alertness
cognition
sleep
wellbeing
Je lichaam neemt al het eiwit dat je eet en breekt het in kleine voedingsstoffen voor gebruik. Een van die voedingsstoffen is tryptofaan, dat wordt gebruikt om serotonine in je hersenen aan te maken. Serotonine is een chemische boodschapper die je in een goed humeur brengt en je helpt een frisse slaap te krijgen [1]. Voedingsmiddelen zoals tofu, vlees en zuivelproducten zijn goede bronnen van tryptofaan.
Waarom staat tryptofaan voor uitdagingen bij de productie van serotonine?
Tryptofaan staat voor de volgende uitdagingen:
- Het lichaam laat slechts 5% van de tryptofaan die uit je voedsel wordt gehaald toe om de hersenen binnen te gaan [2]. Het wordt eerst omgezet in een voedingsstof genaamd 5-htp. Tryptofaan wordt vervolgens gebruikt om serotonine te produceren uit 5-htp
- Meer dan 90% van het tryptofaan dat de hersenen binnenkomt, passeert een pad dat de hersenen beschermt tegen ontstekingen[3]. Dit wordt de kynurenine-route genoemd en creëert andere chemicaliën in plaats van serotonine [4].
- Het metabolisme van tryptofaan en serotonine wordt beïnvloed bij stemmingsstoornissen. Studies hebben aangetoond dat mensen met stemmingsstoornissen een hoger niveau van toxische hersenverbindingen (neurotoxinen) produceren uit tryptofaan [5]
Hoe wordt tryptofaan gebruikt bij gezonde versus depressieve mensen?
Bij gezonde personen wordt 1-3% van tryptofaan in de hersenen omgezet in serotonine [6]. De kynurenine-route creëert beschermende hersenverbindingen (neuroprotectief) uit tryptofaan. Bij stemmingsstoornissen is er een verhoogde productie van neurotoxinen in het pad en dit veroorzaakt ontstekingen die bijdragen aan het ontstaan van ernstige ziekten.
Een overzicht van 101 onderzoeken met meer dan 10.000 deelnemers wees uit dat mensen met stemmingsstoornissen lagere niveaus van neuroprotectieve verbindingen en hogere niveaus van neurotoxinen hadden in vergelijking met gezonde mensen [5]
Hoe maak je serotonine efficiënt aan?
5-htp kan vrijelijk de hersenen binnendringen voor directe omzetting in serotonine (chemisch 5-HT genoemd). Het slaat alle uitdagingen van tryptofaan over [7]. Het kan in aanvullende vorm worden geëxtraheerd uit een plant genaamd Griffonia Simplicifolia. Ons 100 mg 5-htp-supplement wordt geëxtraheerd en geïsoleerd uit Ghanese Griffonia Simplicifolia-zaden. 98% van de tablet bestaat uit 5-htp, waardoor het de kleinste, voedzame tablet is die er is en geen onnodige vulstoffen bevat. U kunt er meer over lezen hier.
Referenties
- Carhart-Harris, R. et al. (2017). Serotonine en hersenfunctie: een verhaal over twee receptoren.Tijdschrift voor psychofarmacologie, [online] 31(9), pp.1091-1120. doi:10.1177/0269881117725915.
- Bell, C. et al. (2001). Tryptofaanuitputting en de implicaties ervan voor de psychiatrie.Het British Journal of Psychiatry: The Journal of Mental Science, [online] 178, pp.399-405. doi:10.1192/bjp.178.5.399.
- Davis, I. et al. (2015). Wat is de tryptofaan-kynurenine-route en waarom is het belangrijk voor neurotherapeutica?Expert review van neurotherapeutica, 15(7), blz. 719-721. doi:10.1586/14737175.2015.1049999.
- Schwarcz, R., et al. (2012). Kynurenines in de hersenen van zoogdieren: wanneer fysiologie pathologie ontmoet.Natuurrecensies Neurowetenschap, [online] 13(7), pp.465-477. doi:10.1038/nrn3257.
- Marx, W., et al. (2021). De kynurenine-route bij depressieve stoornis, bipolaire stoornis en schizofrenie: een meta-analyse van 101 onderzoeken.Moleculaire psychiatrie, [online] 26(8), pp.4158-4178. doi:10.1038/s41380-020-00951-9.
- Richard, DM, et al. (2009). L-Tryptofaan: fundamentele metabolische functies, gedragsonderzoek en therapeutische indicaties.International Journal of Tryptofaan Research, [online] 2, p.IJTR.S2129. doi:10.4137/ijtr.s2129.
- Birdsall, TC (1998). 5-Hydroxytryptofaan: een klinisch effectieve serotonineprecursor.Review van alternatieve geneeskunde: een tijdschrift voor klinische therapie, [online] 3(4), pp.271–280. Beschikbaar op: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9727088/.
