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C'est le matin après une soirée. Vous savez que les prochaines 24 à 72 heures pourraient être un défi. Cependant, il existe des moyens d'améliorer ce que vous ressentez une fois que vous comprenez comment cela fonctionne. Une gueule de bois commence lorsque le taux d'alcool dans le sang baisse et s'accompagne de fatigue, de soif, de difficultés de concentration, de nausées, de maux de tête, de bouche sèche et de problèmes d'estomac. Plus de 20 % de ceux qui boivent éprouvent un symptôme supplémentaire - la pendaison [1] - la gueule de bois anxiété qui peut continuer pendant 14 heures après[2]. La chimie du cerveau peut faire la lumière sur les raisons pour lesquelles cela se produit et sur sa gestion. Voici 3 raisons pour lesquelles vous rencontrez anxiété après avoir bu
1. Excitation et détente - le délicat équilibre
La consommation d'alcool affecte toutes les zones du cerveau et ses produits chimiques. Votre cerveau fonctionne au mieux lorsqu'il existe un équilibre entre les substances chimiques excitatrices et inhibitrices (relaxantes). La connexion de alcool et anxiété est due aux modifications de cet équilibre. Lors de la consommation, l'alcool peut augmenter l'effet de la substance chimique relaxante du cerveau appelée GABA, favorisant ainsi la sédation. Il diminue également les niveaux de la substance chimique excitatrice appelée glutamate, qui est responsable de l'activation des cellules cérébrales. Ainsi, perturbant leur équilibre. Le lendemain matin, lorsque le taux d'alcool baisse, le cerveau tente de normaliser le déséquilibre en augmentant la production de glutamate de plus de 200 % [3]. La libération de GABA est diminuée [3]. Le déséquilibre relatif du GABA et du glutamate induit des comportements anxieux [4].
2. L'alcool augmente le stress
En raison des changements créés par l'alcool, le corps le considère comme une réponse au stress. L'alcool augmente le niveau d'hormone du stress, le cortisol, et le maintient élevé le lendemain. Cette augmentation est 2 à 5 fois plus élevée par rapport à ceux qui s'abstiennent. Après avoir arrêté de boire, cela peut prendre jusqu'à une semaine pour que les niveaux de cortisol se normalisent [5]. Des niveaux de stress élevés sont associés à des niveaux d'anxiété plus élevés [6].
3. La panne d'alcool augmente la dépendance à l'alcool
L'alcool est converti en un composé appelé acétaldéhyde, que le corps élimine. L'élimination de l'alcool prend du temps et des niveaux élevés d'acétaldéhyde provoquent en partie des symptômes de gueule de bois. Comme l'alcool, ce composé augmente également les niveaux de cortisol [7], ce qui augmente l'anxiété. Dans les études animales, l'acétaldéhyde a été associé à une augmentation des comportements anxieux [8].
Être timide peut augmenter la dépendance
La timidité est une forme légère d'anxiété sociale. Les personnes timides peuvent également boire davantage dans des situations sociales comme mécanisme d'adaptation en raison de l'effet relaxant initial de l'alcool. Ils ont rapporté un niveau plus élevé de hangxie [4] quel que soit le niveau d'alcool consommé.
Comment gérer l'anxiété ?
Étant donné que le corps élimine l'alcool à un rythme précis, la diminution et l'espacement de la consommation aideront à réduire les symptômes de la gueule de bois et de l'anxiété. Baissez la consommation d'alcool, moins sévère sera la gueule de bois.
Un sommeil de bonne qualité améliorera les effets de la gueule de bois. Ceux qui dormaient mieux ont moins souffert de la dépendance [9].
L'alcool déshydrate le corps. La déshydratation est associée à une anxiété accrue [10]. Assurer une consommation d'eau adéquate pendant une gueule de bois peut aider à réduire la gueule de bois.
Certains nutriments alimentaires peuvent aider à réduire les dommages causés par l'acétaldéhyde. Ceux-ci sont appelés antioxydants et se trouvent dans les baies, les noix, le chocolat noir et le thé vert.
Le seul infaillible cure d'anxiété est l'abstinence. Même chez les gros buveurs, la réparation du cerveau et le flux sanguin se sont améliorés dans les 2 semaines suivant l'abstinence [11]. Les alcooliques souffrant de troubles anxieux ont signalé des niveaux d'anxiété plus faibles après six semaines d'abstinence [12].
Contrôler la consommation d'alcool, se reposer suffisamment, se réhydrater efficacement et obtenir suffisamment d'antioxydants peut vous aider à mieux gérer votre gueule de bois et à reprendre rapidement l'action.
Références
- van Schrojenstein, M. et al. (2017). L'impact des symptômes de la gueule de bois sur le fonctionnement cognitif et physique et l'humeur. Psychopharmacologie humaine : clinique et expérimentale, [en ligne] 32(5), p.e2623.
- Karadayian, A.G. et coll. (2013). Altérations du comportement affectif au cours de la durée de la gueule de bois alcoolique. Recherche comportementale sur le cerveau, [en ligne] 253, pp.128–138.
- Brousse, G. et al. (2012). Altération de l'équilibre glutamate/GABA pendant le sevrage alcoolique aigu au service des urgences : une analyse prospective. Alcool et alcoolisme, 47(5), pp.501–508.
- Marsh, B. et al. (2019). Timidité, troubles liés à la consommation d'alcool et « hangxie » : une étude naturaliste des buveurs sociaux. Personnalité et différences individuelles, 139, p.13–18.
- Keedwell, PA et coll. (2001). Mesures de cortisol salivaire lors d'un sevrage alcoolique médicalement assisté. Biologie de la dépendance, 6(3), p.247–257.
- Adinoff, B. et al. (1998). Perturbations de la réponse au stress. Alcool Santé et Recherche Monde, [en ligne] 22(1), pp.67–72.
- Brancato, A. et al. (2017). Acetaldehyde, Motivation and Stress: Behavioral Evidence of an Addictive ménage à trois. Frontières en neurosciences comportementales, [en ligne] 11.
- Ezequiel Leite, L. et al. (2012). Les effets négatifs de la gueule de bois alcoolique sur les rats de phénotype très anxieux sont influencés par les récepteurs du glutamate du mésencéphale dorsal. Neurosciences, [en ligne] 213, pp.93–105.
- McKinney, A. et al (2005). Effets de la gueule de bois de l'alcool sur les mesures d'affect le matin après une nuit normale d'alcool. Alcool et alcoolisme, 41(1), p.54–60.
- Ganio, MS et coll. (2011). Une déshydratation légère altère les performances cognitives et l'humeur des hommes. La revue britannique de nutrition, [en ligne] 106(10), pp.1535–43.
- van Eijk, J. et al. (2012). Régénération partielle rapide du volume cérébral pendant les 14 premiers jours d'abstinence d'alcool. Alcoolisme : recherche clinique et expérimentale, 37(1), p.67–74.
- En ligneDriessen, M. (2001). L'évolution de l'anxiété, de la dépression et des comportements liés à l'alcool après une désintoxication complète chez les alcooliques avec et sans troubles anxieux et dépressifs comorbides. Alcool et alcoolisme, 36(3), p.249–255.
