alertness
cognition
sleep
wellbeing
Serotonine is je hersenstof die je in een goed humeur brengt en je gelukkig maakt. Serotonine niveaus kunnen met 50% dalen bij depressie [1]. Om ervoor te zorgen dat de hersenen je gelukkig houden, hebben ze regelmatige serotonineproductie nodig om depressieve episodes te voorkomen. Het goede nieuws is dat u uw hersenen kunt helpen voldoende serotonine aan te maken voor hun behoeften.
Hoe kun je je hersenen helpen meer serotonine aan te maken?
Bepaalde eiwitrijke voedingsmiddelen zoals tofu, zuivel, eieren en rundvlees bevatten een voedingsstof die tryptofaan wordt genoemd. Tryptofaan is de bouwsteen van serotonine. Wanneer tryptofaan de hersenen binnenkomt, wordt het eerst omgezet in 5-HTP en vervolgens in serotonine.
Tryptofaan → 5-HTP → Serotonine
Het is verstandig om voldoende tryptofaan in uw dieet te consumeren. Minder dan 3% van de tryptofaan die je eet, wordt gebruikt om serotonine te maken [2]. Dit vraagt om efficiëntere manieren om genoeg serotonine te produceren om je gelukkig te houden.
5-HTP: de gemakkelijke en efficiënte route naar serotonine
Het handhaven van voldoende serotonineniveaus is een beschermende maatregel tegen depressie. Een manier om te zorgen voor een goede balans van serotonine is het aanvullen met 5-HTP. Het is de directe voorloper van serotonine en omvat een productie in één stap. Het kan vrijelijk de hersenen binnendringen voor een veilige en natuurlijke serotonine-boost.
5-HTP → Serotonine
5-HTP wordt gewonnen uit een plant genaamd Griffonia Simplicifolia. Het 100 mg 5-htp-supplement van Brainfeed is de kleinste, meest voedzame tablet die er is. U kunt er meer over lezen hier.
Gebruik van 5-HTP voor depressie maakt furore in de onderzoekswereld vanwege het vermogen om serotonineniveaus veilig en efficiënt te verhogen.
Is 5-HTP natuurlijk antidepressivum?
Uit een uitgebreid overzicht van 13 onderzoeken bleek dat 5-HTP positieve effecten liet zien bij 14 verschillende soorten depressie [3]. De beoordeling omvatte verschillende 5-HTP-doserings voor depressie en een gecertificeerde scoretool om verandering in symptomen te beoordelen. Het positieve 5-HTP-beoordelingen voor depressie die het tot een van de beste natuurlijke antidepressiva maken, zijn:
- Snel effect: Uit dierstudies bleek dat er slechts 4 uur na inname van 5-HTP een 4-voudige toename van de serotoninespiegel was [4]. Depressieve patiënten hadden een verbetering van 50% in depressieve symptomen binnen een week na inname van 5-HTP [3].
- Voordelen van een kleine dosis: 5-HTP heeft voordelen aangetoond, zelfs in kleine doses van 50 mg [3]. Een studie onder oudere depressieve patiënten, aangevuld met 50 mg 5-HTP, wees uit dat het depressieve scores met 20% verminderde in 12 weken [5].
- Volledige resolutie: 6 studies rapporteerden dat depressie verdween bij 70% van de patiënten die suppletie kregen [3]. Deze patiënten gebruikten 5-HTP gedurende ten minste 21 dagen. Een langere inname van 5-HTP helpt de gunstige effecten te behouden.
- Veilig: 5-HTP veiligDit blijkt uit het ontbreken van toxiciteitsrapporten, zelfs bij hoge doses van 50 mg/kg lichaamsgewicht [6]. Zelfs hoge doses van 3000 mg/dag waren veilig met minimale bijwerkingen[3].
Referenties
- Maurer-Spurej, E. et al. (2007). Bloedplaatjes-serotoninespiegels ondersteunen depressiescores voor vrouwen met postpartumdepressie.J Psychiatrie Neurosci, [online] 32(1).
- Richard, DM, et al. (2009). L-Tryptofaan: fundamentele metabolische functies, gedragsonderzoek en therapeutische indicaties. International Journal of Tryptofaan Research, [online] 2, p.IJTR.S2129.
- Javelle, F. et al. (2020). Effecten van 5-hydroxytryptofaan op verschillende soorten depressie: een systematische review en meta-analyse.Voeding beoordelingen, 78(1), 77-88.
- Sharma, A. et al. (2019).Hoofdstuk 1 - 5-Hydroxytryptofaan: een voorloper van serotonine beïnvloedt de afbraak van de regionale bloed-hersenbarrière, de doorbloeding van de hersenen, de vorming van hersenoedeem en neuropathologie. [online]
- Meloni, M. et al. (2020). Werkzaamheid en veiligheid van 5-hydroxytryptofaan op depressie en apathie bij de ziekte van Parkinson: een voorlopige bevinding.Europees tijdschrift voor neurologie, 27(5), blz. 779-786.
- Frank, K. et al. (2022). Onderzoeksanalyse op 5-HTP - Onderzoek.
