. Nutrient Search Tool (n.d.). Voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan tryptofaan. [online] Voedingsgegevens. Verkrijgbaar bij: https://nutritiondata.self.com/foods-000079000000000000000-1w.html?

 

Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Related articles

14 dec. 2022

Navigating Christmas anxiety: 4 ways 5-HTP helps you enjoy Christmas

Christmas stress hampers its festivities. Find the surprising ways in which one nutrient helps you navigate the holidays

30 nov. 2022

Supplementen voor PMS: is 5-HTP de gelukkige pil?

Hormonale veranderingen hebben invloed op PMS/PMDD. Lees wat er gebeurt en hoe u de symptomen kunt verlichten. Meer over een kortere weg om serotonine te maken

28 nov. 2022

Is 5-HTP het beste natuurlijke antidepressivum?

5-HTP verhoogt serotonine snel, natuurlijk en veilig. Kan het het beste natuurlijke antidepressivum zijn? Lees hier meer

25 okt. 2022

Supplementen voor SAD: kan 5-HTP helpen de winterblues te verslaan?

SAD brengt winterblues & verminderde serotonine. Ontdek hoe één voedingsstof op natuurlijke wijze de serotoninespiegel verhoogt voor een gelukkiger jij.

17 okt. 2022

5-HTP voor de menopauze: hoop of hype?

De menopauze brengt veel veranderingen en veranderde serotonineniveaus met zich mee. Lees wat er gebeurt en hoe u serotonine op natuurlijke wijze kunt verhogen.

7 okt. 2022

Hoe mentaal welzijn verbeteren? Je hersenchemicaliën bevatten de antwoorden.

Je 5 hersenchemicaliën kunnen je mentale gezondheid enorm verbeteren. Lees hoe ze het doen en eenvoudige manieren om ze te maximaliseren

Free UK Next Day Delivery. Order Before 15:00pm | Free International Shipping.

Close (esc)

SAVE 15% ON YOUR FIRST ORDER !

Use code NEW15 to save 15% on your first order. Free UK next day delivery if you order before 3PM.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Shopping Cart

Your cart is currently empty.
Shop now